时光匆匆，新的学年已至。此刻的你，是兴奋期待，还是有些焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？
什么是“开学综合症”
有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
“开学综合症”产生的原因
1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。
2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。
看到这里，不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
调整节奏，科学作息
经过一个寒假，同学们的作息时间也许会相对紊乱。开学后的一周内，根据学校的节奏逐步调整作息，逐步适应学校生活的作息时间表，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏，避免生物钟变化过大，在生理上带来不适感。
安稳入睡小贴士：
①睡前半小时离开电子屏幕；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③听听故事，看一本内容助眠的书。
聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
唤醒状态，学会专注
在新学期开学初，可能会有部分同学难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一、采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
第二、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
积极参加体育运动
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期开始啦！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
一.调整作息时间
每当假期回来，不仅学生们有些跟不上紧张的学习节奏，课堂上难以保持集中注意力，不少老师也觉得难以快速调整状态、进入教学节奏，几节课下来难免有些疲倦。所以，开学前甚至开学第一周调整好作息时间很关键，坚持每天早睡早起，这样可以很快把紊乱的生物钟调整过来，开学后才会很快适应“工作时间表”，快乐而顺利地开展自己的教学工作。
二.保持身体健康
老师们在学期初一定要养好嗓子，并记得提前练练嗓，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高密度、高音量的语音模式，以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥。特定的生活环境和工作特点，要求教师的身体素质要全面发展。新学期之初，老师要有意识地加强体育锻炼，让身体告别假期的慵懒，促进新陈代谢，激发积极的心理状态。
三.制定新学期计划
有计划地做事可以让老师们新学期的工作更加高效。作为老师，既要清楚地知道自己过去在哪些方面做得比较扎实、比较有效，更要清醒地认识到自己的问题，并具体地谋划一下自己应该从哪些方面来破解问题。好的计划可以让工作对象更明确，工作思路更清晰。制定班级计划时，首先需要明确目的是什么，根据上学期班级在学习、生活各方面的优缺点找出本学期工作重点。其次是找准依据，来源于学校要求、自我需求、科任教师需求以及学生需求，如此才能制定出切合班级实情的计划。最后细分目标，在大目标之下细分若干小目标，列出先后顺序，才具有操作性。
四.重新认识学生
假期之后的孩子进入新的学年，心理认知等各方面都有所成长，教师需要花上一些时间，通过电话、微信等方式及时和家长了解孩子的近况，做好积极应对。同时，也应该多思考如何让学生更快乐、更有效地学习。面对孩子身上或多或少的变化，教师有必要做好学情分析，重新认识孩子。而学情分析正是对“以学生为中心”，“以学定教”的教学理念的具体落实。
关注孩子，呵护心灵
新学期伊始，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合征”。面对孩子可能出现的“开学综合征”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
共同讨论，合理计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
孩子对自己有期待，才会出现情绪变化。除此以外，开学这段时间家长要多观察孩子情绪的变化。
如果这段时间孩子的情绪比较稳定，整个人的状态也表现得比较轻松、愉悦，那么说明孩子开学前的自我准备是比较好的。如果父母发现孩子的情绪波动大，或者无缘由地表现出烦躁、低沉、退缩等消极的情绪状态，家长就一定要引起足够的重视，可以找一个合适的时机跟孩子坐下来好好聊一聊，坦诚告诉孩子自己观察到的现象以及自己的担心，耐心倾听孩子的表达和想法。
父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，让孩子尽快稳定下来。
好的开始是成功的一半，开学开得好，孩子的整个学期都会充满期待。
祝福童鞋们都能好好享受学习时光，自信开启一段新的学习之旅。
供稿：黄芳
审稿：安源中学政教处