“约会春天·拥抱阳光 —— 畅谈养生小经验小体会”

　　2023年4月，学院决定开展主题为“约会春天·拥抱阳光 ——畅谈养生小经验小体会”活动，征集离退休同志有关养生小经验，小体会，离退休同志们积极参与，大家总结个人养生经验体会，表达对美好生活向往，体现了阳光乐观的心态。

韩铁

养生有感：老来不必谈养生，天天要有好心情。随心所欲尝美味，安步当车到处行。探亲访友知冷暖，作画学书无阴晴。更有一事心头喜，囊中尚有孔方兄。 

魏守忠

游山玩水天地宽，

    身心融入大自然。

    饮食适宜勤锻炼，

    呼朋唤友少忧烦。

    笑口常开不受骗，

感恩时代向明天！

王彦云

一年之计在于春。随着春天的到来，春日暖阳已升起，沐浴阳光会对“心”产生良好的影响，帮助保持血压稳定，促进血液循环。万物春生，在这繁花盛开的春天，让我们拥抱充满希望的生活。

司徒恩湄  

我16岁患风湿关节炎，行走困难。别人走10分钟的路，我得走30到50分钟，而且是走走歇一会儿。我不服气，练太极拳和各种运动，始终不断。30年前又学练了导引养生功和拍打全身，每天走几千步到10000多步。我86了，腿脚比年轻时更有力量。

胡继昌     

老年感悟        

老有所学，增长见识，丰富生活。心胸开阔，乐观向上，热爱生活。合理膳食，适量运动，健康生活。顺其自然，友亲家和，幸福多多。 

刘文革

养生小经验：随着年龄的增长还有通过三年的疫情亲身体会，更加意识到养生的重要性，开开心心的过好每天，健健康康的活着就是胜利，平时注意锻炼身体保持良好的心态，营养均衡，不计较个人得失，一切顺其自然

刘秀荣

春季晒背

春山暖日和风，阑干楼阁帘栊，杨柳秋千院中。啼莺舞燕，小桥流水飞红。《天净沙·春》白朴

春景如画，生机盎然。在这春暖花开之际正是养生保健的好时节。每天下午两点来钟的阳光最好。我们走出家门，找一个背风处，后背向着太阳或坐或站晒上一小时左右，会感觉浑身暖洋洋的，呼吸都顺畅。

中医讲晒背有补充阳气，驱散肺中阴寒，疏通经络，流畅气血，调和脏腑，去寒止痛的功效。

司徒恩湄

我16岁患风湿关节炎，行走困难。别人走10分钟的路，我得走30到50分钟，而且是走走歇一会儿。我不服气，练太极拳和各种运动，始终不断。30年前又学练了导引养生功和拍打全身，每天走几千步到10000多步。我86了，腿脚比年轻时更有力量。

陈立华

健 身 强 体 养 生

退休后，没有了工作的巨大压力，每位老师都盼望自己能过更加幸福快乐的生活。老师们都会根据自己的爱好、兴趣、条件来安排退休后的生活。我因为比较好动，待不住。所以仍然坚持参加舞蹈班的学习和训练，每周抽出2到3天的时间和我家先生到紫竹院公园跳交际舞，并在公园走步，公园里都有健身器材，可以锻炼健身。经常进行适量的体育运动，就会心情舒畅，吃饭香，睡觉好，感到日子好像过得很快，不觉自己已经76岁，哈哈！向80进军啦！！ 

 感觉还是不要老宅在家里，多出去活动活动。也盼望学院老教协舞蹈班能早日恢复活动！大家可以经常见面，多交流，使退休生活更快乐！！非常感谢学院领导一直关心我们！！ 谢谢！！

雷学丽

养生感悟

一．养生五架马车:

饮食均衡，起居有常、适当运动，情绪稳定，注意安全。

二．养生核心是养心。要想养心必须做到下面两点：

1. 看清，看开，看穿，看透，不计较生活琐事，看破生老病死，从容过生活，随心所欲，顺其自然。

2. 虽逐渐步入老年，也要不断学习。勤思考，勤学习，技在手，能在身，才能不被时代淘汰，才能延长自理、自强、自尊的时间。

张昱

在早上做的养生：

1、晨起后喝一大杯温热水，来滋养已经干燥了一夜的脏腑。

2、洗漱过后可做一些简单的抻拉运动，并做深呼吸。天气好的时候宜在户外进行。

3、早饭的质量要高，不能随意对付，少油腻而多蛋白质，再配上一些新鲜果蔬。早饭不吃或吃不好，胃肠肝胆都会受到损伤。

早上喝好水、吃好早饭、适量运动和深呼吸，这就是我与大家分享的早晨养生小经验。

肖洁清

晨练不易过早。许多人为了健康加入了晨练的队伍，尤其是冬季，过早的到室外锻炼弊大于利！上午10点左右出门活动锻炼身体比较适宜！因为太阳出来晒到地面，使大地开始对流，污染的空气向着高空扩散，空气变得干净！方可达到锻炼健身的目的！

张淑静

《我的养生感悟》

我退休己有二十八年，我一直坚持做到:1，生活有规律不放纵自已，每晚10点睡早5点多醒，中午休息小时。每天早中晚饭时间也基本类同，每歺主食粗细搭配菜荤素全有。2，天天作适合自己的活动:天气暖和时到附近街心公园走走晒晒太阳，平时在家上午做一套"八段锦"下午做甩手操，每天还做中医研究所研发的徒手操。其余时间做穴位按摩，己坚持了好几年了。3:平日干些力所能及事情:我的衣服坚持自已洗，帮阿姨摘菜，有时也炒个菜每天写日子己坚持二十多年了，天天听养生堂讲座並做笔记，有好的文章搞摘抄等至今我写字手不抖。4，努力充实自己的每天生活:常参加社区居委会组织的话动如插花，手工制作。我有十多名网上朋友听听他们发来的好听歌曲，有意思的信息晚上看看电视如娱乐节目"星光大道"，"越战越勇"及好看的电视剧"跨过鸭绿江"我非常敬佩志愿军官兵，还有人情味十足的"人世间"等我的退休生活算不上丰富多彩但我感觉天天有事干。我已八十三岁了又有三高基础病，老伴快九十了，小脑软化已有痴呆症状。但我没感觉我的生活枯燥无聊，我衷心的祝愿老年朋友们天天开心过好每一天

张继桥

    老年养生十个一

晨起一杯水

早歺一杯奶

吃一个鸡蛋

吃一亇苹果

一碗杂粮粥

一块鱼和肉

一盘各式蔬菜

散步一小时

聊天一小时

有一种爱好

坚持十个一

健康又长寿

张金仁

“约会春天，拥抱阳光”——养生小体会。

我已退休多年，目前体魄尚可。我的“养生”体会是：一辈子不争名，不逐利！

 党培养了我一生，我将用我今生的一切奉献给党组织。

 一、教育好子女，向老一辈革命家学习，永远为党，为祖国奉献一切！

 二、看管好孙子辈。定时接送，不给北京交通添麻烦！

 三、我受的红色教育，红色基因代代相传！

    习主席一直说：“红色基因就是要传承！”

 其实我们身边的，西城区的“红色基因”就很多。只是发现和挖掘的问题！

单志平

约会春天，拥抱阳光

—退休后养生心得

活到老学到老，养生知识真不少；

饮食起居要规律，坚持运动不可少；

不给国家添麻烦，少给儿女添烦恼；

多年心得就一条，快乐生活最重要！

李隆顺

最近，我去了五、六次中国工艺美术馆、非物质文化遗产館、科学技术舘和中国共产党党史舘。通过看展增加了对博大精深的中国文化、对中国共产党的热爱与自信。       

常常走着去场館，锻炼身体，增进健康

李进               

我的养生经验就是甩手。

第一个动作——双手向上甩；

第二个动作——双手向左右方向甩；

第三个动作——双手向左右后方甩；

第四个动作——双手交替上下甩；

这些动作简单，易操作，方便，看电视的时候也能做。

白彬华

雅棠轩中悟书道

吾生于书香世家,垂髫之龄随父开蒙习字。寒暑数十余载，沁润于古代碑帖之中，研摩书圣十迟五急、十曲五直、十藏五出、十起五伏，感悟古人书艺之妙道；品味晋人尚韵、唐人尚法、宋人尚意、明人尚态之内涵，深感前贤之睿智。用一只毛锥，几个笔画，在黑与白，点与线的千变万化之间孜孜以求，体验丝竹管弦之节奏，笔歌墨舞之形态，在这神秘的世界中游情翰墨，体验清泉洗心，余乐其中也！

孙嘉林

人生哪能多如意，万事只要半称。人隨年龄增長，应做到白天有说有笑，晚上睡个好觉，说话让人喜欢，做事让人感动，做事让人想念。与青年人交流要给他们方向，给人力量，给人快乐，给正能量。给年青人一个良好的形象，那么。老年人就必须努力做到活到老学到老。

戴庆棉

退休了游览祖国大好河山，看世界。旅游可以强身健体，使人放松心情，陶冶情操。看到大自然得天独厚的美景，心旷神怡！体验异国风情；开阔眼界，增长见识！有益于身心健康！

贾世明

姚建生

健康自我保健的方法

颈椎病  颈椎病是我们老年人的常见病，它常常折磨我们不能正常生活，如何缓解疼痛现在我给大家介绍一个小方法：

我们躺在床上两只胳膊支撑在床上，胸挺起来头向后仰，头先转向左向左看心里数15到20下，再转向右向右看数15到20下即可，每天早晚各做一次。

注意；两只胳膊支撑时一定要把胸挺起来头向后仰。

宗凯褆

现在信息发达，各种养生保健的方法特别多，我就学习了一个锻练脚踝的方法，预防心、脑血管血栓的形成。坐下或躺下都可以，通过把脚面繃直停留一下，然后尽量抬起，脚后跟向前使力、脚踝左右旋转，这样促进下肢血液流动，帮助将血液打回心脏，预防血栓的形成。虽然动作简单，但每天坚持反复做，我相信一定会有效果的。以上是我的一点体会。

李家智

 张雪梅

人到老年，如果身体允许，跳舞养生是个不错的选择。

健身

伴随着有力度又有柔韧性的舞蹈动作，人的肌肉、关节和韧带可以得到充分的运动和伸展，提高心肺功能，从而降低疾病的风险。

怡情

在优美的音乐旋律中舞动身体，可以放松紧张的心情，缓解压力，排解生活中的烦心事。

交友

跳舞是集体活动，有浓郁的社交氛围。长期交往，可以相互沟通情感，加深友谊，利于心理健康。

享受美感

舞蹈是集音乐，文化，表演于一体的综合性艺术，长期学习，可以增强自信，锻炼意志，增强审美能力。发挥余热

舞蹈承载丰富的文化内涵，沉浸其中，不仅可以提升自己的文化内涵，还可以宣传正能量，为社会发挥余热。

总之，跳舞是一项提升老年人生活品质的健身形式，可以尽情释放自己的激情与活力，为老年生活增添色彩。

丁博敏

养生小经验

散步、唱歌、带娃。

散步：肢体运动，锻炼肌肉，减缓肌无力；

唱歌：运化气血，对内脏有按摩作用，增强体质。

带娃：含饴弄孙，对生活充满希望与活力，累并快乐着。

娄志武

蒋玉佩

感谢单位领导和老师们对离退休人员的关心和关照。祝你们身体健康，万事如意！ 

刘少东

我今年82岁，心脏6个支架，乐观应对！每天坚持吃药，河边散步约一小时。读书，看报，看电视新闻。

冯珂正

独居老妪不寂寞，胡同遛弯当运动。

广播电视有新闻，儿孙常见手不空。

盆花不多添生气，偶见花朵真高兴。

猫儿与我来对话，嬉戏如同小精灵。

陋室寒冬喂鸣虫，写写画画心恬静。

朋友不多微信连，乐观养老感恩情。

王昊

约会春天 拥抱阳光

我的生活早知道:

    蒜泥茄子*可输通血管清理血栓。

    苦瓜*清热去火降低血糖。

    黑木耳*抗血栓软化血管。

    玉米油*调节血脂防止血栓形成。

    祝大家今好明好天天好！千好万好健康最好！让我把最美好的祝福送给研修学院离退休的全体老师！ 

林家敏

我的养生心得：用健康的钥匙，打开养生之锁。一，坚持喝温白开水，按时，定量，减少疾病，提高睡眠质量，是简单的养生。二，自己动手做饺子，包子，变换的馅儿中，营养丰富，是可口美味的养生。三，自己编了一套拍打穴位的操，每天拍打疏通经络，是身体舒爽的养生。四，坚持看书，看朋友来的微信，我在静中取乐，是愉悦心态的养生。我已经81周岁了，赶上祖国的盛世，我还愿多看几年，伟大祖国的前程似锦。

刘玲黛

早晨醒来，在床上，左右脚上下蹬二三十下。

然后，左右腰扭二三十下。

看电视时，左右肩膀晃动二三十下。

睡觉前，头部摆动二三十下。

尹宝一

 因为人与人之间差异巨大，所以没有同一的养生法则。我认为，找到适合自己的健康方式且长期坚持，就能达到养生的目标一一健康，长寿。

李圣丽

人到七十古来稀，

如今八十不希奇，

只因赶上好时代，

健康长寿到古稀。

感谢中国共产党，

孙景立

 人生风雨兼程，活着就胜利，生活适合自己就好，不要为难自己，学会知足感恩，健康快乐才会益寿延年。

马爱玲                                

 人生苦短，在变老的路上，善待自己，糊涂一点不较真，大度一点不生气。凡事看淡，一切随缘。人生本过客，何必千千结！始终相信明天会更好，只要心怀美好，人生处处是阳光，有温暖。

李景怡

健步有益身心健康

退休后的生活实践，使我体会到要达到健身养生的目的，必须因人、因地、因时置宜选择自身最适合的项目，为此，我选择了简单易行的健步运动，做自己健康的第一责任人。

贵在坚持，我身体素质提高，多年来很少患感冒和生病。今后我要继续坚持，让健步走运动伴随我一生。

孙锡嘏

一年之际在于春

因为它是新一年里美好的序曲，随之便是年轮周始人如初的进行曲。身体也如是，抓住春天生发的季节，清理肌体，调节情绪，顺其自然，充滿乐观地对待一切事物，那可得到春安夏泰秋吉冬祥。

许同文  

养生小体会

春夏秋冬，一年365天，每天早晨无论水多凉，我都用冷水洗脸，清洗鼻腔。所以在疫情期间，没有得过感冒，也没有"阳过"。我体会与此有关。

李云保

七彩美哉度夕阳

     李云保

最美不过夕阳红，自在生活好从容。

健康快乐最重要，身心平和更轻松。

卧游静养需丰娱，诗和远方喜漫行。

老有所学皆收获，不枉来此度一生。

刘燕

《癸卯年之春，走四川有感》

走出门，赏春天。

祖国美，开心看：

坐高铁，下四川。

凤凰花，迎风展；

三角梅，露笑脸；

蓝花楹，连成片。

从邛海，到泸山，

大凉山，天地变。

米易县，有梯田，

迤沙拉，换新颜。

走出门，赏春天。

祖国强，自豪看：

去哪看，博物馆。

老一辈，有决断，

新中国，建三线。

建设者，讲奉献：

守山餐，伴山眠；

风梳头，汗洗脸。

建设快，打不烂。

攀枝花，美名传。

说养生，小经验：

走走走，看看看。

走起来，步过万，

甩掉病，体康健。

看历史，学先贤，

品民风，见识远。

人文景，自然观，

走不够，瞧不完。

惜眼前，心地宽，

日子甜，水思源。

张伯华

迈开腿，积极参加社会活动，发挥余热；管住嘴，多传播正能量，少发牢骚。

李兰婷

关于养生我没什么经验，只是大家都知道的几亇做法。一，管住嘴一一吃饭七分饱，注意粗细搭配，荤素搭配。迈开腿一一坚持每天散步一小时。二，每天两次揉肚子一一助消化，缓解便秘。三，做眼保健操一一改善视力，延缓白内障发展。

体会：一，贵在坚持，坚持就会有效果。二，看病要选择对症的专科医院，见效快，副作用小。

周俊华

人老了都十分注重养生，都想多活几年。有的人注重吃；有的人注重身体锻炼；也有的人注重个人的兴趣爱好。我却认为心理和精神对人的寿命影响最大。

首先要乐，保持愉悦的心情，不要斤斤计较，微笑比吃药吃保健品更有效，不是常说笑一笑十年少吗？

第二是要忙一点，把每天安排滿，不要闲得难受，没事找点事干，心情会更好些。

第三要有爱心，孔子说“仁者寿”是有道理的。为人处事都要存有善意才是硬道理。

以上是我退休二十一年耒的点滴体会，写出耒与大家共勉。

荣树云

拥抱“慢生活”

随着年龄的增长和各项机能的减退，我也进入了“慢生活”阶段。

走路慢了，行动慢了，思维慢了，甚至连说话的语气都慢了。“慢”使人变得有几分的迟钝和呆傻。不敢参加集体的参观和旅游活动，走在路上要躲避匆忙的人流，吃饭时常常一个人躲到一边慢慢咀嚼，回答问题好用“阿、呃”等代替……真无奈呀！

然而细想，“慢”其实是对老年生活的随性和老年身心的保护。行动慢了，可以避免摔伤；行为慢了，可以让我们的处事更扎实妥帖；思维慢了，精神可以更放松，减少很多的压力……所以，我们要面对生命力减弱的现实，拥抱“慢生活”，无事心自安，有事慢慢办，生活不缺油和盐，随遇而安，安心快乐过好每一天。

曾凡丽

我的退休生活

55岁那年，

我退休啦！

新的生活在召唤着我，

真是开心不已！

旅游，

成为我退休生活的首选。

国内游一游，

见识了湖南名胜的文化底蕴，

领略了宝岛台湾的风土人情。

再国外转一转，

迪拜的异域风光，

新加坡的现代文明，

欧洲、澳洲的不同文化，

还有美国的人文地理，

令我开阔视野，

陶冶情怀。

歌唱，

是我一生的最爱！

参加老教师合唱团，

和谐的团队喜逢新朋老友，

姐妹之情至今让人难忘。

老师优雅的手势，

伴着优美的琴声，

悠扬的歌声飘向了远方……

歌唱让我们这些退休的老人心更年轻！。

弹琴，

自零起步。

从不识五线谱，

到可以弹奏出一首首乐曲。

坐在琴凳上，

十指滑动间，

那优美的乐曲自手下流出，

真的令我沉醉！

这就是我的退休生活，

这就是我的养生体验！

冬镜寰

我的养生小体会

善良感恩心态好

一日多餐量宜少

走路运动不用跑

读书养花乐逍遥

张家骅

从前忙于工作，也不懂得什么养生，现如今到了耄耋之年，才略懂了养生之宝贵。

一、养身在动

古人云:“户枢不蠹，流水不腐”。因为它常动之故。人体亦然，多动使其血液流通，增进健康，其理易明。我每天坚持散步，天不好就在家房间里走步，此之所谓“养身在动”。

二、养心在静

首先不发脾气，定要淡泊明志；不寻烦恼，知足常乐，无求乃安。

三、养胃在食

饮食有节，起居有时；多食果菜，少食肉类；物熟始食，水沸始饮。

以上是我的一点感悟，我要拥抱阳光，快快乐乐过好每一天，向90岁进军！

张书城

唐大大诗人杜甫曾写过“朝回日日典春衣，每日江头尽醉归。酒债寻常行处有，人生七十古来稀。”我今年已经九十二岁称得上是鲐背之年了。我对如何养生有些自己的见解，首先最重要的是要保持愉悦的心情。《黄帝内经·灵枢篇》中对疾病的原因有一段说明：“夫百病之所始生者，必起于燥湿寒暑风雨，阴阳喜怒，饮食起居”说明很多疾病都是情绪上生病而累积而生成的，不管遇到什么事情我都去平和的接纳它，已经发生了就顺其自然，不去生闷气，心情舒畅了自然很少生病。其二在饮食上《黄帝内经》有言：“少食补气，味淡补气”不少现在所谓的如血压高、糖尿病、高血脂等等的“富贵病”都是饮食上引起的。在年轻的时候我喜欢吃肉，后来检查出来患有高血压。从此不仅按医嘱按时吃药，在饮食少也进行了调整遵循清淡饮食的原则做菜少油少盐健康饮食，多吃蔬菜少吃肉，多吃鱼虾少吃猪牛羊等红肉，既可保证营养的摄入，也不会增加血管的负担。要多喝奶防止缺钙，晚餐只吃八分饱，既减少了肠胃的负担，还可些季水果来补充维生素，保证摄入营养的均衡。其三人老不以筋骨为能，在做身体锻炼的时候要量力而为，避免锻炼中受伤。我在七十多岁时候还经常骑车锻炼，后渐渐腿部力量退化了，就只在小区里面走走锻炼了。

唐守默

拥抱春天，安度晚年

北京的春天是美丽的，黄色的连翘花迎春花，白色的玉兰花，粉色的桃花，五彩缤纷的樱花，海棠花竞相开放，翠绿的柳枝迎风摇迤，我们生活在这样美丽温馨安定和平的环境里，安度晚年是幸福的，一定要珍惜当前的一切，注意养生，乐观豁达。

马景淳

身体健康是万事的首位。我是这样调理生活的。一一日三餐，以素为主，加点肉、蛋、奶。二，生活有规律，保证睡眠。三，少吃药。四，年岁大了，补点钙，软骨素，维生素K2。五，锻炼身体，遛遛弯儿。好好享受以习近平同志为核心的党中央给我们带来的幸福生活。

 赵竹英

健康养生，我坚持冷天走在阳光下，热天走在林阴中：迈开双腿，摆动双臂，挺胸抬头，平视前方，全脚掌落地；均匀深呼吸。每天走一小时，微微出汗，全身舒畅。

健步走，加深了我对“生命在于运动”的理解，我将坚持每天健步走，走出健康，享受美好生活！

高士翠

翟显平

约会春天 拥抱阳光—谈养生体会

改善肠道菌群是提高免疫力很关键的问题。学会喂养1：1糊糊做出含有高能量益生菌的面条烙饼米饭饺子馒头等，吃上一段时间，肠道菌群就会得到改善，大便通畅不粘腻，免疫力也增强啦！

赵春瑛

约会春天 拥抱阳光——养生小体会

每到春季，温度回暖，春回大地，万物复苏，但由于日长夜短人们的睡眠时间相对会减少，会使人感到困倦。个人认为春季养生一是要注意保证睡眠，早睡早起。二是要重视锻炼，根据个人情况可以用散步的方法，边走边欣赏春光，放松心情。三是适当补充营养，提高免疫力。

武加宁

   春暖花开心情好，

   走出家门瞧一瞧。

   退休不能图享受，

   人生最贵有追求。

   外出旅游我喜爱，

   既长见识又锻炼 。

   修身养性调心态，

   言和语顺心喜欢。

   健康长寿人人盼，

   和谐幸福度晚年。

    刘雅琴 

生活怎能缺少音乐的陪伴

音乐是人类共同的语言，有了音乐的陪伴生活便增添了多样的色彩。歌唱不仅使人愉悦，还能锻炼和改善人的呼吸，放松身心；合唱还可以结交朋友增进友谊。学习乐器可以使手、脑、眼、耳……多种器官协同作用，延缓大脑的衰老，提高记忆力和想象力。还能在主动获得动听的音乐中享受生活的美好。 现在各种媒介如此便利，使人随时都能欣赏到各种风格不同类型的音乐。聆听音乐可以从优美的旋律中体验积极的情感，保持健康的心态………老朋友们，让我们来热爱音乐吧！

刘宁辉

退休后的惬意生活：

保持良好心态，遇事不急不燥，迎合自己乐趣参加各项活动，配合社区慰问独寡老人及自愿者服务，闲暇时间游览祖国的大好河山享受美好生活。

李冰桦

我的养生实践

热爱生活为观念，

充实过好每一天。

与时俱进不落伍，

《学习强国》日日看。

身怀一付“热心肠”，

助人为乐解忧烦。

观光游泳打太极，

弹琴种花宠物欢。

精神愉悦身康健，

笑迎未来养天年。

关堰

养生小体会-- 

健身养生有遵循，

心境平和慢生活，

用进废退不懒惰，

循序渐进要适度，

若觉有恙早寻医，

起居有常讲营养，

享受生活乐消遥

陈国瑞

约会春天、拥抱阳光—小体会

养生养生骗子成风。

各路专家满街跑

健康讲座随处听

养生厨房天天讲这有营养那也行

这菜能够通血管那物又能降血糖

想要健康身体好

顺其自然自主张

该吃的吃该喝喝

自我高兴乐呵呵

我家吃高油酸花生油啦

油酸多多、健康多多、香味多多

哈哈哈原来是广告。 南13组

李少毅

退休后：练书法，养心；搞锻炼，养身；爱他人，养德……

常青

退休了，拾起爱好，绘绘画，打打球，跳跳舞，弾弹琴，看看书，练练字，旅旅游，做点美食，干点工作……有动有静，劳逸结合，悦愉身心，快乐过好每一天。

边境

一、      热爱祖国壮丽山河，拥抱自然，强身健体

二、接小孙子“放学”回家，支持下一代安心工作、建设祖国，怡心健身

王磊

营造积极乐观的生活状态愉悦身心……王磊

跳舞唱歌游游泳，乐乐呵呵过一天。游园逛街聚聚友，说说笑笑过一天。买菜做饭搞卫生，忙忙碌碌过一天。

金渭英

笑对带病的晚年生活

    再过五个月，就86周岁了！我是个开朗乐观的人，不知道老之将至！直到两年前，我病了，全身浮肿，体重降了18斤，我被确诊为得了肾功能衰竭，从此开始了每日在家里做透析的生活。我意识到，我病了，老了，也许离生命的尽头不远了！思考以后，我决定以乐观的态度面对带病的余生！我做到三个坚持：

一，坚持学习：学时事形势;学英语；学唐诗宋词。

二，坚持锻练身体，一切生活事都自己做，争取不失能，坚持每日散歩40分钟，以保持体能

三，坚持与朋友保持联系，坚持参加每周一次的文艺活动！

    我每三个月要做一次检查，最近一次检查，我的医生对我说，：“你一切指标都很好！”我的护士对我说“你是我最好的病人！”

金桂英

刘淑云

汪亚勤

小小银球耀夕阳

居家避疫时家里装了兵乓球台来锻炼。坚持每日与家人打球，时间可长可短，量力而行。一年多过去，从发球练起，如今长抽短吊，球技见长。乒乒乓乓左旋右转，小小银球锻炼了身体，丰富了退休生活，好不惬意！

赵恒启

李龙文

约会春天 拥抱阳光

退休后要保持心理健康和身体健康，特别是70岁以后，我注意以下几点：

心态平和，

生活规律，

适当活动，

有病不扛。

姚健

我退休已近卅载。最初几年受聘高校教学，后又基于当年教研内容写书编辞典，经常作点诗文在报刋上发表。疫前坚持游泳，近年居家做全身按摩锻炼。唱唱歌，会会友，讲究点吃穿。大半时光退而未休，有负金色时光，不过生活充实愉快，也算一种养生，乐享天年！此致敬礼！谢谢！

宋小明

温馨时刻  幸福记忆

作品征集：郜宗彦，魏守忠，张民范，朱军，邓从真，刘静，李云保，李圣丽，刘文革，张秀玲

郑廉

李耀民

温乃英

王国华