2023年3月21日
第21个世界睡眠日
主题是“良好睡眠，健康之源”
湖北省第三人民医院阳逻院区神经内科专家，于3月21日上午，在门诊2楼神经内科门诊开展以“良好睡眠，健康之源”为主题的义诊活动，旨在呼吁广大人民群众重视睡眠健康，提高睡眠认知，提升生活质量和幸福指数。
义诊专家硚口院区葛林通主任、阳逻院区左靖主任针对多种精神障碍相关睡眠问题、新冠阳康后的睡眠问题进行义诊。他们热情接待每一位前来咨询的群众，认真倾听患者陈述病情，耐心询问他们的生活习惯，根据每位群众的身体状况，提供可行的就医方案，给予合理的饮食建议，并对其相关并发症进行详细讲解，让群众了解睡眠不足的危害及如何缓解。
1、世界睡眠日
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
那么什么是睡眠健康，我们如何提高睡眠质量？
2、什么是睡眠健康
睡觉是我们每天所必需一个生理过程 ，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天，所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。
3、如何实现健康睡眠
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪声，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。