刚刚看到Keep sharp这个词，上网又看到这篇文章，挺长知识， 故翻译之，或许对其他朋友也能有所帮助。
原文来自
https://medium.com/mind-cafe/the-24-questions-that-can-warn-you-of-declining-brain-health-a2a1a2748d33
怎样知道您的大脑是否可能出现认知能力下降，以及如何应对。
您是否知道认知能力下降在您注意到任何明显迹象的几十年之前就开始了？
例如，阿尔茨海默病早在我们三十多岁时就开始发病。 就像癌症一样，它会悄无声息地发展，直到无可挽回。
这就是为什么了解哪些风险因素，对于建立一种避免有害行为，并能促进大脑健康的生活方式至关重要。 如果我们不尽快照顾好我们的大脑，我们就有可能失去记忆和特性，这是一种比死亡更糟糕的命运。
好消息是，在过去几年里，有许多关注长期大脑健康的研究出现，著名的神经外科医生桑杰·古普塔 (Sanjay Gupta) 在他的著作《逆龄大脑：在任何年龄打造更好的大脑》(Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age） 中总结了这些研究。 在其中，他解释了认知能力下降的风险因素，包括一份可以警告读者可能存在危险的问卷。
问卷
这份问卷包括 24 个是或否的有科学支撑的问题。 如果你对五个或更多的答案是肯定的，那么你的大脑可能会衰退或很快就会衰退。
但是，请注意，即使您对以下许多问题的回答是肯定的，也不意味着您现在或将来会接受认知能力下降的诊断。 正如 Gupta 博士所说，“在认知领域，有多种因素在起作用。为了简而言之，有些在认知领域发挥着作用的因素没有包括在这里。“
此外，正如有些终生吸烟者从未患上肺癌一样，有些人虽然存在许多与大脑相关的风险因素，但从未经历过认知能力下降。
因此，这份调查问卷有助于您熟悉与可能的脑损伤相关的风险因素，并在您觉得自己可能遇到麻烦时寻求专业帮助。
以下是问题：
- 您是否患有任何与大脑相关的疾病，或者您是否被诊断出患有轻度认知障碍？
- 你避免剧烈运动吗？
- 你一天大部分时间都坐着吗？
- 你超重或肥胖吗？
- 你是个女人？
- 您是否被诊断出患有心血管疾病？
- 您是否有任何代谢紊乱，例如高血压、胰岛素阻抗、糖尿病或高胆固醇？
- 您是否曾经被诊断出患有可导致慢性炎症，并可能对神经系统产生影响的感染（例如，莱姆病、疱疹、梅毒）？
- 您是否经常服用某些已知可能对大脑产生影响的药物，例如抗抑郁药、抗焦虑药、降压药、他汀类药物、质子泵抑制剂或抗组胺药？
10.您是否经历过创伤性脑损伤，或因事故，或参加冲击性运动而遭受头部创伤？ 您是否曾经被诊断出患有脑震荡？
11.您吸烟或有吸烟史吗？
12.你有抑郁症病史吗？
13.您缺乏与他人的社交互动吗？
14.您的正规教育是在高中还是更早结束的？
15.您的饮食中是否含有大量加工过的、含糖的、高脂肪的食物，而全谷物、鱼、坚果、橄榄油以及新鲜水果和蔬菜的含量少？
16.您是否生活在长期、无情的压力之下？ （这种压力似乎持续存在或经常出现，而且您难以应对。）
17.您有酗酒史吗？
18.您是否患有睡眠障碍（例如，失眠、睡眠呼吸暂停）或经常睡眠不佳？
19.你有听力损失吗？
20.您的一天是否缺乏以学习新事物或玩需要大量思考的游戏形式出现的认知挑战？
21.你的工作是否缺乏以说服、指导、指导或监督的形式与人打交道的复杂工作？
22.你超过六十五岁了吗？
23.阿尔茨海默氏病是否“在您的家族中遗传”，或者您是否被诊断出携带“阿尔茨海默氏症基因变异”、APOE3 或 APOE4，或两者兼而有之？
24.您是否关心患有某种形式的痴呆症（包括阿尔茨海默病）的人？
如何处理结果
如果您对 5 个或更多问题的回答是肯定的，那么最好安排专家预约来检查您的大脑健康状况。
尽管如此，即使您只对一两个问题回答“是”，您也可以通过将 Gupta 博士的大脑健康 5 大支柱引入您的生活，来优化大脑的健康和表现，它们是：
- 运动：每周进行一次锻炼，包括阻力、心血管和柔韧性训练； 通过兴趣爱好或简单的散步来增加日常生活中的身体活动。
- 发现：通过学习和好奇心挑战您的大脑。 例如，获得一项新技能或尽可能延迟退休。
- 休息：确保您有 7-9 小时的睡眠，并通过任何您喜欢的正念（mindfulness ）练习来控制慢性压力。
- 滋养：多吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、坚果、浆果、豆类、全麦、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒； 减少红肉、黄油、人造黄油、奶酪、糖果、油炸食品或快餐。
- 联系：保持社交参与，无论是与朋友和家人共度时光、在社区做志愿者，还是结识新朋友。
信息很简单：我们的生活方式对我们的长期大脑健康有巨大影响。 我们每天所做的事情比我们的基因更重要。
尽管如此，我们必须记住，避免认知衰退也与我们避免的事情有关。
这就是为什么这份问卷可以改变生活。 这 24 个问题完美地总结了研究最深入的脑损伤风险因素，帮助我们发现当前的不良习惯并让我们做出改进。
正如另一位大脑健康专家 Daniel Amen 博士所说，“你的大脑不一定会退化。 只要稍加考虑，你就可以减缓甚至逆转大脑的衰老过程。”