为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！
巧助孩子收心归学
1、平稳情绪，临危不乱
要想孩子有稳定的心态适应新学期的学校生活，家长首先要有一个平稳的情绪状态。家长需要充分认识到孩子的种种情绪并不是因为你而出现的，也不是针对你或者任何人。
所以，请不要过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题，进而放大焦虑。学着关注当下，及时觉察自己的情绪问题，去用心思考自己的情绪因何而起——是担心漫长的居家上课后，孩子无法适应紧张的学习生活？亦或是情绪背后还有其它想表达的内容？对于自身的负面情绪，要进行合理宣泄与调节。
总之，家长要先安己心，为孩子营造安全温暖的心理场，不把自身的负面情绪传递给孩子，以身示范，教孩子如何以“不甩锅”的积极方式调整自己的情绪，方能更好地帮助孩子顺利过渡到校园生活。
2、认清负面情绪，做孩子的坚强后盾
孩子经历长时间的居家网课和寒假，返校后出现各种情绪，我们很容易认为是孩子的原因，由此，从心底生出许多对孩子的责难，这会在无形中加重对孩子情绪的影响。
对于这种情况，家长要认识到：此阶段，孩子的状态和我们成人长假后复工的状态是一样的，我们需要予以理解和接纳，同时帮助孩子认识到：现阶段所出现的这些情绪问题都是正常的，其他小伙伴在适应新的环境改变，面临挑战时，也会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。作为家长，这个时候的你，不要急于或者轻易地帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试着让孩子在情绪里待一会，给予理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间和空间给他自己平抚情绪。
总之，家长要接纳孩子的情绪问题，成为孩子心理上的“容器”，关注孩子的心理感受，做孩子坚实的心理支柱。
3、坦诚沟通，引导孩子理性认知
多与孩子沟通，关注其情感状态，对于孩子的发展，尤其是新学期的心理适应是非常重要的。
家长可以带着好奇的心态，以开放式提问+引导的方式，比如：今天第一天到学校，你有什么收获或发现吗？对于新学期，你会担心难以适应或者人际关系等等问题吗？你的感受是什么？你有什么想法？你希望我们可以为你提供怎样的帮助以便你更好地适应呢？……
了解孩子的情绪感受和想法后，家长需要在共情和理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是如何解决这些问题的，以及既往经验的可借鉴之处。家长也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同视角看待问题。但请切记：家长只是提供一个视角，而非建议或指导，孩子永远是解决自己问题的专家！
缓焦虑，拥抱新学期
1、“SWTC”缓焦虑
想到紧张的学校学习生活，每天要面对的各种学习任务，担心学习竞争激烈，怕赶不上别人的步伐等等，无不成为我们的心理阻力，影响我们的心情。这里，给大家介绍一种调适情绪的方法——“SWTC”法。
（1）第一步Stop，中断负面思维的扩展。
轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情，如旅途中的所见所闻，顺利达成目标的“高光时刻”等。
（2）第二步Write，勇敢表达负面情绪及想法。
拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。
（3）第三步Think，启动积极思维。
花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。
（4）第四步Change，换一种思路重新思考。
回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法并“小步子”落实行动。
除此之外，我们还可以探索下自己身边的支持资源，比如家人、朋友、书籍等等，寻求社会支持力量。
3、开始正常学习
当我们都做好了调适的时候，接下来就要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天的具体学习计划。每天我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。
同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度要来划为四象限，学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。
一切准备都做好了，那么，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。愿同学们新学期新气象，以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满拥抱新学期！