马路 马拉松之路~圆梦无锡

河源马拉松以3：47：41的成绩在瑟瑟发抖的寒风中安全玩赛。

瑟瑟发抖的河源马拉松

     当时我们的目标是全马跑进330，后来戈壁之花（邓姐）加入了这个训练目标，她有专业的教练指导和出训练计划，我们开始了参考她的训练计划一起训练的日子。奥体是我们上“专业课”的地方，经常下班以后聚集奥体、惠州大学操场，跑各种间歇，各种“魔鬼式”的训练。那一年，我们也跑遍了惠州的大街小巷，路跑还是我们最主要的训练科目。

在鸟巢训练的日常

      正因为这些扎实的训练，也或许是在各路跑友一句句“大神”和夸赞声中迷失了自我，也或许是戈壁之花的330计划刺激了我（不能同女生一个目标），在比赛来临之前，我已经把当年的目标修改成全马320了。更为惨烈的是，在开赛前我已经有点飘了，我把当年的全马目标暗暗的定在了315（这其实已超出了我的能力范围）。不出所料，2019年的第一场马拉松--11月3日梅州马拉松，不占天时（出大太阳）地利（好多大长坡）人和（人已经飘到不行，掌握不好节奏，半马前赛道上各种疯），结果在25K后就崩掉了，掉速、抽筋，抽筋到怀疑人生（虽然不知道生小孩究竟有多痛，但我在赛道抽筋或许已经到了那个烈度），有工作人员和跑友过来帮我拉伸，缓解疼痛，并劝我退赛，但只要出发了就没有后退的理由（当时那么想，其实现在才知道，健康安全第一，家才是终点）。抽筋，拉伸，走路，慢跑，再抽筋再拉伸再......最终以4：40：46惨不忍睹的成绩完赛。

      没有时间悲伤，也不懂得总结，简单的恢复训练，半个月后，11月17日巽寮马拉松，继续不占天时（广东的11月的太阳），人继续控制不住节奏，前面太快，最终崩在35K处，抽筋，拉伸，走路，慢跑，最后以3：45：39完赛。这两场下来，备受打击，完全没有了年少的轻狂，接下来还背靠背一场南山半马，完全没有信心了，跑友们的安慰鼓励，桃子的拉伸恢复技术支持，又找回了一点信心。

      11月24日深圳南山半程马拉松，紧张的坚持着，1：29：30完赛，基本达到赛前目标。一路崩，一路败，2019年330的目标都没实现，还315？此时，还剩下2019年个人最后一场赛事，如果再跑不进315那就真是啪啪打脸了。

       2019年12月22日，东莞马拉松，一起参赛的跑友不多，没有相同目标的人一起跑，此时压力山大，这一场，直接决定能否完成自己提出的年度训练目标，如果再崩，估计我早已不跑步了。鸣枪起跑以后，一直小心谨慎的按照目标配速跑着，天气和赛道不算太差，在跑过了25K以后，每跑一步都在心理祈祷不要抽筋，因为一旦抽筋就没有可能完成目标任务，最后以3：14：56的成绩勉强完成了自己定下的目标，这样就此提前结束了我跑步的2019，虽坎坎坷坷，但终究是实现了目标。

       2020年，对于大多数人来讲，都是难忘的一年，相对来讲，跑步的故事也就少了很多，训练目标定在了310，温和了许多（因为前一年崩太惨了）。这一年，教练@华表给出了明确的310的训练计划，训练也很刻苦，全年跑量2983K。

       因为特殊原因，2020年在非常艰难的环境下只开并中签了一场广州马拉松，我和博罗的@坚哥，同是目标310，我们相约赛道上一起跑。坚哥是一个严肃而科学的跑者，他是那种用脑袋跑步的人，他有科学严谨的跑马计划，广马赛道上，前半程我们一直按他科学严谨的计划在跑着，目标时间基本可控。但是半马过后，他开始在我右侧半个身位，慢慢的一个身位，然后我要回头，他心里是有数的，只是我有点紧张了，怕完成不了目标，后面他让我先走，我“抛弃”了他开始“单飞”。广州市民很热情，路两边好多的私补，鸡汤（真鸡汤，不是心灵鸡汤）、广式点心、功夫茶等等，我却没有心思去享用，心里只有310。一直到35+的时候，我的总时间和配速都还是可控的，在目标范围内，到了38K的时候，突然感觉力竭，脚没有力气挪动了，站在补给站喝了几大杯功能饮料，才又感觉回力一点继续前进（后来才知道是自己不习惯吃能量胶，全程没吃能量胶，所以能量耗完了）。在我这次起动后，突然看到前面有一个熟悉的身影，在脑袋里转了360个圈（因为这个时候意识有些模糊了），才发现原来坚哥已经追上来并在我前面了，突然又有了一点动力，继续向前冲，但最终也没能再追上坚哥，3：09：56惊险完成目标任务，也算是给了2020交了一份合格的答卷。

      2021年开始，大环境依然艰难，跑马也依然很难，但厦门马拉松还是在重重压力下准备开跑了，时间定在1月3日，我和@华表，还有博罗的@坚哥，我们仨一起中签，目标应该是305，我们做好了所有的准备，参赛号都出来了，酒店定好了，车票买好了，就连当时流行的“通行证”都拿到手了，1月1日晚，厦门最终还是在重压之下取消了比赛，为了所有人的安康，无可厚非！

      自此开始了2年无马可跑的日子。后来也陆续有一些马在开又在取消，但最终成的不多。21年后面我们也有备了一场，南昌马拉松，是按300备赛的，教练也给出了针对性的具体训练计划，我们也一直按计划在练着备着，准备携手在南昌冲击300的，但后来也是在赛前两天取消比赛，一切以人民的生命安全为重。2021年总跑量3888K，其中连续8个月保持跑量300+，这一年的训练异常的刻苦，状态也是异常的好，就差一场马拉松。最后，在12月18日，自己身背越野包，带2L水和能量胶，同仲恺的跑友环观洞水库，完成一场全马3：04：56，算是对2021年的一个总结。

观洞水库拉练

       2022年开始，整个大环境与21年差不多，很多马拉松在准备，但真开的没几场，一个手数得过来。我们继续按300备赛，继续保持较好的训练状态，我几乎是完全执行了训练计划，并超计划质量完成训练，继续保持月跑量300+，等待时机的到来。后来无锡马来了，又取消了，当时无锡马取消了后，消极了几天，但仅仅是几天，就又开始了拉满的日子，继续备着。

       直到有一天，全国人民都陆续在家躺着的时候，我也躺下了，终结了连续19个月300+的跑量，回到了“解放前”。其实当我躺下那一刻，什么都不想了，生命健康面前，一切都不再重要了。记得当时还有一场横琴马挂着，立马掏出手机退赛，结果后面也取消了，也是对大家生命的尊重。2022在一片躺平声中结束，年总跑量3884K，无马的一年。

      2023年春节期间，残暴的对待了许多鸡鸭鹅鱼猪牛羊，补充了许多固酿蒸馏水，导致春节回来上班后，只能张开口，不能迈开腿了，心率奇高，不敢动了。后来，无锡马拉松宣布回归，3月19日，此时离比赛还有1个月多一点时间，首先不是兴奋，而是纠结，要不要去，如果破不了三，去了就没有意义。在纠结中开始捡起久违的训练，可完全找不到感觉了，不知从哪里开始。一直纠结，慢慢的训练，有氧，连跑好几天，心率还是高，怼一个间歇，再跑两天有氧，好像心率低一点了。连续两个周末，教练带着，和伙伴们一起，分别拉了一个25K和30K的LSD，顺利拿下，这时信心又慢慢回来了，才决定参加无锡马拉松。

      为了保险，抽空到医院做了一个全面体检，做了心电图，一切正常，OK，放心备战无锡了（这一点，无锡真做得很好，给我们的紧急联系人发了信息，告诉说我们要参赛，请家属评估知晓）。备赛也是一波三折，在开赛前两周时，我发现右脚踝有点痛，本来就信心不足了，现在又脚痛，感觉分分钟要放弃。做了一些对症的治疗，休息了两天，又低烈度的运动了一下，发现并无增加症状，继续强化训练。这个时候已经不是水平的事儿了，这时是过不了自己心理这一关，紧张害怕，为此，教练跑到我办公室，和我分析了天气、赛道等各种情况，给我打气，并布置了技战术，我觉得我自己可能又行了。

     赛前一周，低烈度的有氧训练，短途间歇刺激心肺，保持状态，储能，前三天多吃含糖的食物，后三天储碳水，多吃饭，高蛋白高能量食物，赛前一天，清淡适体的饮食。为了保持状态，我和小伙伴们提前两天飞到了无锡，除了领参赛物质，踩点路线外，就是吃和休息。为了增加在无锡破三的保险系数，我特意联系了心跑团之前的破三大神@杜神（PB253），听说他也跑无锡，而且是玩赛，希望能请他带我一段，他非常爽快的答应了。

     3月19日早上，看天气预报，无锡只有8度，这对于我们南方上去的跑友有点紧张，担心会不会太冷。跑圈公认的标准早餐，那什么牌的方便面一碗下肚，再吃一点全麦面包，碳水、热量都有了，顿感全身充满了力量。6点下楼打车去起点，在存包区脱下外套寄存，立马穿上一次性雨衣，其实室外温度体感还好，没有想像的冷。检录进入集结区，3万人的激情现场，让人瞬间忘却了8度这回事，我和杜神在进入分区前就脱掉了雨衣，进入起跑点就更不冷了，人靠着人。

      由于我们的PB成绩不一样，我和杜神并不分在一个区，他A+区，我在A区，我们相约了起跑后在右侧跑道汇合。快2K的时候，我远远看见了杜神的背影，心理踏实了许多，前面2K用时8分钟，为了追上杜神，配速比目标配速快了不少。跟上杜神后就稳定了节奏，按目标配速跑，但手表一直提示快了（设置配速是405~415），或许是天气也或许是现场的气氛，跑得不是很累。

     第一个10K用时41分钟，与计时器对表，基本吻合，可控。10K后进水站前第一次补能量胶（这个胶是@海盗的珍藏品，听说很好的，因为他怕味道不习惯就奉献给我了，我号称只要是吃的都可以，但这个胶一口下去我还是有点意外，之前没有试吃，但我还是把它吃下去了，或许正是这个胶的作用助力我成功破三了，因为这个胶刚好也只有三条），往后每10K补一条胶，在38K左右我还在赛道上拿了一条胶，或许这就是最后两公里的动力支撑。17K左右我们追上300的兔子，兔子后面跟了一大群人，有点挡道了，我问杜神要不要过去，他说跟一段兔子，也顺便调整一下节奏，这一点很重要，我们跟了3K左右，在进江南大学前我们突出了重围。江南大学，神之向往，大家都说跑无锡马穿越江南大学是最快乐和最美的，确实，一跑进江南大学，道路两边都是学弟学妹的加油声呐喊声还有尖叫声，可是我的眼里只有路心里只有破三，唯有记住了江南大学道路两旁美丽的樱花。半马过后，杜神让我自由发挥，我开始像一个脱线的风筝一样飘荡在人潮中，慢慢的向同一个风向移动着。

      实话说，半马以后的每一步我都在想要放弃，停下来走路不好吗，吃点补给不好吗，看看风景不好吗，当看到赛道边上有国际友人（非洲兄弟）在走路，还有一个地方坐了一排国际友人的时候，心中的自豪感上来了，脚下好像又有劲了。35K左右，正当我在赛道游荡的时候，突然一个绿色的光影闪现在我前面，感觉有了一个目标，慢慢的靠上去，一个“女侠”，太厉害了，节奏差不多，一直跟在她后面。主要是她的颜色比较显眼，万花从中一点绿，或许就是一个方向。跟了她3公里左右，知道了她的目标也是破三，从心底里的敬佩，女选手破三比男选手要付出更多的艰辛。38K左右我吃了一条胶，补充了体力，开始一路狂飙，一路超越，也不知把那一点绿抛到哪里去了（到达终点后，我在终点线外等我的小伙伴时，居然又看见了那一抹绿，她兴奋的说完成了目标任务，替她高兴，我们击掌彼此庆祝就各走江湖了）。无锡的赛道在40K和41K都还有补给站，在40K对完时间后，心中暗喜，还有这么多时间，要不要去边上喝杯水骗几照啥的，最后还是破三的迫切战胜了所有，2K还喝什么水，怼就完了，最后1K跑出了356的配速，冲过拱门，抬头看了时间2：56：31（枪声时间），稳稳的完成了目标任务。

无锡的完赛证书

暗藏玄机的完赛奖牌

     此时，我并没有太多的兴奋，或许只有欣慰，没有辜负自己三年来的汗水，这不是我三年来最好的状态，这一天我已经等了好久，三年磨一剑......我没有太多留恋终点前的“长枪短炮”，带着锡马精心准备的赛后补给和温暖，径直走过赛后拉伸区，我要去取包，拿手机，向家人报平安，向教练报告成绩（后来才知道他已在直播画面看到我冲线的镜头），向一直陪伴我训练的跑友们分享我的喜悦，看到他们的关心和祝贺，我的心里比无锡的太阳晒着还温暖。只是遗憾，和我一同参赛的@海盗没能完成我们一致的目标任务，我们因分区不同，没能携手，他在赛前把最安静的房间让给了我，他自己一夜被车嘈着没睡好，又把他的神补能量胶奉献给了我，赛前一天下午和晚上还陪我喝茶，现在时常感觉睡着了海盗都拿着刀站在我旁边，如果有机会，你下次破三我去给你拿补给，以示弥补。

      赛后走过拉伸恢复区，听见一跑者说以后再也不跑全马了，其实我当时也是那样想的，当时......。对于跑步，我当初开始的目的仅仅是让自己不要颓废不要躺平，让自己每一天都像一个“战斗鸡”一样，没有想到要破什么三。确实通过这些年的跑步，除了身体上的一些变化（更瘦了，肌肉结实了，没有肚腩，真的很少感冒），更多的就是一份坚持，持续的坚持，养成了一个良好的生活习惯。跑步以来，我的训练时间基本是早上，因为早上的时间比较好控制，只需要挤占一点自己的睡觉时间，其他时间则不好把控，也保证不了训练。我通常是夏天5点冬天5点半起床，7点左右完成训练，不耽误上班。为了早上能起得来，头一天晚上没有特殊，10点多就放下手机上床睡觉了，只是感觉少刷了好多抖音。为了早上的跑步，晚上少了很多喝酒，理由就是明天早上要跑步，或许正是这些习惯的养成，使自己有了一个健康的身体，保持了良好的精气神。破三回来休息几天没跑步，总有躺平的堕落感，所以跑步还是要坚持的，主要是坚持这样一个良好的生活习惯，健康快乐慢慢的跑下去。

     跑步的快乐不仅是赛道上的PB，还有赛道下的FB，一群拥有共同爱好的跑友，用脚丈量祖国的大好河山，用嘴尝遍天下美食，分享彼此的喜悦。无锡破三回来，确实可以开心好一阵子，小伙伴们给了我太多的惊喜，

人生第一次收到鲜花

精美的蛋糕

      当我3小时内冲过拱门的时候，更多的是欣慰，是对自己三年来训练的一个交待，但我回来和跑友们坐在一起分享这次参赛历程和三年的训练时，总是快乐和幸福的！

入心入胃的蛋糕

       这一路跑来，再多的文字都不足以去表述，只有亲身经历了，享受了这个过程足矣，这或许就是人生。继续跑自己的步，路留给别人去走！#谢谢我的师傅@球友，谢谢我的教练@华表，谢谢带跑的杜神@杜荣军，谢谢我那塑料友谊的@海盗，谢谢我的小伙伴们，谢谢你们为我准备的破三惊喜，谢谢曾经在我的“马路”上给予我支持、帮助和指导的跑友们，谢谢你们！