我最爱的爸爸妈妈：
今天是一个爱的节日，我想在这里送你们一份礼物，跟你们说说我的心里话。
我猜，你们大概不知道我到底有多爱你们吧？其实，我真的很爱很爱你们，就像鱼爱着大海，鸟儿爱着天空，我的生命因为有你们而存在。因为有你们，我才有了家。因为有你们，才有了我。
我知道你们最爱的是我，我也希望我是你们幸福的见证者。再过些天，就是你们的结婚纪念日了，那我是不是最好的纪念品呢？
爸爸妈妈，你们每个灿烂的笑容，每次温柔的对视，都会让我由衷地感到快乐，感受到家的温暖。原来家真的是港湾，让我可以停靠，感到无比的安全，才敢勇敢地去世界闯荡。
从你们身上我看到了爱的样子：如何去爱一个人，如何对待家人，如何善待陌生人……这些都是我从你们身上学到的。我也会努力像你们那样，爱自己，爱我未来的爱人，和我未来的孩子。
家，是爱意涌动和传递的地方。谢谢你们给了我如此温暖幸福的家，让我的心有处安放。
爸爸妈妈，我爱你们。
你们的女儿
2023年2月14日
2月14日是“情人节”，这是一个关于爱的节日，在这个特殊的日子里，作为爸爸妈妈爱的结晶，我想通过这种特殊的方式表达对爸爸妈妈的爱，同时也想用这种特殊的方式向其他的爸爸妈妈们分享如何去爱自己的孩子。
从两人世界到出现两人爱情的结晶，从嗷嗷待哺的婴儿期，到孩子逐渐长大，父母也在努力跟随孩子的脚步。整个家庭伴随着孩子的诞生与成长，在不断发生变化，迈入一个又一个新的阶段，这其中会有新的喜悦与发现，同时也面临着不同的挑战。
作为父母，对孩子最大的爱是父母相爱，努力为孩子创造充满爱与温暖的家庭氛围，让每位家庭成员从中获益、不断成长。
让我们一起来了解父母相爱对孩子的意义，以及学习父母应该怎么做。
父母之间良好的关系，可以为孩子营造一个心理上的安全基地，有助于建立良好的亲子依恋与亲子关系。
依恋是孩子和父母或长期照料者之间一种特殊的关系，它根植在情感中，并穿越时间和空间，将个体与其他特殊的人联系起来。早期良好的依恋关系到孩子一生的安全感。
良好的夫妻关系是对孩子的重要示范，也是营造家庭和睦氛围的基础。孩子从父母身上学习如何建立亲密关系，如何处理人际关系，如何调节自我情绪，如何解决冲突，而这些都对孩子的发展至关重要。
对孩子来说，心理保护因子可以分为内部因子和外部因子两个层面。
内部保护因子包括：
● 问题解决的技巧
● 自我效能感
● 真实积极的自我概念
● 自我管理能力
● 应对动机和求助意愿
● 乐观的生活态度
建立这6个保护因子会对孩子未来的发展起到积极作用，各个因子之间也具有相互促进的关系。
外部保护因子包括：
● 至少有一个稳定的、可靠的照料者，安全、信任，促进独立性，并扮演积极的角色模式。
● 在挑战性情境中，父母良好的应对技巧。
● 在教育机构中欣赏性的和支持性的氛围。
● 一定的社会责任和恰当的个人表现要求。
良好的夫妻关系可以通过夫妻彼此之间的互动和示范，帮助孩子建立和巩固保护因子。
夫妻关系中尤为重要的一点是调整好各自的情绪。父母担负着家庭与养育的重任，往往也会有焦虑的情绪，若彼此情绪调整不到位，甚至演变为夫妻之间的冲突，往往也会给孩子留下心理上的阴影，导致孩子出现焦虑不安的情绪。
家是一个系统，在三口之家里，每个人的情绪都是相互传递的。如果是四口之家或者更大的家族，情绪系统就更加复杂。每个人如果能管理好自己的情绪，整个家就会变得更和睦，每个人都能在家里得到休憩和滋养。
当情绪不佳时，可以通过4个途径来进行调节，包括：
● 寻找社会支持
● 增强心理弹性
● 善于发现资源
● 练习放松正念冥想
烹饪、晒太阳、户外散步、良好的人际互动、学习新的知识、增加新鲜体验等，都可以提升幸福感，改善焦虑抑郁情绪。父母和孩子可以共同从事这些活动，不仅可以改善情绪，而且有助于建立良好的亲密关系和亲子关系，提升孩子和父母自身的幸福感。
什么是心理危机？心理危机指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避，又无法用自己的资源和应急方式来解决时所出现的心理反应。
当个体遭遇重大问题或变故，感到难以解决、难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从，甚至思维和行为的紊乱进入一种失衡状态，这就是危机状态。
危机意味着平衡稳定的破坏引起混乱不安，危机出现是因为个体意识到某一事件和情景超过了自己的应付能力，而不是个体经历的事件本身。
在面对心理危机与现实困难的情况下，需要提升个体及家庭的复原力也就是心理弹性来应对。这是父母和孩子需要共同去面对的挑战。而良好的夫妻关系和亲子关系，是维系家庭稳定的重要基石，有助于家庭度过难关。
危机与复原力是相对应的。同样的危机可能导致不同的结果：疾病的发生、痊愈或者是升华。当心理体现出了脆弱性，那么就需要复原力来抗衡。复原力是经历压力挫折创伤后机能的维持。比如说能够完成日常任务，上学、上班，吃饭、睡觉、进行人际交往，体现了人们处于危境中的胜任行为和有效机能，也代表了个体对外界变化了的环境心理和行为上的反应状态。
可以尝试通过以下方法提升复原力/心理弹性：
● 保持幽默感，从不同角度看问题；
● 在挫折情境中将自我与情境做适度分离；
● 自我认同，表现出独立和控制环境的能力；
● 明确自我和生活的目的性及未来方向；
● 锻炼向环境或压力挑战的能力；
● 学习和掌握良好的社会适应技巧；
● 减少强调个人的不幸、挫折与无价值感或无力感。
注重家庭的仪式感，例如一同庆祝节日等，有助于家庭成员的进步，增加家庭的凝聚力。
此外，还可以通过设置每月一次的“家庭游戏日”，增进亲子沟通与感情交流，父母和孩子也可以互换角色进行生活体验，通过游戏的方式来实现换位思考。
总之，一个家庭就是一个小的系统，要想达到家庭和睦与幸福，这个系统就要有足够的平衡与弹性，其中核心问题是夫妻关系。父母相爱是给孩子最好的礼物，会让孩子终生受益。
文章来源：精神卫生666
作者：常蕾 北京大学第六医院