“习惯了没有上午的生活，时间过了一天又一天，时钟转了一圈又一圈。突然发现，原来我还在原点，我又得了开学 恐惧症。其实真的我不想承认，只是考试作业让人很头疼……”近日，一首单曲 MV《开学恐惧症》在网上走红。在 MV的末尾，画面定格在“折磨过我们的能引起大家共鸣的各种课本和辅导书”上。
What--是什么
实际上，对开学有恐惧不能称为开学恐惧症，只是一种情绪障碍。它不同于学校恐惧症， 其主要的诱因是“开学”这个特殊的 事件，是从长期休假状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧，或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难、 升学压力等不良情绪和行为的唤醒。 它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等， 有的还 伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。
Why--为什么
一般来说，对新环境不能很快适应的学生、学习成绩不好的学生、 在学校经常受 到老师批评的学生、 即将踏入升学年级的学生更容易患发，另外还有部分过于追求完 美的优秀生也是“开学恐惧症”的易发学 生群。从社会层面讲，竞争加剧、压力大、加上父母太忙， 跟孩子之间的沟通越来越少。这些因素交织在一起，对青少年群体的精神疾病触发起到推波助澜的作用。社会高速发展但心理干预滞后是当下普遍存在的问题需引起重视，否则学生容易划向情绪的“灰色地带”形成学校恐惧症。
另外，从脑科学角度来讲，在不同的时段里，其大脑中具有优势兴奋性的知识经验也是不一样的。刚过完假期的学生脑中，玩耍、游戏和网络等经验明显优势兴 奋，开学后往需要经过一小段时间调整，其兴奋度才慢慢降下来，学生才开始适应学校生活。 即使是平时爱学习成绩好的学生也需要1--2周时间调整。
How--怎么办
For students：
对于学生来说，开学恐惧属于条件性情绪反应（CER）,其中C为刺激条件（condition），E为自动实现的条件性情绪（emotion），R为条件性情绪推动下的思维及外显行为反应（reaction）。所以出现焦虑、烦躁、注意力不集中、睡眠障碍不必太担心，条件性情绪是后天形成的，是易建立但同时也是易消除的。除了对此有个正确的认知，还可采用运动的方式来降低焦虑，运动过程中身体自动分泌的神经传导物质多巴胺会使人心情愉悦，产生幸福感。负面情绪体验较为强烈，影响正常睡眠、饮食、人际交往和社会功能的可以寻求心理老师的帮助进行放松训练，学习规划指导。
For parents：
对于家长来说，开学前四五天，就要有意识地帮助孩子调整生活和作息时间，同时家长以轻松的心态和孩子聊天，一起探讨新学期的希 望、计划，并鼓励孩子在新的学期里积极地去实现这些计划，使孩子对新学期充满希望和期待。 此外，若孩子有焦虑的情绪，也可以倾听他们的焦虑和压力，帮助他们一起寻找解决压力的方法，不否定不排斥孩子的情绪，及时帮助孩子调整缓解紧张情绪。
For teachers:
对于学校来说，在开学之初创设相对轻松、愉悦、积极向上的氛围也非常重要。开学第一周， 可以适当安排一些较为轻松的活动。比如，可通过召开班会，让学生们将假期里的活动以及各种 学习、收获、体会跟大家一起分享，班会上同学们还可以谈谈新学期的期待、目标和实现的途径等，这种轻松的分享既能加深师生之间、同学之间的交流和相互了解，也能帮助学生明确新学期的目标和努力方向，使新学期充满新气象。如果学校的集体生活有它的凝聚力，让孩子感到温暖、快乐、 有好的伙伴、得到鼓励、关爱、那么学生就会喜欢上学，学校就会有着独特的感召力和吸引力，学生就不会陷入恐惧之中。
易患“开学恐惧症”的学生还有其他原因。学习成绩不好而惧怕开学的学生可能存在单科或多科学习能力障碍问题，个性化的学习指导是关键；因人际关系不良 而惧怕开学的学生，解决其与其他师生间的交往问题才是辅导的关键。
润泽教育
密云五中办学思想的核心是冯校长倡导的“润泽教育”。教师的人格魅力、学校的人文环境希望像春雨无声地浸润学生，成为滋养他们身心健康幸福的催化剂。德育培养的信念是：每个孩子都是一颗星，我们帮他们闪耀。学校以办学目标为导向，以课题为引领，用积极心理学的理念和方法提高师生的幸福感、用积极语言创造积极情绪，发挥优势，发现潜能，助力特色德育、用 “ 成功是成功之母”的理念实现师生的职业理想和成就目标。
“润泽教育”帮助师生大展宏兔（图），前兔（途）似锦！开学不恐惧，开心拼搏，我们正起航！!
密云区第五中学 德育处 心理咨询室
2023年2月11日