开学啦!亲爱的同学们，带着新一年的期盼，回到美丽的校园，开启新学期的学习生活，你们准备好了吗？
过去三年，受疫情影响，或多或少对教学、生活、心理造成一些影响。如今，我们处于后疫情时代，影响已经甚小，我们迎来了“放开”后的第一个学期，身心健康是学习进步的“本钱”，为帮助同学们和家长朋友们从容应对新学期的到来，我们准备了一份开学心理调适指南，赶快来查收吧！
一、学生应知晓
（一）调整心态，轻装上阵
每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地开启新学期。
（二）确定目标，循序渐进
开学初，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。
（三）接纳情绪，勇于倾诉
当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
“SWTC”法调节情绪
1.STOP“停”：中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2.WRITE“写”：勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
3.THINK“思”：开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
4.CHANGE“换”：换一种思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
二、家长需注意
（一）营造安静的收心环境
不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
（二）了解孩子的心理状态
经过为期三个月的网课和近两个月的寒假，又面临提前开学，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”： 焦虑、紧张、 情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、 心理压力过大、 和被窝难舍难分 、 和电子产品藕断丝连等 。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子 学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
（三）与孩子进行情感交流
针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。