青少年是时期是一个非常特殊的阶段，个体从儿童进入青少年阶段，其身心发展起了重大的变化。中学生心理健康教育是避免各种突发事件，维护社会安定稳定，学校正常运作，学生家庭幸福的需要。注重学生的心理健康教育工作，及时的疏导，使陷于不平衡状态或不健康状态的个体回复到正常状态，就可以大大地减少偏态与变态的不适应行为，减少青少年违法犯罪事件与异常事件，维护好学校、社会的正常治安与秩序，保证了家庭的幸福。
学生篇：
1、适度关注，坚定信念
适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。树立正确自己的人生观、价值观和世界观，坚定信念积极进取。
2、调节情绪，自主疏导
认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。
3.规律作息，落实行动
学习期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友互助等方式创造学习环境、丰富生活内容、提高学习效率。
4.如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，可及时寻求外部帮助。
家长篇：
1.家长在考试季要密切关注孩子的情绪和压力状态，在家庭中营造轻松、温暖的家庭氛围，少点压力多点鼓励，多和孩子聊聊与学习无关的话题。
2.如果发现孩子压力过大或情绪不稳定，或者有重要生活事件发生，或者有激烈的亲子冲突，应及时告知班主任，以便学校有针对性地辅导和教育。
3.理性看待孩子的考试成绩，以积极的解释风格看待挫折事件，对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣，激发孩子的学习动力，父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。
4.考试结束后，协助孩子做好后续学习计划，计划中应有学习、阅读、运动、娱乐，也有家庭生活、社会活动。充实、丰富的生活内容是避免孩子假期沉溺网络世界的重要因素之一。
此外，家长朋友们要牢记：
1、管理好自身情绪，做孩子的榜样
父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。
2、看见孩子发情绪，及时沟通、疏导
疫情期间，因多方面因素孩子们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。
3、尊重、理解孩子，给予独处空间
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
4、引导孩子合理使用电子产品，防沉迷
随着电子产品的广泛使用。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。
5、及时发现，关注孩子的异常行为
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。
教师篇：
由于教师职业的特殊性，很多教师在工作中将自己的注意力完全集中在学生身上，忽视了自己的身心健康。虽然感到疲惫、焦虑、情绪低沉，往往不知该如何调节。在我们关爱学生的同时，也要学会关怀自己。
1、学会放松
每天头脑中的那根弦紧紧地绷着，一天下来必然会精神疲惫，因此给自己安排合理的休息时间十分必要的。适时给自己松松弦、喘喘气，休息时间就暂停思考工作上的事情，可以放点轻音乐辅助自己放松。
2、规律运动
适当的体育锻炼不仅可以改善我们的体质，也能调节我们的情绪，在挥洒汗水中释放压力。老师们居家工作时，不妨在不影响邻居的情况下做一些有氧运动、瑜伽等，提高自身免疫力，使我们保持健康积极向上的心态。
3、懂得求助
疫情之下，教师工作压力骤然增大，需要处理许多从未遇到过的难题，我们要学会接纳自己的有限性，认识到自己并不是一个超人，当我们感到心理压力过大时，不妨寻求下周围同事、领导、家长的帮助和支持。
4、平衡角色、共同努力
教师的一天是十分忙碌的：在工作中，教师要呵护学生，精心备课做好教学工作，配合防疫需求摸查信息，完成学校的任务，做好家校联合。在家庭中，教师还要兼顾家里孩子和老人，关注家人的需求。若不能平衡好家庭和生活，容易导致角色失衡，产生焦虑。
5、更换频道
在进家门之前，先告诉自己，工作上的事情就让它回归工作，打开家门迎接你的是可爱的孩子和可靠的家人，不要将工作上的负面情绪发泄在家人身上。最近一段时间与家人相处的时间减少了，更要好好珍惜，营造和睦温暖的家庭氛围。切忌相互指责，面对冲突，给自己6秒钟的时间冷静下，用温和的态度与对方沟通，适时示弱，将家庭任务分担给队友。
编审：王 鹏
终审：张 军
兴义市仓更镇中学
2023年2月10日