1.牛奶尽量不喝
2.主食推荐:黑米（推荐黑籼米）燕麦（燕麦米或者燕麦胚芽米）和荞麦（甜荞麦和苦荞麦都可以）
3.如果想吃大米的话把大米放到常温或者大米加醋（参考寿司）
4.面食尽量别吃，如果要吃控制好食量
5.科芙研（改善胰岛素抵抗，提升卵巢功能，促进排卵，平衡内分泌）
6.蔬菜推荐洋葱、香菜、秋葵、芦笋、豆瓣菜、羽衣甘蓝等，多吃十字花科蔬菜
7.多吃菌菇
8.红石榴、黑栗醋、猕猴桃、橄榄、蓝莓、桑葚、橙子、西柚、樱桃、草莓和杨梅是值得推荐的。菠萝、西瓜、哈密瓜尽量克制
9.反式脂肪酸绝对不能吃（如面包，蛋糕，薯片等）
10.鸡蛋尽量控制在一天一个，偶尔多吃两个也没关系
11.一般做饭用橄榄油，爆炒或煎炸用猪油或椰子油
12.坚果推荐榛子，杏仁，核桃，亚麻籽
13.豆制品可以正常吃
14.肉正常吃，不要不吃，鱼多吃，多采用蒸的方法（每周推荐吃3-6次）
15.越浓稠的调料越少吃
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