情绪常伴我们左右，就如同语言与动作一样，情绪也是我们表达自我的渠道之一，它给予了我们作为人的温度，让我们会爱、会难过、会憎恨。
好的情绪，来源于一个人能否守住一颗宽容、明智、爱、喜悦、平和的心。好的情绪是寒冷中的暖流，风雨后的彩虹。其实遇见情绪本身，就没有值得与不值得而言。
相信一切情绪的来临，都是最好的安排，都是为了让我们明天更美好。感谢情绪让我们有了方向和力量！
解雪老师，国家心理咨询师，NLP执行导师，格式塔心理治疗时，亲子关系全面技巧导师，智慧父母导师。临沂第三十二中学优秀教师。是一位无私奉献，大爱无疆的老师。撒满爱的种子，只为你更加的快乐……
🌹🌹🌹🌹答疑环节为我们解惑。
课程在王芸老师的主持下开始。
首先我们认识一下，什么是情绪？简单的说情绪就是感觉，也就是自己的认知和内心的感受。有身体感觉和情绪感受。若两个人能互相谈论内心感受，那么，他们的沟通和关系，将会维持在一个很好的水平。
管理情绪要具备：觉察力，理解力，运用力，摆脱力。
情绪三要素：
1.自己的认知
2.引发刺激的外境
3.以往的习惯惯性
负面情绪的正面意义
1.愤怒：需要更多力量去改变一个不能接受的情况。
2.痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向。
担心：不想付出以为需要付出的代价。
3.紧张/焦虑：事情很重要，需要额外的专注和照顾，往往也指已拥有的资源和能力不足够，须添加一些很需要的资源。
4.困难：以为需要付出的大于可以收取的。
5.恐惧：不愿付出以为需要付出的代价。（害怕失去）辛苦：须付出的大于所得到的。
负面情绪的正面意义
6.失望：对自己或对人事物，能指引我们方向。（不接受当下）
7.悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
8.惭愧/内疚/遗憾/后悔:以为已经完结的事里仍有尚未完结的部分。
9.委屈：小孩对父母的心理情结，投射在他人身上。
10.羡慕：
发愤：赶上对方。
嫉妒：把自己放在低位，对方放在高位的一种心态。
负面情绪的正面意义
11.憎恨：你高我低，不容许对方比自己高，同时本人无法提升。
12.心虚：占了不该占的地方或位置。
13.烦躁：我不该在这里，可是不得不在这里，虽然有力量，但不知要去哪里？
14.无奈：已知已做的全不管用，需要寻找要的方向。
15.愁：我不愿意在这里，可是不知道要到哪里去？缺乏力量。
16.感恩：《恩》是本人没有权利得到却得到的东西，对恩有感谢的感觉，就是感恩。
收回委屈的练习。
课上接受解雪老师心灵的洗礼，课下品味飘香四溢的甜果。
一次17种情绪的体验，让许多人看到久藏着的情绪，体验了和情绪在一起的感受，当你看到并拥抱情绪的时候你会发现满满的都是爱。
感受到不同能量的情绪带给你不同的力量，时刻觉察并调节自己的情绪能量等级便能活出自己轻松喜悦的生命状态！
传统对情绪的方式
一.对自己方式
1.容忍
2.逃避
3.发泄
二.对他人方式
1.交换型——棒棒糖
2.惩罚型——狼牙棒
3.冷漠型——关黑屋
4.说教型——长舌妇
以上对待情绪的方式，无论是对自己还是对他人，都是一种伤害，没有正面的效果。
传统对待别人的情绪
1.交换型——用糖果或者其他孩子在乎他东西，把孩子从负面情绪中抽离出来…….导致孩子自我否定，怀疑，易产生压力，自信心不足。
2.惩罚型——把孩子的负面情绪看作是犯错的行为，加以指责，害怕失去对孩子的控制……导致孩子做事没有信心，能力不足，面对问题，无法应对挑战，以逃避责任。
3.冷漠型——对孩子的负面情绪，不管不问，或者家长，没有方法处理，不知如何应对孩子的负面情绪，或者让孩子自己解决……导致孩子不懂得关爱自己，被纵容易养成坏的习惯，害人害己，还觉得理所当然。
4.说教型——对孩子喋喋不休，只说道理，忽视孩子的负面情绪，只讲理性规则，没有感性……导致孩子不耐烦，不知道如何去做这件事情，或者更加的愤怒，产生更多的痛苦，来对抗家长。
沟通的八大要诀优胜者获得解雪老师赠送的书。
管理情绪的方式
一.对自己的情绪管理方式
1.认知分析法——处理对未来的情绪。
2.深呼吸——处理当下的情绪。
3.逐步抽离法——处理过去以往的情绪。
二.对别人的情绪处理方式。
EQ型处理法
负面情绪自我舒缓方法
一.认识分析法。（焦虑担心害怕……未来的事引发的负面情绪）
1.说出过去多次出现，并未处理过的情绪，或者过去从未出现过的情绪。
2..这件事最坏的可能是什么？出现最坏可能的几率是多大？
3.可以帮你解决这件事情的，三个人是谁？做哪三件事能解决这个问题？
4.这件事情背后，真正的动机，意义是什么？目的是什么？（负面情绪的正面意义。）
5.相信你有能力解决这个问题，指引方向。
负面情绪自我舒缓方法
二.深呼吸法。（主要处理当下的负面情绪）在当下有负面情绪时，不防做几个深呼吸，然后再去表达情绪，再去处理问题。当然也可以，慢慢的喝几口水。这也是一个自我舒缓的方法。
负面情绪自我舒缓方法
三.逐步抽离法。（主要处理过去的负面情绪）
1.先回想起引发情绪的事件，量度情绪（如果负面情绪为满分是10分，此时你的情绪达到了几分？）
2.站起来向前走几步，转过身，回望坐在椅子上的你原来的自己，对着他说，你是感性的，我是理性的，感谢你，用你的方式照顾我，今天你表现出___分的____（负面情绪的词）
我知道，这是对我的提醒，感谢你，让我现在才明白，你也需要我的关照和理解。对不起，之前我们忽略了你，我们以后会以你需要的方式，来关照你，我一定会在恰当的时候处理这个问题，为了想一个更好的办法，现在请你临时先把情绪收回去，谢谢你的合作，对不起、请原谅、谢谢你、我爱你。
3.后退几步，想象各种颜色，各种形状的负面情绪，从内心涌到头顶，不断飞到坐在椅子上你那里的，你自己哪里知道，感觉到流完为止。允许慢慢飞过去！
4.此时再测量一下自己的情绪，有积分，如果在5分以上，再继续做或者换一种方法，如果在5分以下的引导走出来，看到未来的美好。如，去旅游……
EQ有效处理他人的情绪
1.接受对方的情绪——先关注孩子的情绪，比如，你看起来有点（生气）情绪，什么时候我们可以坐下来谈谈吗？
2.分享——先处理情绪，在处理事情。 先引导孩子说出感受。
a.身体感受—胃痛，头疼，脸部发热，肚子痛……
b.情绪感受——愤怒，失望，悲伤，担心，痛苦，烦躁……
等到孩子心情情绪平静了，然后再问孩子，发生了什么事情？
3.肯定——（要真实）肯定在这件事情中，孩子做的好的行为认同孩子的感受，同时发现不足的部分做出改变，引导孩子看到，某种行为可能会带来的负面效果。
4.共同策划——引导孩子谈论如何可以把这些事情做的更好，尽量说出至少三种方法。尽量让孩子自己想到，说出更有效果的处理事情的方法
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