阳光下，新启航

阳光下，新启航 

——2023年新学期心理调适指南

家长必读指南

01关注孩子的心理状态

       面临开学，很多孩子会出现一些“身心症状”，比如:情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力无法集中、和被窝难舍难分，与电子产品形影不离……面对孩子可能出现的以上种种“开学综合症”，家长应该及时关注、了解孩子，用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子静心收心，让孩子从内心对新学期充满期待。

02为孩子创设“收心”环境

       开学在即，家长要督促孩子调整生物钟，按照学校的正常作息时间执行，按时为孩子准备一日三餐，以便孩子更好地适应开学后学校的生活节奏。和孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，看看哪些已完成，哪些未完成。通过对假期生活的及时复盘，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划安排开学前的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成暑假作业。

03与孩子进行情感交流

       家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如抗疫过程中的正能量故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多玩耍的同学，参加各种有趣的活动等，让孩子对学校生活有所憧憬。此外，早晨起来和孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

04鼓励孩子制定学习计划

       家长可以和孩子共同制定新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、重点需要提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

       家长也可以制定自己的阅读计划，和孩子一起参与阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，拓展他们的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不是只有我一个人在学习，我并不孤独”。

05制造开学的新鲜感与期待感

       鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享假期所见所闻，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感与期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

学生必读指南

01端正心态，调整好情绪

       在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。学期初有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。同学们可以暂时接纳自己的各种情绪反应，告诉自己这些都是暂时的，经过调整是可以改变的，不要被情绪所左右，让自己的情绪逐渐适应新学期。

02调整生物钟，规律作息，生活有序

       假期中，有的同学作息不太规律，懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，如果不及时调节，会影响到新学期的学习效率。现在可以制定作息时间表，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

03结合实际，制定学期计划

       同学们可以给自己的假期生活做一个总结，然后结合自己实际情况，制定一份切实而可行的新学期计划。计划中可以结合新学期的课程以及自身的需求，包括诸如学习目标、技能提升、素质培养、个性发展等内容。计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个鼓励，这样才能够让同学们一直保持前进的动力。

04积极参加体育运动

       结合自身兴趣每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。加强体育锻炼，还能够增加自身的抵抗力，预防春季传染病。

05进行积极的心理暗示

       积极的心理暗示可以帮助同学们稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气。新学期，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“这个学期我要精力充沛地投入到学习生活中，过好精彩的每一天。”通过积极的心理暗示，能够增强愉悦感，然后精神饱满、满怀期待的迎接未来的生活。

06配合学校做好防疫工作

       在常态化疫情防控中，了解学校疫情防控的具体要求，配合学校做好防疫工作。公共场合佩戴口罩，正确洗手，做好每日的健康监测。

       愿同学们能够每一天微笑面对自己，以梦为马，不负韶华，新学期遇见更优秀的自己！