亲爱的老师、同学、家长朋友们：
开学在即，我们特意整理了一份春季开学的心理调适指南，希望对您有帮助！
问题1：
我的作业已经完成，还没有开学的这些日子，我岂不是可以躺平？
计划先行，循序渐进。我们可以抓紧这段时间把之前没有想好的学习计划再认真想一想，给自己的新学期做个好的规划，计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要重点突破的学科内容，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，循序渐进，具有可实现性，力争开学可以更快地适应新学期的学习。
查漏补缺，预习走起。趁推迟开学的这些时间，赶紧把前期学习的弱势学科、薄弱知识再学习，争取查漏补缺；通过查阅资料、提前阅读等把要学习的新知识预习起来，实现开学不脱节，知识不陌生。适当的总结、预习可以让我们更从容地应对学习的新阶段！
问题2：
一想到要告别愉快的假期生活，倘若不能跟上学校的学习生活节奏，怎么办？
告别散漫，回归常态。回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
调整心态，轻装上阵。开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都提前准备好第二天的衣物，整理好自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，时刻保持良好的精神状态。
问题3：
和老师同学一个假期没见，好像快忘记怎么和他们相处了，有点“社恐”了，怎么办？
分享趣事，倾诉心事。 无论你是一个即将迎来新环境的“新生”，还是一个假期结束准备返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、所学所得与你的同学、老师们分享。分享趣事、倾诉心事会让你们的关系更亲近哦！
主动交流，换位思考。学会通过语言、文字、创作等多种方式表达自己的观点和情绪，与人沟通时要学会换位思考。掌握同学之间的交往准则，主动与同学交流，增强情绪控制，处理好人际关系，培养宽容心态。
问题4：
新学期开始，虽然期待自己有突破和进步，但也有些担心做不好一些任务，心情受影响怎么办？
调动身体，活力满满。对着镜子练习微笑。实验发现，即使自己做出微笑的动作，也能带动我们的心情，帮助我们情绪放松。平缓呼吸法可以帮助人们处理负面情绪。
①用鼻腔深深吸一口气；
②屏住呼吸，慢慢默数5秒；
③缓缓呼气；
④确定已完全呼出气体后，再正常呼吸两次。
寻求帮助，有人陪伴。一个人的力量是有限的，我们需要合理求助，积极利用身边的资源来调节情绪。“一个好汉三个帮”，生活和学习上的困难可向父母、老师、同学等倾诉和寻求帮助。
问题5：
寒假期间，我对手机、平板等电子产品的使用较平时有所增加，开学后可能会控制不住想玩，我该如何控制对电子产品的使用呢？
眼不见，心不烦。采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。
丰富生活，转移注意。可以做一些有益身心的活动来转移注意力，比如阅读、绘画、下棋等。你可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意时间时，对自己进行奖赏。
问题6：
放假期间，家里一片祥和，但开学后估计我父母又要切换成“唠叨模式”了，该怎么和他们好好交流呢？
回忆点滴，重温美好。开学前，可以与家长一起把假期生活 “倒电影”式地回放一遍，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。
真诚沟通，倾诉内心。真诚地与父母沟通，让他们听听你内心的声音。找一个双方情绪比较好的时候，像对朋友一样跟父母说出你的心声，平心静气，共同协商，一起规划学习和休闲娱乐的时间。
问题1：
教师如何适应开学后的工作节奏？
劳逸结合，规律安排作息。要提前调整好睡眠节律，让生活尽快正常化。在工作之余适当安排一些个人适宜的运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
合理规划，制作待办事项表。把需要做的事项写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样既可以掌握具体的推进情况，又可以随着划掉的事情越来越多，调整自己的积极状态。
平心静气，整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境会加重我们的压力。因此，如果你觉得很有压力时，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。
问题2：
教师如何管理好情绪？
学会自我激励。不论做什么事情，一旦有进展或进步，可以进行自我激励，如：很好地坚持了运动，睡前远离了电子产品，认真地研究新课标，很好地提前备课，从一点点小小的激励中，找到工作的节奏和动力。
学会遇事先处理情绪。想办法让自己学会放松，遇事时，先控制情绪，让自己回到平静的状态，再处理具体问题。
学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，工作生活中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同事、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。
问题3：
怎样跟学生有效沟通？
学会共情。尝试站在学生的角度来看问题，体会学生的感受、思维，从学生的表达中捕捉关键信息和主要问题。
学会倾听。在沟通时我们要注意让自己少说，学生多说，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达以及与他人沟通的需要，也让学生感到被尊重和认可，拉近师生关系。
注重沟通技巧的运用。在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。
问题4：
如何跟家长有效沟通？
做好准备。我们需要提前充分了解学生的优缺点、学生家庭的基本情况等信息，制定好沟通目标。
调整心态。站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度考虑问题，让家长没有距离感，不产生戒备心理。
尊重家长。在沟通中，对学生问题的描述要客观，充分尊重家长，共同研究解决问题的办法。
积极反馈。在表情、体态、语言上要支持和鼓励家长表达他们的观点，并及时给予反馈，提出合理的建议，让家长感到我们的真诚，从而愿意进行有效的交流。
问题1：
我应该怎样帮助孩子调整学习心态？
提前调整生活作息。家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起，上午适当安排自主学习或阅读，下午参与事宜的兴趣活动等。
开展一次全家大扫除。通过改变生活环境来改变心境，例如将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，营造整齐有序的生活、学习环境，以此达到收心的目的。
开一次温馨的家庭茶话会。以家庭茶话会的形式，来一次真诚有效的沟通，谈谈假期的收获、感悟，也可以讨论对新学期的想法和规划，能够了解孩子目前的心态。尽量多听少说，避免先入为主的说教，让孩子说出自己的心里话。
和孩子一起添置学习用品。通过准备学习用品，如更换新书包、购置新的文具等，帮助孩子提前做好新学期的心理适应。
问题2：
孩子学习状态松散，我应该如何调动孩子的学习积极性？
从孩子感兴趣的事情入手。学习积极性是内在的、自发的，可以尝试先从孩子的兴趣爱好开始，培养专注、坚持的意志品质，也可以寓教于乐，将趣味活动与学习任务结合起来，多给予正向激励。
共同确定学习目标、制定学习计划。可以和孩子一起讨论新学期的目标和规划，结合孩子的实际情况将目标和任务细化，循序渐进地推进，并给予有效的陪伴和激励。
给予孩子一定的自主权。高效的学习需要遵循大脑作息规律，在安排学习时间时，适当“留白”，留出一些时间让孩子自由支配，例如每学习40分钟，可以休息10分钟，做自己喜欢的事情。
问题3：
临近开学，我该如何帮助孩子规范对电子产品的使用？
用其他活动进行替代。家长可以适当安排一些参与度较高的活动，将孩子的注意力从电子产品上转移过来，一家人可以一起参与一些益智类、体能类活动，既能锻炼脑力、体力，也能促进家庭成员间的交流。
减少“电子依赖”从自身做起。父母和家人要做好表率，回家以后把手机收起来，除了必要的工作处理和接打电话以外，其余时间不宜过多使用手机等电子产品。
商定彼此认可的电子产品使用协议。与孩子约定电子产品的使用目的和使用时间，例如每周总时长1小时，在完成任务的情况下可以使用，时长用完不能预支。另外，家长要尽量避免让使用电子产品成为奖励手段，这样可以减少电子产品对孩子的高度吸引。
问题4：
如何帮助青春期的孩子应对情绪问题？
真诚地倾听。孩子遇到烦恼时如果和家长倾诉，除了安抚孩子的情绪，家长往往会本能地帮忙出主意、想办法，而青春期的孩子更多地需要家长真诚地听听他们的心里话，而不是只提出解决办法。
无条件的支持和陪伴。孩子遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回应孩子，可以说这样几句话：“是吗？我也感受到。”“这的确是不容易”“你觉得还好吗？”“我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”
共同探讨问题的解决办法。面对问题，青春期的孩子会有自己的想法和应对方式，可能在成年人看来这些想法、做法并不成熟，但必须要有适当的锻炼机会去提升孩子的应对能力。较好的做法是在安抚好孩子的情绪后，可以问问孩子打算怎么解决这件事，根据情况再做商量和建议。
监制：孙永宏
审核：朱晓峰
文稿：岳彩花
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