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🦚基本功合集🦚
舞蹈基本功训练要求形成的专业素质包括什么?
1、力量:
舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。
2、柔韧性:
就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。
3、协调性与灵活性:
协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合;灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。
🍓那么练习舞蹈基本功的目的包括什么?
舞蹈基本功训练的目的包括开发智力，表现美。学生掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作，而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。在基本功训练的基础上，要发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。这些本领，若脱离开基本功训练这个基础，就等于是无本之木，无米之炊。
🦋舞蹈表现的三大要素
必须在基本功训练的基础上，驾驭舞蹈表现的三大要素——情感(舞情)、节奏(舞律)、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。
🍓《不倒翁》腰的练习🍓
1、训练目的：训练脊椎伸展、弯曲、转动的能力。
2、主要动作及规格：
a.松腰：上身按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次迅速下沉放松，后背呈弧线。
b.提腰：身体迅速按照尾椎、腰椎、胸椎、颈椎、头的顺序依次迅速提起，后背直立。
c.旁弯腰：手扶地时，肘要放松，另一侧旁肋最大拉长。
d、转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向左或向右最大限度转动。
e.喜的表情：手指提起在脸颊两侧呈笑脸状。
f.怒的表情：双手握拳按在脸颊两侧呈生气嘟嘴状。
g.哀的表情：双手握拳于眼前转动做伤心状。
h.乐的表情：双手形成摆剪刀状于眼旁做乐呵呵（手心向前）。
3、教育意义：让小朋友认知喜、怒、哀、乐，并学会正确表达自己的情绪。
🌴《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习🌴
1、训练目的：前腿和旁腿的柔韧性训练
2、主要动作及规格
a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，骨盆固定不动，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.旁压腿：坐地旁开腿，上身保持直立，骨盆固定不动，向旁折叠下压于腿上，后背延伸拉长。
c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于小腿上，额头贴膝盖。
d.双分手：双手掌形，经体前、正上位，向旁打开到旁斜下位，感觉双手在身部上方画一个弧线然后落下。
3、教育意义：通过边唱边舞，增进孩子与父母的感情及让孩子懂得感恩。
🌻《时钟在说话》手的方位练习🌻
1、训练目的：训练手的方位的准确性
2、主要动作及规格：
a、时针、分针舞姿：一手旁平位，一手正上位，五指并拢，手心向前（左手平位时是3点钟，右手平位时是9点钟）
b、时钟表盘：想象一个以身体为中心的表盘，时针秒针在表盘上运动，五指并拢，正下位（手心向里）、旁斜下位（手心向下）、旁平位（手心向下）、旁斜上位（手心向下）、正上位（手心向前）两拍一动。
c、时间滚滚：双手由正上位握空拳相互缠绕至胸前，松腰低头。
d、时钟布谷：双臂屈肘于体前，双手握空拳顶碗，食指伸出，身体前倾45°（模仿钟表里的小鸟报时）
3、教育意义：通过时针、分针、秒针、时间滚滚等动作帮助小朋友们树立珍惜时间的观念和意识。
✨《数星星》勾绷脚练习✨
1、训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
2、主要动作及规格：
a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。
b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，一脚位于另一脚正上方。
e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f.星星眨眼：双手经团手扩指。
3、教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的美，热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
🦢《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习🦢
1、训练目的：进一步加强训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格：
a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.白鹅造型：斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指指肚与食指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。
c.白鹅戏水：后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相对，扩指抖手。
d.白鹅划水：燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆臂，手腕带动，眼看1、5点。
e.双分手：双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手位
3、教育意义：进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发孩子对古诗词的热爱，传承中华经典文化。
📖《小书童》传统礼仪训练📖
1、训练目的：
传承中华礼仪，把传统文化不同的“揖礼”与舞蹈中的“仪态”相结合，传承中华礼仪之美。
2、主要动作及规格：
a.孔子礼：双手外展内和，平伸，指交叠，指尖斜上。左手在外，右手在内，掌心向里，由内而外推出。
b.上揖：身体肃立，双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌。俯身推手时，双手缓缓高举齐额（略高于眉心），俯身约60度，起身时恢复立容。
适用场合：正式礼仪场合，如祭礼、冠礼等行此礼，对尊长及同族中人行此礼。
c.中揖：身体肃立，双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌。俯身推手时，双手齐于胸，俯身约30度，起身时恢复立容。
使用场合：同辈日常见面，辞别礼。
d.提襟：保持拳形，沉肩，肘部内旋并微弯曲呈圆臂状，虎口与髋部外侧相对，留有一定空隙。
e.读书舞姿：右脚踏步蹲，上身前倾。左手面前立掌，右手食指伸出，侧面点于左手上，同时点头。
f.书生步：2.8点行进时，主力腿屈膝，动力腿勾脚直膝，体向行进方向。双手提襟，一手提腕前推，一手折腕后压。动力腿落脚，主力腿在后跟至丁子位，双手提襟位，倾头然后回正。
3、教育意义：传承中华礼仪，树立文化自信。
🐟《鱼儿水中游》波浪手练习🐟
1、训练目的：
训练手的柔韧性与灵活性及手臂的表现力。
2、主要动作及规格：
a.小波浪:又称“小三节”运动，以手部的上提下压模仿波浪。提时按照手腕、手掌、手指依次提起，经团手压腕，手指一节节展开；整个过程小臂随动。
b.小鱼手：四指并拢，虎口张开。手心向下，双手上下重叠，右手在上。
c.小鱼游:保持小鱼手向右侧翻，右倾头。向左游反之。
d.小鱼造型(跪坐)：向8点方向双跪坐，左手掌形折腕位于头顶正上方，指尖向上，手心向右，肘部微曲。右手掌形位于右胯旁，手腕折腕贴住胯部，指尖冲旁，手心向斜下方，肘部微曲，肘尖打开向旁。微微向右旁弯腰，右倾头视1点。
e.小鱼造型(站立)：在小鱼造型（跪坐）的基础上，冲1点站立，右倾头，右顶胯，双腿屈膝半蹲及反面动作。
3、教育意义：通过表现小鱼抵御诱饵的诱惑，告诉小朋友不要贪图享受，抵御诱惑，谨防上当。
🐰《布娃娃》 维吾尔族舞🐰
1、训练目的：维族基本步伐及手位练习
2、主要动作及要求：
a. 摊手：双手指尖相对于胸前，手心朝上，经前平位向两侧打开。b. 点肩礼：正步位站立，左手背手，右小臂屈臂折叠于肩前，右手点肩。
c.立腕花型手：手腕下压，手指自然弯曲，中指和拇指靠近，位于2点和8点旁开位。
d.正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。
e.托帽式舞姿：右手托于耳后，左手8点斜上位花形手，目视手的方向，挺胸、立腰、拔背。
3、教育意义：在教学中了解维吾尔族人民的地理位置、生活环境、风土人情，生活习惯，感受维吾尔族舞蹈的独有风格。
📺《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习📺
1、训练目的：训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格：
a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。
b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。
c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。
d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。
e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。
f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。
3、教育意义：通过舞蹈中看电视的小朋友的形象，结合歌词大意，告诉孩子们，电视看多了对眼睛的危害，要爱护眼睛，保护视力。
🐱《Jazz Cat》节奏练习🐱
1、训练目的：
通过模仿小猫不同风格的动作形态，进行节奏排序的训练。
2、主要动作及规格
a.惊讶猫:体对三点方向，双脚正步位屈膝，半脚掌立起，脚背最大限度前顶，上身拧转至一点方向，双手扩指，手心向上，对三、七点方向折肘、提腕。
b.喵喵猫：双手嘴旁扩指，手背向一点，双肘架平。
c.顽皮猫：双手握空拳，顶腕，小臂折回与大臂保持90，右手右斜上位，左手右肩前，左脚脚尖内侧点地，重心放于右脚，双膝放松微屈，右顶胯。
d.乖乖猫：双手握空拳，拳眼相对并拢位于胸前，眼视一点
e.爵士猫步伐：（以左为例）左脚半脚掌向正一点方向上步，脚跟抬起，脚背最大限度前顶，膝盖弯曲，脚背、膝盖成一条直线，正对一点方向。手握空拳，曲肘、折腕，左手七点，右手一点，右肩前顶与左膝成一条直线。
3、教育意义：通过一群周游世界、探索世界的小猫的舞蹈形象，告诉小朋友们成长的路上会有很多烦恼，要学会正确面对现实，随着年龄的增长，一切都会越来越好。
时间悄悄溜走，转眼间宝贝们本学期的舞蹈课程已经圆满结课了🎉🎉🎉这一学期宝贝们腿的软开度/腰的控制力/腹背肌的能力/脚趾尖的延伸意识取得了明显进步，赢得了老师的肯定以及小伙伴的刮目相看👍 舞蹈中难能可贵的是持之以恒，“少学而不能横，遇事而弱，终不能成大事。”即使不打算走专业路线，孩子们从舞蹈中培养的意志也将受益终生。
学舞蹈是一个循序渐进的过程，保持良好愉悦的心情，勤加练习，剩下的交给时间，最后感谢家长们这一学期对老师工作的全力配合！
我们下学期见💗