尊敬的家长朋友、亲爱的同学们:
疫情的反复，打乱了我们原本的节奏，给我们的学习和生活带来了许多影响。如果你在此时与担忧、焦虑、害怕等负面情绪不期而遇，这是正常的。在这个特别时刻，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要学会调适好自己的心理。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在居家学习期间保持与在校的同步作息时间规律，保证睡眠时间充足。坚持防疫措施，保持规律生活，让你找回当下的掌控感，摆脱无限的忧虑循环。
疫情突发，难免会产生一些负面情绪，当觉察到自己有紧张、害怕、焦虑等情绪状态时，请告诉自己“我现在有些紧张，这很正常”。你可以尝试接纳自己的情绪，试着感受它带给你的身体感觉，在身体的哪个部位，允许它在那里。
学会一些简单的心理调节方法，如 “深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来放松心情、维护情绪稳定；也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。必要时可寻求家长、老师的帮助。
结合自己的兴趣和目前的条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动。居家学习的同学们可以根据学校体育老师给的居家运动建议进行运动，如跳绳、跳健身操、转呼啦圈等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。
特殊时期，请保持科学理性的态度客观地认识疫情，及时掌握疫情防控要领，引导孩子掌握有关防疫知识，与孩子共同做好防护措施；不信谣、不传谣，保持积极乐观心态，坚定战胜疫情的信心。
家长是孩子重要的社会支持力量。一方面家长要稳定好自己的情绪，为孩子面对和处理突发情况做出好的榜样与示范，另一方面，要及时关注孩子的情绪变化，倾听孩子的感受与需求，与孩子一起共同寻找问题解决的办法。
如果您的孩子需要居家学习，请尽量不要抱怨线上学习模式，试着换位思考，和孩子一起接受、一起探索，寻找更适合孩子的学习模式，摸索当家长新的“打开方式”。
疫情就是命令，防控就是责任。全校教师听从上级统一部署，响应上级号召，积极投身到抗疫第一线，参加分界镇核酸检测志愿服务活动，努力站在全民抗疫需要的位置。
不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。
建议用“三换”方法调适：
1.换立场。全校教师积极听从上级统一部署，按要求参加各项防控工作。逆行而上，我们义无反顾；舍小家为大家，我们无怨无悔。因为我们心中，一直有着坚定的信念——疫情在前，教师不退；冲锋在前，党员不休。
2.换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。
让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安 ，战“疫”必胜 。
如果孩子较长时间处于低落状态或有其他心理困惑，您可以通过以下方式帮助孩子获得心理援助：
心理求助热线电话
1、学校处危机干预应急电话：13927515045
2、本校心理老师电话：19120733592
3、校外危机干预心理暖心电话：
(1)高州市校外未成年人心理健康辅导站热线：06686661389(每天8:00-21:00)
(2)茂名幼师心怡热线：19820381535，19820381539，每天15:30-17:30
(3)茂名市心理学会公益陪伴热线：15363130766,每天15:00-17:00
(4)全国400-161-9995(生命教育与危机干预热线：24小时)
(5)广东省：020-12320转5(公共卫生公益热线、广东省精神卫生中心、广东省心理危机干预专委会：24小时)
(6)广州市：020-81899120(广州市心理危机研究与干预中心热线：24小时)
(7)深圳市：0755-25629459(深圳市心理危机研究中心热线电话：24小时)
(8)广州市：020-12355(“12355”青少年服务台周一至周日、8:30-20:30)
(9)广州市：18011959205(华南师范大学心理学院“心晴热线”周一至周日，8∶00-21:00)