【爱护眼睛，预防近视】—水木金华幼儿园保护视力知识宣传

控制好用眼时间 

   家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，每天累计不宜超过1小时，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

进行户外锻炼

   每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生。科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。

保证充足的睡眠

   夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上。

确保营养均衡

   日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

定期视力检查

   儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满三岁就应带他进行第一次视力检测，之后每年固定一至二次视力检查，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。

食物里的这些营养素很护眼

护眼营养素——虾青素

功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。它是具强抗氧化能力的类胡萝卜素，所以能预防和缓解明显存在氧化损伤机制的白内障和年龄相关性黄斑变性。它还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。

富含虾青素的食物：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。

护眼推荐食谱：清炒虾仁

护眼营养素——DHA

功效：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要的作用。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

富含DHA的食物：藻类、鳗鱼、沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼及大部分鱼类等。

护眼推荐食谱：清蒸鳕鱼

护眼营养素——维生素C

功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果中，如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、西红柿、生菜等。

护眼推荐食谱：五彩炒素

护眼小游戏

小蜜蜂飞呀飞

游戏目的:

轻轻转动眼球，可以帮助缓解视疲劳。

材料准备:

小贴纸

游戏玩法:

创造游戏情境，在幼儿的大拇指上贴上一只小蜜蜂，小蜜蜂喜欢表演空中杂技，它能在空中轻松地绕圈圈和翻筋斗，小蜜蜂在“表演”的时候，幼儿的眼睛也要跟着它转，记得要慢慢转动，一次一两分钟就可以啦!

家长需知

户外注意事项

阳光（尤其是紫外光）虽然能够防控近视，但也会损伤眼部的细胞。儿童的瞳孔相对成人更大、晶体更透明，对紫外光的通透性更高，过强的紫外光对儿童眼睛的光化学损伤会相比成人更厉害

因此，不要让孩子在阳光下看书、写字，眼睛会受伤，室外看书可在树荫下、背光的地方或在阴天，总之，应在亮度足够且没有较强的太阳光直射的环境。在阳光特别猛烈的时候，可以给孩子戴上太阳镜，减少过度暴晒日光对眼睛的损伤。当然，遮阳衣、防晒霜等全身防护也需要做。

3.晚上除开台灯之外，还需将所在房间的顶灯开启，减少室内的明暗差，否则容易引起眼睛疲劳以及干涩。

4.避免在书桌上放置玻璃板、金属等容易产生眩光的物品。