更年期是女性卵巢功能从旺盛逐渐衰退直至消失的一个过渡时期，95%以上的女性会和它“相处”1年以上，有的人甚至被折磨10年之久。
根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。
更年期常见症状
1、情绪波动、烦躁焦虑
这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。
2、潮热出汗
潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓。
3、 失眠、 心慌
更年期失眠可能最严重，由于激素的波动，会造成血管舒张的变化，从而造成胸闷憋气、心慌的状况。
4、月经紊乱
更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。
5、腰酸背痛
关节疼痛、活动无力的症状是常见的更年期症状。
营养建议
1、适量补充蛋白质
更年期期间，女性机体内的一些组织器官会随着卵巢功能退化、激素降低而发生功能衰退，为缓和器官功能退化并维持其功能，需每日摄入适量蛋白质。建议搭配膳食时首选植物蛋白，并保证食物的种类越多越好。
2、清淡饮食严格控油
更年期内女性体内激素水平下降会导致身体调节血脂的作用减弱，容易诱发高血脂，平时要做到严格控油。
建议选择含ω-3不饱和脂肪酸的天然鱼油或植物油。另外为避免刺激性食物加重更年期的特殊生理反应，要尽量保证饮食清淡，并禁烟限酒，少饮浓咖啡。
3、保证足量钙的摄入
为避免因更年期女性体内雌激素水平降低导致破骨细胞增多，引起钙的流失，导致骨钙含量降低，建议在饮食上着重摄取含钙量丰富的食物，比如豆制品、酸奶、牛奶等。若以上食物吃不够量，也可以使用营养补充剂。
4、补充Koveez
更年期女性体内雌激素水平不稳定，内分泌紊乱，容易情绪不稳，可以通过口服Koveez科芙研来平衡体内雌激素，缓解更年期症状，调节内分泌，提升卵巢功能，延缓衰老。
5、控制好能量摄入
由于更年期是女性由中年逐步进入老年的过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，若不注意合理饮食，易引起中年“发福”。建议平时在饮食方面控制好能量的摄入。
此外，关爱是对更年期有帮助的一张重要“处方”。家人的体谅、关怀和鼓励，有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。如果你或者你的家人正在经历更年期，且症状较轻，不妨试试用这些方法调节一下！