亲爱的同学们，大家好！“如期不如常，停课不停学”，为帮助同学们在疫情防控期间戴好“心理口罩”，提高应对疫情的心理免疫力，科学应对，理性防控，共同打赢这场疫情防控狙击战，缓解因疫情引发的心理不适等急性心理状况，心理老师给大家支招了。
怎样应对这场疫情带给我们的各种情绪呢？
在这场疫情中，我们的生活都发生了或大或小的改变，比如：户外活动大大减少，漫长的线上学习，以及后疫情时期的戴口罩上学等等，因为疫情的持续存在和全球蔓延的情况已清楚的告诉我们：病毒很危险，疫情很严重。所以生活改变和心理焦虑必然发生，这很正常。同学们要学会接纳，接纳改变能帮助我们更好的生活，更好的应对压力和疫情。比如：大家会发现自己比以往更加注重自己和周围人的卫生了，更愿意积极做好各种防护措施了；这场疫情给我们身心带来危险的同时，也让我们在“珍爱生命、关注健康、学会独处、增进亲情、安全意识、责任担当、和谐生态、敬畏自然”等方面有了更深的认识和更多的转机。这些都是在接纳改变后所发挥出来的力量。
负面情绪会影响思维和学习效率，所以必须学会科学调节。心理学家研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大，建议同学们不要把情绪憋在心里，而是要主动采取一些方式来释放情绪，例如：写日记、涂鸦、唱歌、跳舞、做手工等，同时还要放下手机，远离负面新闻，回归自己的内心。
目前，同学们要面对防疫和学习的双重压力，甚至睡眠质量下降。如何释放压力？有效的方式是运用身体来调节心理。首先是“动”的方式，面对压力，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的持续累积会引发身心消耗，精神疲惫，而代谢压力激素最好的途径就是运动。所以无论学习多么紧张，同学们都要依照自己的实际情况坚持运动半小时左右，运动不仅能代谢压力荷尔蒙，还会产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。
尽管现在疫情非常严峻，但是要相信，我们一定会打赢这场新冠肺炎疫情的战争。因为历史上瘟疫惨剧数次上演，而人类文明也在一次一次的危机中不断前进。大家要保持“疫情只是暂时的，一切都会好起来”的希望感，希望感能让我们在危机中成长，拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
当同学有负面情绪时，可以及时向家长、老师求助，如果负面情绪太过强烈或时间持续太久，则需要寻求专业帮助，大家可以通过心理援助热线求助。
同学们，疫情终会过去，让我们用坚持点亮希望，在新学期遇见一个更好的自己吧！
1. 关爱自己，调节情绪
面对疫情的波动，出现情绪反应是正常的。作为学生在校的守护人，教师可以及时察觉自己情绪的变化，也理解自己出现这些情绪变化的原因。找到适合自己调节情绪的方式，只有自己心理状态良好，才能及时的为孩子们提供支持和帮助。
2.用心陪伴，家校共育
面对复杂的防控形式，在学生需要时及时为他们提供支持。对于有特殊需要的孩子，可以与学校心理老师沟通，共同帮助孩子。当孩子需要家长的支持时，也要积极联络家长，善用支持系统，为孩子的成长护航。
疫情面前，我们都不是局外人；健康面前，我们每个人都是责任人。独行路上艰难，同行将获得更多力量。在这个特殊时期，我们与你同在，让我们一起携手抗疫情，守好“心”防线。
编辑：张丽
审核：王英