⚠️⚠️⚠️国务院在刚发布的《关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》中着重提出要大力发展学校足球，明确要求将体育科目归入高中阶段学校考试招生选取计分科目。 网页链接

几年来，我校在全面贯彻教育方针，面向全体学生，提高全面素质的基础上，十分重视足球传统项目建设，校园足球活动的开展，可以让学生们了解到了更多的足球知识、掌握足球运动的基本技能、培养良好的意志品质。

热身篇

👇无球热身👇 让我们一起运动起来吧！

1高抬腿

注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行。

2 后踢腿

3 内侧跨步

保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

4  50%力量踢腿

该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

5 高踢腿

6  转动脚踝

练习篇

1-2年级球性练习之原地揉球➕原地拉球自由练习

⚠️左右脚揉球练习每脚各30次/组  做三组 间歇1分钟

⚠️左右脚拉球练习每脚各20次/组 做三组  间歇1分钟

练习篇

3-4年级球性练习之双脚拨球自由练习

⚠️双脚拨球每脚各30次/组  做三组  间歇一分钟

3-4年级球性练习之前后推拉球自由练习

⚠️前后推拉球练习左右脚各30次/组  做三组 间歇一分钟

练习篇

5-6年级球性练习之跳步拉球自由练习

⚠️跳步拉球左右脚各20次/组  做三组 间歇一分钟

5-6年级球性练习之左右脚跨步横向拉球自由练习

⚠️左右脚跨步横向拉球左右脚各20次/组  做三组 间歇 一分钟

垫上篇

1-6年级柔韧性练习之竖叉

⚠️动作方法:腿前后分开成一字形，双手撑地，上体正直，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

垫上篇

1-6年级柔韧性练习之横叉练习

动作方法:两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小腿后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

垫上篇

1-6年级柔韧性练习之弓步上举

⚠️动作方法:

准备姿势:双手胸前持球，左（右） 腿向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，上身挺直，头部向前方看，前脚掌全掌着地。

开始动作:双手向上向后推球并保持双臂伸直，同时头随球的移动而动，直至双臂移动到头的上后方，并且髋关节向下沉，保持此动作5秒钟，然后左右腿交换在做一次。每次做五组！

注意事项:膝关节不能超过脚尖，上体保持直立，收紧腹部控制身体稳定性。

柔韧性练习的注意事项:

 （1准备活动要做充分，使身体发热，减少肌肉的阻力。 （2）动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到最大活动范围，如不逐渐 增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退。 （3）不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。 （4）坚持每天练习，效果最佳。

垫上篇

1-6年级核心力量练习之持球仰卧直腿上举

⚠️动作方法:

准备姿势:身体仰卧在垫子上，双腿伸直上举成90°，双手持球至于头上

开始动作:腹部收紧抬起上体，同时双手持球向脚尖移动  每次三组，每组15个

垫上篇

1-6年级核心力量练习之直臂俯身拨球

⚠️动作方法:

准备姿势:直臂俯身左（右）手放在球上，保持背部、腰部、臀部在一条线上

开始动作:收紧核心力量，使球将左（右）手边播到右（左）边。每次3组，每组12次

体育锻炼的重要作用

⚠️体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一

⚠️体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力

⚠️体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作

⚠️ 体育锻炼还可以舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

号召大家可以一起加入到体育运动中来，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。阳光下锻炼，幸福下生活！