不知不觉,愉快的寒假即将结束,我们将迎来充实的校园生活,你做好准备了吗?在这里,心理老师带给大家一份返校心理调适攻略,请亲爱的同学和家长们查收!
学生篇
1.接受情绪 展望新学期
希望同学们可以及时调整心态,告诉自己“我要开学啦”。不管寒假过得快乐与否,作业有没有写完,目标有没有达成,我们都接纳自己寒假的所有,接纳自己当下的状态,做好开学的心理准备。
每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很快乐。比如这样的暗示:终于要开学了!终于能见到同学们了,终于能回到教室听老师讲课了,我要好好享受学校时光。当我们对自己进行积极的心理暗示,开学时,我们就会更加精神饱满地迎接新的学习生活。
2.调整作息,回顾常态
回归常态从调节生物钟开始,可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉,从而更好地适应开学后的学习生活。
3.确定目标,循序渐进
凡事预则立,不预则废。新学期开始前,制定一份新学期计划也是一种仪式感。设定新学期的小目标,并围绕这个目标安排详细的每日计划,合理安排自己的生活作息,科学分配学习运动娱乐时间。把新学期要读的书,要重点提高哪些学科成绩,如何进行体育锻炼,要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。
为保证计划的严格执行,可列出每日任务清单,分出轻重缓急,长计划和短安排相结合,根据实际情况制定和完成。合理的目标和完成计划,能让你在新学期有奋斗的目标与方向,帮助你养成有计划做事的习惯,增强自信心,消除焦虑感。
家长篇
家长不仅是孩子的监护人,也是孩子的第一任老师,家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。因此,“收心”工作应从家长做起,以身作则,当好孩子的榜样,同时,要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心。
我们希望你们可以多多关注孩子们的心理状态,比如情绪是否稳定,情绪波动背后的原因是什么?是学习压力呢?还是我们的孩子过渡使用电子产品呢?还是我们的亲子关系产生那么一点矛盾?或者我们观察一下孩子们的饮食睡眠情况怎样?
如果孩子在当前出现了相应的心理困惑与问题,保持理性,与孩子耐心沟通,积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师联系。
专业心理支持途径
从化绿芽心理辅导咨询站:
撰稿:谢容宾
审核:石远林、周瑞琼