作为一名胖多囊，靠PCOS饮食法成功减重20斤，我发现仍有很多姐妹不知道怎么看病？怎么吃？索性做一个关于多囊的专栏，帮姐妹们解答关于多囊的问题。有任何问题也欢迎私信交流。
除图片中的饮食参考，以下也可认真看
燕麦、大豆和坚果可以减少胆固醇的吸收。
大豆对子宫有保护作用，坚果富含大量的维生素（坚果可以吃榛子、杏仁、核桃、亚麻籽、澳洲坚果），大豆和坚果更适合直接吃，而不是吃它们榨的油，尽量少食用这些食物油，最好选择橄榄油（特级初榨橄榄油），爆炒或煎炸，可以选择猪油、椰子油，高温下不易氧化，不会转变成反式脂肪酸。
橄榄、大蒜和洋葱可以防止胆固醇被氧化。
少吃肉不仅不减肥，反而导致脱发和肌肉流失
肉类是蛋白质的最佳来源，用高蛋白食物代替高碳水化合物食物可以降低胰岛素水平，不管是鱼类、海鲜、鸡鸭、鹅鸽、猪牛羊（除肥肉），都可以吃，特别是鱼肉，每周吃3-6次很合适。
许多植物调料及不含食品添加剂发酵类调味品实际上可以吃。
植物调料：葱、姜、蒜、胡椒、八角、孜然、肉桂、罗勒等。
发酵类调味品：酱油、陈醋、白醋、腐乳、豆豉、豆瓣酱等。
特别关注的混合调料：辣椒酱、黑椒酱、蕃茄酱、蚝油、咖喱酱、花生酱、沙拉酱等要关注配料中是否含有氢化植物油，有的话坚决不吃❌越浓稠的酱料可能会含更多的糖和脂肪。
另外可以口服科芙研Dci手性肌醇补剂，帮助改善胰岛素抵抗，平衡内分泌，改善月经不调。多关注食物本身的品质，选择新鲜的食物而不是深加工的食品，保证均衡的摄入各种高营养密度的食物，大道至简的饮食才能获得更健康。#多囊 #胰岛素抵抗 #多囊卵巢 #多囊减肥 #减肥减脂吃这些 #多囊卵巢综合征