“春困秋乏夏无力，冬天正是睡觉时”
我们一生之中，大约1/3的时光都在睡眠中度过，就像喝水、吃牛肉面一样，是我们不可或缺的基础生命活动。
说起睡眠，提起最多的便是“深睡眠”，深睡眠越多越好么？
一个正常人的睡眠存在2种周期：1、快眼动睡眠期 2、非快眼动睡眠期，非快眼动睡眠又分为三小项：N1期，N2期，N3期。N1期睡眠时间占2%-5%，N2期占45%-55%，N3期占13%-20%，因此N期睡眠占75%-80%，REM期占20%-25%。整夜睡眠中REM期出现4-6次。
是不是觉得有点混乱？我给大家不严谨但通俗易懂的解释一下，快眼动睡眠就是做梦的阶段（在此阶段被唤醒，约78%的带着起床气的人恶狠狠的说刚才正在做梦就被叫醒了），除快眼动睡眠之外的三项（N1 N2 N3），N1期是最浅的睡眠（听到风吹草动立马醒来），N2期较N1期睡的更深（有较大的动静才能醒转），N3期便是我们常说的深度睡眠啦（巨大的声光刺激才能唤醒，醒后整个人既懵圈又生气），也是大脑最放松的阶段。上述睡眠周期，一个都不能少，一个都不能乱。第二天的精神状态好不好，取决于睡眠节律是否正常。
如果整夜的睡眠都在正常节律中，第二天就能精神满满的去吃牛肉面啦！所以深度睡眠虽然重要，但最重要的是有一个规律而完整的睡眠节律。
所以深度睡眠并不是越多越好。如果成年人睡眠时长7-8小时后，第二天醒转后仍觉得乏力，倦怠，头晕，就要关注自己的睡眠节律是不是出现了问题。来医院做一个“整夜多导睡眠监测”就能知道自己的完整睡眠数据，其中包括不限于：睡眠规律是否正常，抖了几次腿儿，做了几场梦，翻了几次身，呼吸停了多少次。医生看完参数后便知道睡眠出现了什么问题。（市面上的手环等简易睡眠监测装置因无法监测脑电图、胸腹运动等，所以结果并不准确。睡眠的金标准是“多导睡眠监测”）
每天都能睡个好觉，是我们幸福生活的基础，也是身体健康的基础。
在这个黄沙与花粉齐飞，秋裤与短袖更迭的新冠后时代，睡好觉是一项重要的“任务”。举个简单的例子：在流感高发季节，睡眠不足5小时者，感染的几率约50%，大于7小时，感染率下降至15%，所以什么天山雪莲、万年老参可能都比不过好好睡一觉来的有效。
睡眠的规律是常年养成的，我给大家提点小建议：
1、床是用来睡觉的，戒断躺在床上看手机的习惯（现代人睡眠障碍的重要诱因）。
2、睡前1小时避免阅读、吸烟，能洗个热水澡/脚再好不过了。
3、睡眠保健药物“褪黑素”，其实我们身体可以自然产生，光照越弱，褪黑素分泌越多，人就会越困，睡得越深。光照增强，褪黑素减少，人渐渐醒转。所以保证卧室避光很重要。
4、保证充足的睡眠，没有什么比有个好身体更重要。
祝大家好梦
西宁市第一人民医院 呼吸与危重症医学科宣