叮！
寒假余额清零！
从“居家模式”“假期模式”切换为“开学模式”
同学们准备好了吗？
文华初三年级为你准备心理调适指南，
愿你从容迎接新学期！
在长时间的居家学习加寒假期间，我们可能时不时期盼着回到校园学习，但是面临开学我们又可能出现害怕、紧张、提不起精神、不知道要做些什么好的情绪。那么，如何调节呢？
第一，接纳当下的情绪。面临开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
第二，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极表达个人感受。可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。还可以进行积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“终于可以和朋友们一起玩了！”等；或者走到阳光下，看看风景，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
第三，面对不知要做些什么的情绪，可以从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。
有的同学在网课时由于缺少监督、缺少环境等原因，可能错过了很多知识点，面临开学，心里难免会很担心跟不上节奏，或者被别人落下太多，那么，如何调节呢？
第一，要有正确的认知。“居家网课别人都学得很好，就只有我无所适从？”其实居家网课期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？”
第二，活在当下，不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
第三，给自己定一个小目标。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。
寒假期间，晚睡晚起，与手机相依相伴，它是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这个问题我们可以这样做：
第一，积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
第二，小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
第三，积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。
兔年初春，万物复苏。
开学在即，老师与你一起：
元气满满迎接新学期！
编辑：王丽梅
审核：李振发
签发：于进海