2023年2月16日，华东师范大学上饶实验中学体育组教研活动在体育馆办公室如期举行。本次教研活动主题以“短跑运动”展开进行。
一、短跑技术可以分解为各个组成部分。
良好的短跑技术具有以下一些特征：
（一）开始阶段
1.体重在开始位置（即手和膝盖）的四个接触点上均匀分布。前膝盖角度约为90，后膝盖角度约为100-130。
2.前腿伸展而保持与地面的接触，而后腿向前摆动。延长的前腿和躯干形成一条直线。
3.手臂向腿相反方向摆动，肘部弯曲至90，拳头向额头摆动。
（二）加速阶段
1.在前两个大步之后，脚在重心前。
2.向前倾斜的身体开始减少，直到在大约20米后达到正常的位置。头部放松，目光聚焦在前方。
（三）最高速度
1.与地面的俯仰角约为50-55。躯干几乎直立，向前倾斜约5度。
2.（途中跑）后腿放松的脚跟向臀部紧紧地折叠。前腿以最大速度向前和向上推（精英短跑运动员约为44公里/小时）。大腿前部达到最大可能的膝盖抬高时，小腿以放松的姿势向前摆动。
3.脚在重心正下方稍稍伸展（足底弯曲）的脚与地面交汇，前脚掌触地。
4.肩膀保持稳定，肘部弯曲约90度，在此阶段保持并贴近身体。双手向前和向上摆动超过肩膀的高度，向下并超过臀部。手臂和手应有积极的锤击动作。头部与躯干和肩膀自然对齐，并通过保持嘴巴稍微张开来放松面部与颈部肌肉。
二、短跑技术训练
1.抬高膝盖：10米–慢跑–10米–休息
短跑10米专注于抬高膝盖，幅度高于正常水平。慢跑10米，然后冲刺10米，休息。
2.快速起膝：10米–慢跑–10米–休息
慢跑将膝盖抬高至腰部高度，同时强调手臂动作。向前移动10米，此操作着重于前脚掌与地面接触点的数量，而不是距离的速度。尝试获得尽可能多的地面接触。
3.轻拍：10米–慢跑–10米–休息
在短跑10米以上时，应集中精力将脚跟向上轻拍以触碰臀部。
4.腿部速度：60米
这是60米以上的短跑速度，只是所有的焦点都应该放在腿上。尝试通过采取不同的步幅来评估适合最佳腿部速度，以查看哪种方式可获得最佳效果。
5.高跃点：
这40米动作与跳绳相似，不同之处在于试图向上高抬并在空中停留尽可能长的时间。
6.肘部：40米
短跑40米，专注于直线驱动肘部。保持肘部弯曲成直角，同时保持手臂放松。
三、50米、100米训练方法
1.高抬腿
作用：提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲；膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部；前脚掌着地发力
2.小步跑
这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
a.原地小步跑；
b.侧向小步跑；
3.跑楼梯；以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
4.摆臂练习；眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
5.起跑训练；作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
6.韧带训练其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
7.深蹲、练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。