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打卡治愈多囊的day28
当日饮食（图二）：
早餐：芋头+鸡蛋+黑豆浆+科芙研
午餐：南瓜贝贝+四季豆
晚餐：四季豆+煎鸡胸肉+科芙研+青瓜+半个猕猴桃
当日运动：
羽毛球1h，仰卧起坐50个（2组）
当日作息：
起床7:50睡觉：22:45
早晚我都会喝一袋科芙研，是妈妈从别人那里听来说对抗多囊的胰岛素抵抗有不错的效果，还可以平衡内分泌，改善月经不调，提升卵巢功能的。
再来聊一下运动和多囊减肥的事吧。因为我最近爱上了打羽毛球和跳绳，所以花了几百块把之前羽毛球馆到期的卡续上了（…好贵，我一定坚持打不能浪费）
1、运动一般用有氧+无氧的结合，我一般都是跑步+仰卧起坐，平板支撑等，或者是羽毛球、跳绳之类的。有氧可以促进脂肪燃烧，提高心肺功能，前面好几篇也在说有氧降低雄性激素啥的就不多说啦。
2、多囊妹子不适合空腹有氧，特别是有胰岛素抵抗的，容易低血糖。所以我运动前都不会节食，健康的基础上食用一些热量食物，但是不能是蛋糕巧克力这种高热量的
3、我是小基数减肥，所以我会倾向于跳绳，跳绳是高效的有氧运动，促进血液循环，对滋养卵巢也有帮助，蹦蹦跳跳还能使卵泡破裂，起到催经，如果姨妈长久不来可以试试，而且跳绳有助于减脂和锻炼心肺，适合没有运动经验的多囊女性。
跳绳也是我一直坚持的运动，无论是减肥还是抵抗多囊都很不错。跑过800米噩梦的都知道，后面完全就是虐跑，越跑越痛苦，但是还是要坚持，开拓几项新运动轮着来也不错，加油，多囊人。
@薯队长 #多囊跳绳