开学啦
大展宏“兔”
从“心”出发
开学季心理调适攻略
（学生篇）
春风送暖，绿柳扶苏。充满烟火气息的寒假即将结束，同学们你们准备好迎接新学期了吗？同安心育老师为你们准备了一份开学心理调适指南，让我们一起大展宏“兔”，从“心”出发吧！
认知准备
1.复盘假期生活
生活需要仪式感，假期结束也需要仪式感。同学们可以和爸爸妈妈一起，把假期生活“倒电影”式地回放一遍，总结寒假计划完成情况，还可以将假期的收获做成手账，记录下来。家人之间一起分享假期里的收获，带着幸福和感恩的心期待新学期。
2.明确成长目标
新一年，新气象，新学期，新期待。同学们可以树立一个新的成长小目标，它也许是坚持每天起床后整理自己的床铺，也许是看完一本心仪已久的书，也许是学会一样新技能，也许是在学习成绩上有一个新提升。设立目标有助于我们明确方向，消除盲目感、失落感，增加对新学期的期待，也能帮助我们更快、更好地进入学习状态。
情绪准备
自由玩耍的寒假生活即将结束，很多同学恋恋不舍，不愿意面对开学，可能会出现情绪低落、焦躁不安、厌学等现象。出现这些情绪是正常的，只要我们积极正视并做好调整，便可迎刃而解。如何调整呢？不妨试试“SWTC”法。
NO.1 STOP“停”
中断负向思维的扩展
通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气从嘴巴吐出去，让肺部清空，腹部收缩凹入；再用鼻子深深吸一口气，腹部凸起，屏住三秒，再用力大口吐气；再花一分钟的时间回忆一件在学校发生的美好事情，如上学期开学在校门口收到老师的开学大礼包、自己精心绘制的手抄报获奖、随手捡起垃圾被表扬，给班级卫生评比加分等等。
NO.2 WRITE“写”
勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。有同学可能会担心放假太久，自己比较懒散，开学能跟上老师的上课节奏吗？
NO.3 THINK“思”
开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。这次成功的经历可能是你集中精力，认真理解，背诵了一篇很难的长课文；或是你遇到难题，通过与同学探讨，成功解答出来……
NO.4 CHANGE“换”
换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。这时候你可能会想，我可以提前预习新课，有疑问的地方标注出来，老师上课期间认真听讲，不明白的地方课后积极请教老师或同学，保证学习效率，跟上老师的步伐。
除此之外，我们还可以和朋友、同学倾诉自己的不安情绪，转移注意力，适当运动等等。
行为准备
1.回归学习作息
放假期间，同学们经常熬夜、睡懒觉，打乱规律的生物钟，在开学前1-2天，我们可以按照在校学习节奏和作息时间调整生物钟，以便更快适应开学作息。
2.营造学习氛围
营造良好的学习氛围，有助于我们更快地进入学习状态。同学们可以提前整理好自己的房间和书桌，张贴上自己喜欢的名言、新学期目标、最得意的作品、偶像海报等，自我激励，自我监督，增强学习的仪式感。
3.增加学习时间
新学期到来，我们要重新规划自己的生活，适当缩短娱乐时间，有意识地去做与学习有关的事，如提前预习新课、坚持阅读习惯、思考一些问题，有助于走出假期松弛、懒散状态。
4.准备学习用品
开学前通过整理学习用品进而收拾心情，做好开学的心理准备。同学们可以根据自己的需求购置学习用品，想象自己使用这些文具的场景，增加对新学期的期待。收拾好书包，准备好衣物，为上学做准备的同时，也可以培养自己做事的条理性。
5.制定学习计划
当有详细的计划时，我们的行动将更有力量感。同学们可以根据自身情况，合理制定本学期的学习目标和计划，将目标分为长期目标和短期目标，每当一个短期目标达成，就给自己鼓励，保持前进的动力。注意，计划的难度应适中，具有可实现性、可操作性，我们真正去做的时候，才更有成就感。
心理援助
开学初期，同学们可能会面对很多未知的挑战。请记住，除了我们自己，家人、老师和同学都在我们身边。当遇到一个人解决不了的困难时，我们可以向身边的人求助。如果出现过度的担忧、焦虑情绪而影响正常的生活，请及时拨打以下心理援助热线，向专业的心理咨询寻求帮助：
（一）厦门市24小时学生心理援助热线
咨询电话：0592-5258185（“我爱我、帮一帮我”）
（二）厦门市未成年人心理健康服务网
网站链接：http://www.xmsxljk.com/index.aspx
（三）厦门市教科院厦门市未成年人心理健康辅导站
咨询电话：0592—2661955
（四）同安区未成年人心理健康辅导站
咨询电话：0592-7055885、0592-7056885
愿煦风和日永远护卫着可爱的你，愿你带着满心的春笑回归校园。
同安职业技术学校心理咨询中心宣
图文|颜晓莉
编辑|颜晓莉
审核|王玲
终审|叶豪爽