亲爱的同学们：
寒假余额已经不足5天，美好的假期生活即将结束了，再过几天，我们又将重新回到温馨的校园啦！不知此时此刻你们的心情是怎样的呢？
为更好地迎接新学期，请同学们做好以下准备：
一、时间安排
返校时间：2023年2月10日(周五)上午8:30-10:00
开学时间：2023年2月13日（周一）
二、做好疫情防控，安全健康返校
为保障同学们返校安全和身体健康，保障开学后教育教学秩序的稳定，做好开学疫情防控工作，请注意以下要求:
1.同学们返校前一周开展自身健康检测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状的，暂缓返校，进行核酸检测或抗原检测，如呈阳性，请在转阴后且发热症状消失后再返校；如呈阴性，应在发热症状消失后再返校。
2.未排除新冠病毒感染的同学，暂缓返校。并及时向班主任老师报备。
3.外地返津同学在返津途中做好个人防护，全程正确佩戴N95口罩。在公共交通工具上尽量减少与其他人员交流，途中减少进食喝水次数，减少和他人接触，避免聚集。做好手卫生，尽量避免直接触摸门把手、电梯按钮等公共设施，接触后及时洗手或用速干手消毒剂等进行擦拭清洁处理。
4.返校及开学后，科学佩戴口罩，自觉保持安全社交距离，勤洗手勤通风，做好手卫生，树立好“每个人都是自己健康的第一责任人”的意识。
三、寒假将尽，做好心理适应
有的同学经历了漫长的网课时光及寒假的短暂休憩，可能对新学期的线下学习生活充满期待；有的同学可能会有一些不安和焦虑，甚至产生想要逃避的想法；当然还有的同学可能感到很纠结，夹杂着多种复杂的情绪状态。如果你目前的状态依然是晚上不肯睡、早晨不愿起，生活起居无规律；还沉浸在电视节目、网络游戏中，兴奋的情绪难以平复。
那么就来看看心理老师带来的开学心理调适指南吧，了解一下我们可以怎样主动去调适自己的状态和情绪，以便能够以更加积极的状态更好地适应新学期的学习生活。
1.循序渐进，调整作息
在假期最后一周里，要主动进行身心状态的调整。同学们可以大致参照学校的作息时间安排自己的一天，调节自己的生物钟。在临近开学的几天里尽量减少休闲活动外出玩耍的时间，主动向大脑发出即将开学的信号。如果自己无法完成，有困难，可以请家长帮忙督促或者邀请几位同学和你一起打卡，相互监督。如果是假期里作息特别不规律的同学，调整作息时间要注意循序渐进，逐步恢复，让身体有一个适应过程，用良好的精神面貌迎接新学期。
2.接纳不良情绪，树立积极心态
面对即将到来的开学，同学们难免会出现心情失落、紧张、烦躁等不良情绪，特别是毕业年级的同学，更容易出现焦虑、急躁等情绪状态。这些情绪反应都是正常的，要正确看待和接纳自己的不良情绪。可以在开学前的这一周，主动进行积极的自我调节，多畅想开学后的美好时光，让自己对新学期有所期待，更有利于同学们保持积极的情绪状态，迎接即将到来的新学期。
下面，给大家介绍一种情绪调节方法：
第一步：STOP“停”——停止负面情绪扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
接下来，回忆一件寒假里美好的事情。花一点时间回忆一件寒假里美好的事情，例如一次愉快的旅行、和久违的朋友见面等。
第二步：WRITE“写”——写出负面情绪困扰
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下让你最困扰又无法解决的问题。
第三步：THINK“思”——启动理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，困难只是暂时的，我一定可以度过当下的难关。
第四步：CHANGE“换”——换种新思路思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
3.整理假期学习内容，做好学习准备
利用开学前一周的时间，将假期里没有完成好的学习任务抓紧时间完成，可以结合老师的学习安排对自己的学习进行查漏补缺，夯实学习基础，同时可以适当预习新的知识，做好学习准备。对于毕业年级的同学们来说，更要抓住这段时间，让自己提前进入学习状态，以便更好地适应开学后紧张的复习冲刺阶段。
4.树立合理目标，提高学习自信心
新学期开始前可以结合自己的实际情况，为新学期树立合理的学习目标和生活目标，并由此制定相应的计划。另外，可以多进行积极的自我暗示，要相信自己通过努力能够取得良好的学习成果，从而提高自己对学习的自信心。
5.全面准备，以积极行动赋予开学仪式感
开学前要根据老师的要求准备好各种学习用品并做好整理归类；书包、水杯、红领巾、校服、口罩等也都要提前准备好；收拾好自己的学习区域，为新学期打造适宜的学习环境。以积极准备的实际行动赋予开学的仪式感，让清爽整洁的学习环境增加对新学期学习的期待感和自信心。
6.加强沟通，学会求助
开学前至开学初是容易出现适应不良的一个时期，如果同学们遇到心理困惑或适应不良等问题，可以多和老师、家长、身边的同学朋友进行沟通，表达自己的问题，获取心理支持。
如果看了上述这些指引，你仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，你可以尝试下面的途径来帮助自己，切不可灰心丧气和盲目冲动。
天津市阳光心理热线:
4001060525 (24小时)
天津市卫健委心理援助热线:
022-88188858(24小时)
滨海新区青少年心理热线:
022-66181088 (每周日9:00-17:00)