在内卷越来越厉害的当下
你是否发现自己常常处在焦虑中
心很难安定下来？
你是否发现自己
难以集中于或者关注于一件事？
你是否能合理地控制
自己的行为、情绪以及自律能力？
你是否还在为各种压力
而有坐立难安或失眠的困扰？
你是否还在因为
情绪的大起大落而烦忧？
你是否还在因为
专注度不高而学习效率低下？
......
面对这些问题
“正念”作为一种自我调节的方法
可以有效地帮到我们
“正念”是不带任何批判地去关注你的内在（例如，你的想法和身体的感受）或者外面的世界。“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来的。正念对于人们的心理问题具有很好的疏通作用。现有的研究发现，那些规律进行正念练习的学生能有效地提高他们的注意力和成绩，合理地控制他们行为、情绪，以及自律能力。
随着正念训练的发展，越来越多领域开始引进正念训练，许多证据证明正念训练能够在强迫症治疗、抑郁症防复发、缓解焦虑和压力、改善慢性疼痛、改善进食障碍等方面具备一定积极影响。同时，随着正念在全球范围的流行，人们发现正念不仅可以治疗疾病，也适用于健康人作为减压和管理情绪的手段。在认知神经科学的研究中，越来越多证据也表明，一定程度的正念训练能使大脑结构发生改变。即：正念能够帮助我们慢下来，帮助我们去发现自己的一举一动，并且留意自己在当下的感受，使我们看到自己平时看不到的力量，让我们在学习和生活里自觉与不自觉地触及所有可能性。
如果你
正处在焦虑、紧张、不安或烦闷中
对自己无法沉静下来而感到困惑
对自己的内心和情绪世界充满探索欲
对正念的学习充满好奇
欢迎你加入我们的正念减压团体
和我们一同开启正念之旅
在一呼一吸之中
绽放心灵之花
正念（mindfulness），是有意识、非评判地留心当下此刻而升起的觉知，用以培育自我了解、智慧与慈悲。研究表明，正念练习可以减轻学生的焦虑和压力水平，提升自我效能感、专注度、幸福感以及睡眠等。在后疫情时代下，通过正念冥想不仅能帮助学生们更好地减压，也能减轻负面情绪。
系列社团课程将通过冥想、正念进食、身体扫描等正念练习方式，觉察当下内在的想法和身体感受，并学会不带评判性地允许和接受这些当下的想法和感受，从而达到提高专注力、管理情绪和压力的效果。
正念社团成立时间为2023年2月，开设范围为初中一二年级及高中一二年级学生，目前社团人数共计87人。
辅导教师李韵潇，西北师范大学心理健康教育硕士，西北大学心理健康中心临床与咨询方向能力提升主要成员，我校专职心理教师及正念社团负责人。曾多次为我校学生及家长开展形式多样的团体辅导活动及家校联动训练营活动。
我们的初次会面形成团体
建立团体契约达成联盟
学习专注呼吸有效提升专注力
讲述正念过程中的困难与挑战
通过正念冥想感受与身体同在
用正念觉察自身情绪
用团体的力量感受活动
觉醒正念绘画之有趣的艺术疗愈
随时随地专注收获清晰大脑
冥想放松双眼——亮眼训练
正念提高抗挫力与复原力
用OH卡牌探索自我故事
考前减压放松训练之对抗焦虑手册
情绪自修——正念曼陀罗绘画
策划：教务科
文字/图片 |李韵潇
编辑 |李韵潇
初审 | 宫帅
终审 | 刘树虎
联系电话：0991-3633552/0991-3633507
乌鲁木齐市第六十八中学
乌鲁木齐市新市区北纬三路119号