现代人生活压力大，导致睡眠质量较差，容易出现失眠多梦等现象，可以通过9个方法来改善睡眠：
1、体育锻炼：下午进行体育锻炼，最能够帮助睡眠，能提高夜间睡眠质量。
2、睡前梳头：头部穴位多，用手梳理头发，按摩头皮，能疏通血流，消除大脑疲劳，易进入梦乡。
3、睡前少饮水：很多人睡着后还会不断起夜上厕所，由于夜晚水喝得过多，这极大影响了睡眠质量，所以睡前尽量不喝水。
4、睡前喝牛奶：睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可以改善睡眠质量。
5、保持卧室良好的温度和光线：人在光线之下是不利于睡眠，光线会抑制褪黑素的分泌，所以睡觉要保持卧室无光，而且温度适宜。
6、睡前洗脸洗脚：睡前洗脸，促进血液循环，如果能在入睡前再泡个脚，能促进下体血液循环，能帮助入睡。
7、睡前不兴奋：睡前不宜观看太过刺激的如恐怖片，不嬉戏打闹，剧烈运动，使大脑太过兴奋，影响睡眠。可以通过轻微按摩，听听轻音乐，散散步放松身心。
8、避免噪音：睡觉尽量选择安静的环境，如果室外比较吵，可以戴耳塞，人在安静的环境下更容易入睡。
9、选择舒适的床上用品：比如床垫、枕头等床上用品对于睡眠质量其实是有一定的影响的，选择合适、舒服的床上用品也是有助于睡眠的。
当然，以上是常用的9种方法，其实并不只有9种，比如说睡前不要玩电子产品、睡前不要看电视、晚餐不要吃得过饱等都是有助于睡眠的