【事件】周五晚上和女儿吵了3架，太生气了。
【应对姿态】指责
【感受】抱怨、生气、愤怒、被冒犯、不被尊重
【感受的感受】
【观点】
1. 你是我女儿我才管你，我一心为你好，你咋就不理解呢
2. 都14岁，还一点都不懂事
3. 女儿脾气太差了，一点都不尊重父母
4. 物理和数学成绩不好，我和爸爸每周末在屁股后面追着问有没难题、是否需要帮忙，女儿每次都说没有，但是每次都考不好，明摆着是没弄懂、不努力
5. 地理和生物马上要中考了，也不知道冲刺一把。
6. 成天都窝在房间了看电子产品，人都发霉了。
【期待（对自己、对他人、猜他人对我）】
1. 期待自己能控制住自己的情绪
2. 期待自己能从争吵现场抽离
3. 期待自己有更大的抱持力。
4. 期待女儿学习更努力，成绩更优秀
5. 期待女儿更懂事，更尊重父母、理解父母
6. 女儿期待我能接住她的挑战，不要轻易发火
7. 女儿期待我能理解她在学校的压力，接纳她在家的放松
8. 女儿期待我接纳她成绩不优秀
【渴望：（联结、被看见、被接纳、被爱、被尊重、安全感、价值感、归属感）】
被尊重、被看见
【4A转化部分】
【1A觉察】
1. 女儿一周5天住校，压力确实比较大了，回家想放松放松，是可以理解的。
2. 女儿冲我嚷嚷，说明她感受到在家是安全的，这对青春期孩子来说很重要。
3. 吵架后我的气没消，她先消气了，说明她心胸比较宽阔。
4. 我那么容易被她激怒，说明我内心有痛点、堵点，只是暂时没被挖掘出来，需要通过我自己的成长来破除。
【2A向他人承认】
我承认自己容易被女儿激怒。
【3A我接纳】
我接纳自己暂时的情绪化。
【4A行动】
1. 吵完架后，找机会抱抱女儿或给她做点好吃的，修复关系。
2. 下次再争吵时，离开场域。
3. 下次吵架时，就事论事，不与成绩挂钩。