【周医·心内二病区】小心！吃的太饱，可能会“撑”出病

对很多人来说，食物就是快乐的源泉。开心的时候，我多吃点，不开心的时候就化悲愤为食欲！但是，吃的太饱也会引发心绞痛，您知道吗？

78床张阿姨最近半年有个奇怪的症状，每当饱餐一顿后，胸口就会出现一阵不适，甚至还会出现隐隐的疼痛感。如果吃六七成饱，这种不适感会有所减轻。她原以为是消化道出了问题，到医院检查时，医生却建议他去做个心电图和冠脉CTA。检查结果发现，张阿姨的病根在心脏，他的冠状动脉已经出现严重狭窄，胸部不适的原因正是冠心病引起的心绞痛。

在临床上，像张阿姨这样的例子并不少见。心绞痛的诱因除了劳累、寒冷、情绪激动外，过饱也是一个重要因素。因为冠心病病人的心血管存在不同程度的狭窄甚至闭塞，进食后，为了加快血液向胃肠转移，供应心脏的血液量相应减少，进而加重了心肌缺血并增加了心脏负担。如果饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，这可能是心脏在报警，须及时去医院就诊，排除心脏问题。

食之过饱，会有哪些危害？

1、吃太饱，可能诱发心绞痛、心梗！

饱食会导致血液中多种激素水平显著增加，其中一种叫做儿茶酚胺的物质可迅速升高心率和血压，增加心脏的负荷，导致血脂斑块破裂，诱发心绞痛。饱食还会升高胰岛素和血脂水平，诱发血栓形成，造成心肌梗死。

2、吃太饱还会导致…..

加快衰老：过量饮食后，大量血液集中胃肠系统时间过长，使大脑等重要器官缺血而不能正常代谢，患老年痴呆症的时间会提前。

肥胖：经常吃太饱，暴食的“三高”食物使营养过剩，多余的热量就会合成脂肪储存在体内，容易导致身体发胖，并诱发其它诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。肥胖堪称疾病“万恶之源”。

伤肾：吃的太饱，机体消耗不掉的蛋白等物质就要经过肾脏排出，会加重肾脏的负担，久而久之会伤害肾脏的排泄功能，进而引发肾脏疾病。

伤血管：吃撑也会极大程度的影响我们的循环系统。每日饱餐，摄入过多热量，会引起血胆固醇增高，导致动脉硬化和冠心病。

加重肠胃负担：如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

引起疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

增加患癌概率：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

怎么吃才健康?

1、七分饱

中国传统养生方式中提倡吃饭只吃“七分饱”，孙思邈在《千金要方》曰:“饮食过多，则结积聚:渴饮过量则成痰。”《养生避忌》一书说:“善养生者，先饥而食，食勿令饱;先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”

2、三餐定时

掌握吃饭的时间:最好能在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

3、每次少盛点

每次少盛取饭菜，切忌“眼大肚子小”。吃饱别硬塞浪费可耻，但也不要用身体健康买单。

4、吃多少，手来定

成年人摄入每天水果的量大约为200-400g，大体来讲就是双手可以捧起的数量。

肉类也应该控制在一个手掌心的大小(不包括手指)。

主食的量大约控制在一拳头大小(250-400g)，其中粗粮的量最好占总量的1/3以上。

蔬菜需要多一点，每天应为300-500g，也就是双手一大捧+一个拳头大小。

5、不要吃饱就睡

吃饱就睡对于心脏也是个不小的打击。吃完饭后，血液会集中在消化系统，此时血流的速度减慢、血液的黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量也就相对减少。此时，如果立即睡觉，可能造成心脑供血不足，出现头晕、胸闷、乏力等不适症状，严重的人可能诱发心脑血管疾病。

6、每餐留一口，活到九十九

中国人有个习惯是要吃得饱，所谓“吃得很满意”，就是至少要吃到十成甚至十二成饱。但我们现在的要求是:只要吃得不饿就打住，最多七八成饱！