世界睡眠日是：每年的3月21日
世界睡眠日的由来
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
世界睡眠日设立的目的
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
几点睡觉算熬夜？
熬夜变笨、变丑，增加猝死的风险……可是问题来了，知道熬夜不好，到底几点睡才算熬夜？
医生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜，现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。
不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。
什么是睡眠障碍？
现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。
如何克服睡眠障碍？
第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
怎样拥有好睡眠？
1. 固定睡觉时间和起床时间，制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律。
2. 如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3. 睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4. 睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力。
5. 睡前4小时避免吃难消化的、辛辣的或高糖的食物，可以吃点清淡的零食。
6. 白天有规律的锻炼，但不要在睡前锻炼。
7. 使用舒适的床上用品。
8. 调节舒适的室温，保持卧室通风良好。
9. 尽可能屏蔽所有噪音、排除光线干扰。
10. 把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
为了帮助广大被低质量睡眠所困扰的朋友，3月21日上午11:00，博州人民医院精神卫生科在门诊一楼大厅开展了“世界睡眠日”义诊活动。
精神卫生科主任及护士长带领医护人员在现场为群众免费测量血压、发放宣传手册，向大家普及了什么是好的睡眠，睡眠障碍的病因和自我调节睡眠的方法，并为前来咨询的患者做进一步解答。此次义诊活动中免费测血压80余人次，发放宣传资料100余人。
精神卫生科主治医生贾克涵来校为锦绣小学全体教师开展了关于“良好睡眠 健康之源”为主题的知识讲座。
通过义诊活动的开展，使大家认识到失眠不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，因此关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。