秋季养生知识讲座针灸推拿康复医学科第十一期小课堂

宜良县中医医院针灸推拿康复医学科

2月9日，缪老师给我们讲了关于秋季养生的小知识。

一、黄帝内经指出，秋季讲究养肺。

白色属金、是肺之色，中医认为白色入肺，白色的东西大都可以滋阴润燥。适宜喉咙疼痛、胸闷气短、长期咳嗽等人群。

二、秋天养生在于“收”。

1.起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物防止因受凉而伤及肺部。秋天是秋季养肺的一个好时节。 

2.饮食养生：宜多吃酸性食物如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 

3.精神养生：保持内心宁静情绪乐观，舒畅胸怀抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。

4. 运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

三、秋天养生要点。

1.健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

2.调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

3.预防秋乏、秋燥，预防感冒。

4.早睡早起，加强锻炼，慎食瓜果，适时进补。

四、秋天养生之耳穴操。

耳为宗脉之所聚也，一身之气贯于耳，耳穴是这些耳廓上的穴位，刺激这些穴位，能促进经络中经气流通。驱散体内积寒，疏经络气血，理阴阳，调脏腑，从而减少冬季发病频率或者彻底根治疾病，达到标本兼治的效果。

操作手法

1、耳穴按摩前，须剪平指甲，以免擦破皮肤。 

2、当耳廓皮肤有外伤破损、出血，或有湿疹、冻疮、溃疡者，暂时不要按摩。

3、耳穴按摩的手法要轻重适宜，尤其开始学习按摩时不宜太过用力，应逐步增加压力。为重病患者或婴幼儿做被动按摩时，更应注意力度的控制及掌握。而按摩疾病代表区的耳穴会有较强的胀痛感，乃正常现象。 

4、耳穴按摩操的功能偏「兴奋」，故晚上做耳穴按摩，最好选择在睡前一小时进行，尤其是神经衰弱的患者，以免耳穴按摩后，精神亢奋，影响睡眠。

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