《反焦虑思维》—我们为什么会焦虑？

负面倾向:产生焦虑的根源

      在学习消除焦虑的方法之前，我们先来思考一个非常重要的问题：我们为什么会焦虑?只有弄清楚了这个问题,我们才能找到焦虑情绪的根源,对症下药。

首先,我们需要知道我们的大脑,存在一种思维定势,就是在面对某些突发状况的时候,我们的大脑是先产生焦虑的情绪,然后才开始思考的。简单来说,就是我们的大脑倾向于察觉危险,相比那些正面信息，它对负面信息更加敏感,这就是我们大脑的“负面倾向”。     

      受到这种“负面倾向”的影响,我们给予像恐惧、不确定性和怀疑这样的负面情绪的关注更多,这就导致我们总是容易把注意力,集中在那些糟糕的事情上,从而陷入焦虑的困境。如果你身处焦虑的状态,你可能会发现自己- -直在试图寻找所有可能变得糟糕的事情:我的工作会不会丢掉?我的感冒怎么还不好,会环会-直都好不了了?焦虑会把你困在对现实或幻想的担忧之中,让你武断地做出消极的判断。

 这种负面倾向其实从远古时期,就已经扎根于我们人类的大脑之中了。在远古时期，人类的生存环境中,潜伏着太多的危险和不确定性，为了生存,人类发展出了能够迅速察觉并应对威胁的能力。

      当他们看见一块石头,如果他们把它误认成是一头狮子 ,大脑发出的危险信号,就会使他们的肾上腺素飙升,帮助他们做好逃跑的准备。

        相反,如果他们看见一头狮子,却误认为是石头的话,他们就很有可能会成为狮子的午餐。在这样一种复杂危险的环境中生存,时刻做好应对危险的准备,无疑可以提高人类的存活率。

      让我们把时间向后拉近一五千年,回到现代社会。在现代社会,虽然人类遭受人身威胁的可能性,已经降到极低了,但是我们却保留了对危险高度警觉的本能,这种本能告诉我们,生活在警戒的状态中，能够让我们更有安全感。在确实存在危险的情况下，识别危险对我们很有帮助，但是，一直生活在“红色警报”级别的威胁和高度戒备中，会激起一连串的过激反应，释放恐惧的化学物质，而这种物质会使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。

这种强烈的应激反应，还会使我们的神经系统，变得异常兴奋，心率加快，血压升高，引发心脏病或癌症，降低我们的免疫力。

     大脑的反应速度，是超乎我们想象的，它会在瞬间告诉你这个人是否值得信任，哪怕你还没有意识到对方到底长什么样，你的大脑就已经做出了判断。在一项研究中，研究人员通过将真实的人脸和计算机生成的人脸，以低于人类意识知觉的速度快速闪过，来测试大脑的反应速度。

     不管对方看上去是否可信，大脑都能识别出来。当我们认定他们不可信的时候，我们就会迅速对他们做出否定的判断，哪怕我们拿不出证据，来证明这个人为什么不可信。这种知觉能力和控制恐惧、焦虑的能力是紧密相连的，当你确认某个人不可信的时候，你就会感受到威胁，觉得很焦虑。

        仔细想一想，你是不是也曾经告诫过自己，“不要相信任何人呢?这种不信任，其实也是源于我们大脑的“负面倾向”。这种负面倾向，让我们无法冷静下来，去对现实进行反思，去客观地判断这个人究竟值不值得信任。

      现在你已经认识到，我们的大脑天然地倾向于负面信息，以及侦查环境中的危机。而这种“先焦虑，再思考”的思维模式，就是产生焦虑的根源。

     在这种状态下,我们的大脑开始将生活中,大大小小的困难和烦恼,砌成一堵墙,阻碍我们坚持到底的毅力,破坏我们的自信心和满足感。我们的观点情感、思想、.知觉和行为,都会受到这个状态的影响。

        如此一来,这些生活中的磨难,就像放电影似的一遍又一遍地在我们的脑海中放映,我们的大脑就是这部电影的制片人,它会动用视觉、听觉、触觉等各种感官,搜集糟糕的事情作为电影的素材,无论是正在发生的,还是已经发生的,都通通不放过。

       不仅如此,这些素材还会经过加工制作,最后向我们呈现出来的,是我们将如何被这些问题折磨,我们生活里的所有成功是如何被阻碍,我们是如何不能拥有自己想要的东西,最后,活生生让我们的生活变成一部恐怖片。

     你看,反刍思维很容易就能触发我们最负面的想法,并让我们不由自主地回想,自己遭遇过的所有消极事件。在这个过程中,消极事件的自主地回想,自己遭遇过的所有消极事件。在这个过程中,消极事件的影响被放大,各种负面情绪的强度也被增强,我们陷入了那些让我们感觉很糟糕的消极思想、负面情绪和不良行为之中。

生活冲击:摧毁生活的积极性

      除了反刍思维,许多被焦虑情绪困扰的人,在向别人描述自己的焦虑的时候，都会出现这样的句式:我以前不是这样的,我以前挺乐观的,但是自从那件事情发生之后,我就开始产生了焦虑的情绪。

        也就是说,在事情发生之前,我们的生活可能进展得非常顺利。突然,这件意想不到的事情出现了,它将我们甩出了正常的轨道,让我们感到震惊,我们将这样的应激事件,称为”生活冲击”。

     生活冲击有很多类型,经济挫折、失业、疾病、工作上的一一个错误生活冲击有很多类型,经济挫折、失业疾病、工作.上的一个错误或与伴侣的一次争吵,任何一种经历都可能会影响到我们的安全感、与他人的关系,以及自我价值感。

      生活冲击可以在所有年龄阶段发生,它们能够摧毁我们冒险的勇气,打击我们实现生活目标的积极性,阻碍我们努力与前进的步伐。

     当我们受到伤害,生活在压励之中时,我们的行为就会发生改变。为了保护自己不受到这些生活冲击的伤害,我们会本能地做出一些改变。比如你原本是一个乐观外向,说话直接的人，但是在某个重大场合，你因为不小心说错话,犯了个严重的错误。至此之后,你开始变得谨小慎微,不敢轻易说出心里话。这样的念头会让你产生高度的戒备，甚至在公众场合不敢开口说话了。

     尤其可怕的是,对于很多人来说,即使这种生活冲击逐渐消失了，我们就越感到恐惧和焦虑。

      我们的大脑其实有点像我们的私人国土安全部，评估威胁，并将我们的大脑设置成相应的唤醒水平。大脑觉得这种唤醒水平最能保护我们。所谓唤醒水平，就是指个体在心理和生理上，对提高或降低反应所做的准备的程度:到底是全队出击，还是只需要派个别士兵去镇压一下 ?

      当生活顺心顺意，我们的大脑就会处在最佳的唤醒水平，既不会太紧张，也不会太放松，当我们遇到了某种生活冲击，就需要较高的唤醒水平，来帮助我们迅速地做出反应。

      一般来说，当生活冲击逐渐消失后，高唤醒水平就会被切换成低唤醒水平，但生活冲击的后遗症，却会影响大脑的判断，因生活冲击而产生的焦虑，会让我们困在高唤醒水平里面。

       当高唤醒水平在并不是很危险的状况里被启动，我们的反应就会变得紊乱和失常，对那些并不存在的危机做出反应。比如有过面试失败经历的面试者，会特别注意面试官的一举一动。当他在进行自我介绍的时候，面试官的一声咳嗽可能就会让他乱了阵脚，完全不知道自己接下来要讲什么。在任何情况下，过度唤醒都会最大程度地，毁掉我们的努力，让我们对生活失去应有的信心。

个人故事:助攻担忧和焦虑

       现在大家也已经意识到，因生活冲击而产生的焦虑，会让我们困在高唤醒水平中，摧毁我们对于生活的积极性。而我们对自己的遭遇的叙述，也能够影响我们的情绪，糟糕的个人故事会加深我们的焦虑和担忧。

说到生活冲击，我们很多人还很容易把那些无关紧要的小事，错看成是某种生活冲击，就像是“一千个人眼中，有一千个哈姆雷特”一样，对于某个客观存在的事物，我们会用自己独特的叙述方式给自己讲一个故事。有时候鸡毛蒜皮的小事，会被我们描述成了不得的大事，一次小小的失误会被我们“加工”成一个自己彻底失败的故事。我们个人独特的叙述与理解方式，决定了我们对自己所讲的故事，而我们对自己所讲的故事，又决定了我们对某件事物的看法。