随着疫情防控政策的调整，大家在时间、空间上的自由感有了一定的提升，但同时，一些新的不安、担忧和焦虑也随之而来。有些学生甚至会存在一定的心理应激反应（如抑郁、恐惧、焦虑、失眠、恐阳、学业效率下降等）。
后疫情时代常见心理问题
1、紧张焦虑、疑病
部分学生会出现心神不宁、坐卧不安，有失控感，不停地刷新、关注疫情相关信息，把各种不舒服和相关症状联系起来，总担心病毒带来的各种不好的事情会降临到自己和家人的身上，对疫情有过度的担忧和不确定感。
2、愤怒、暴躁
面对疫情和学习的压力，控制不住自己的脾气，经常无缘无故对身边人发火，或者面对疫情信息时忍不住抱怨指责，甚至产生其他应激行为。
3、低落、抑郁、失眠
经常感到悲观，精神无法振作，易哭泣、心情不愉快，对周边事物提不起兴趣，出现食欲不振或暴食。部分同学还会表现出难以入睡和睡眠时间缩短等现象。
还有一些同学在“阳康”后，依然会有心理上的后遗症。这一场疫情不仅是对我们身体免疫的挑战，更是对我们心理复原力的考验。在当前的防疫新形势下，家长们需要如何帮助孩子调整心态，更好地实现心理“解封”、提升孩子的心理复原力呢？
写给家长
1、耐心倾听，积极沟通
家长们不妨每天拿出一些时间与孩子进行闲聊，闲聊的过程中要注意耐心倾听和接纳。不论孩子想要表达哪方面的内容，积极或者消极，我们都先耐着性子听他说完。在倾听和交流过程中了解孩子的学习、生活困惑与诉求，接纳孩子的感受、情绪以及想法，给孩子提出建议和指导，陪伴孩子共同面对挑战，解决问题。
2、帮助孩子养成作息规律
疫情的反复，打乱了我们的生活节奏，这可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，督促孩子养成自主健康的良好生活习惯，协助孩子制定合理的娱乐和学习计划，督促孩子按计划完成。
3、帮助孩子进行情绪疏导
每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。利用与孩子在一起聊天的机会，关心其生活中的小事，尽量不要过多谈论学习，多鼓励、少埋怨、不责备，给予孩子信心和勇气。
4、避免信息过载导致心理负担
家长要尽量避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，同时要及时回应孩子担心的疑问。在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。
5、面对冲突，妥善应对
新型冠状病毒感染与长期的居家生活难免会出现亲子冲突。争吵时，先暂停，家长要冷静，分析冲突出现的原因，事后再与孩子沟通。家长多体察自己的情绪对孩子的影响，以平和的心态和孩子交流，同时也要指导孩子学会处理和接纳自己的情绪，预防负面情绪给他们带来伤害。
6、合理上网，防止依赖
前期长时间的居家在线学习已经让孩子养成了使用网络的习惯。家长要提醒孩子合理上网，浏览健康正面的网站，切勿沉迷手游。如果孩子出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉地进入到正常的生活学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的帮助。
写给孩子
学一些自我调适的方法
一、生活上尽可能做到
1、规律生活：新的疫情形势可能会让人产生不安、焦虑和失控感，在外界的不确定中维持正常的生活秩序，可以帮助我们保持生活的规律性和稳定性，从而提升内心的掌控感。保证每日6-8小时的睡眠；保持一定的生活学习节奏，有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。
2、适当运动：运动可以使人身心处于轻松愉悦的状态。舒适着装，根据自身状况，选择瑜伽、健身操、太极拳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等运动；有利于排解我们的不良情绪。
3、规律饮食：三餐要规律，蛋白质、脂肪和碳水化合物要科学搭配，适当补充维生素，多喝水。
二、心理上尽可能做到
1、学会觉察，识别情绪
你可以试着问自己几个问题，我现在的感受是怎样的？是感到焦虑？害怕？还是恐惧呢？我的情绪状态是否已经影响了我的学习和生活？了解自己的状态后，我们可以继续挖掘，仔细想想，我在害怕/焦虑什么呢？可以试着在纸上将自己的分析过程写下来，这样更易理清思路，帮助自己获得对情绪的掌控感。
2、接纳正常的负面情绪
不论是“未阳”、“阳了”还是“阳康”，我们都可能产生各种担忧、焦虑、不安、恐惧甚至低落等情绪，我们要学会正视并接纳自己面对新的生活环境时所产生的自然情绪反应，不必苛责自己。而且适度的应激反应能够帮助我们调动机体潜能，度过难关，所以不需要对自己的情绪过度担心，允许它的存在。
当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。我们可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪待一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。
3、减少因信息过载带来的心理负担
理性看待当前疫情，减少灾难化思维。社交媒体上铺天盖地贩卖焦虑的推文和视频会改变我们的风险感知，关于疫情过载的信息量仍会带来心理负担，不妨适当屏蔽焦虑源，少看这些东西。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
4、学会倾诉，保持人际互动
多与同学、老师、朋友、家人聊一聊，一方面是通过倾诉缓解压力，另一方面是在聊天中表达关心。主动交流、互相关心可以帮助自己和他人调整心理状态，提高心理免疫力。觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。
三、学习几招帮助情绪稳定的心理学小方法
1、心灵拥抱，抚慰自己的情绪
很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过“蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪。也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。
附：“蝴蝶拍”的具体步骤：
【一】双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。
【二】双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。
【三】速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。
2、灵活应对，迎接未知的挑战
在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的Plan A，当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。
3、幸福五问，关注可控的部分
不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：1.今天有什么事情值得我快乐？2.今天有什么事情值得我感激？3.今天有什么事情值得我自豪？4.生命中有谁爱我？我更爱谁？5.生命中有什么事情值得我努力追求？当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。
每一种危机中都藏着机会，新冠的到来是为了提醒我们身体免疫力的重要性，我们也可以以此为契机，来提升面对困境的心理免疫力和复原力，以应对将来更多的挑战。