1.坐姿，
一条腿弯曲放在另一条上边，
用力向后勾紧脚背，
一只手固定脚跟，
另一只手抓住脚趾，
用力往后拉。
15秒，三组
2.坐姿，屈膝90度。脚跟和小拇指下方紧贴在地上
往上抬起所有的大拇指，
尽可能往上撑到最高点
脚掌中间发力，
将脚趾往回勾、抓地
15次，三组
3.坐姿，屈膝90度。大拇指下方和脚跟要紧贴在地上
往上抬大脚趾的同时，四指往下压
抬四指的同时，大拇指往下压。
15次，三组
4.（筋膜球或者网球）
手将脚趾往回拉，脚踩球来回反复按压30秒
5.（泡沫轴或者筋膜球）
20次
6.脚掌放在墙面，脚跟放在地面
保持膝盖伸直
缓慢向前推身体
15秒，三组
7.用脚趾踩毛巾，
30秒
8.提踵
20次