新学期开学已进入倒计时，对于即将从自由惬意的“假期模式”切换到井然有序的“上学模式”，很多同学会出现不同程度的“开学综合征”，出现紧张、焦虑、注意力涣散、嗜睡、食欲不振等诸多身心症状。如何在寒假的尾声，科学有效地调整情绪状态、循序渐进地调适学习和生活秩序， 以“抖擞”的精神气儿迎接美好的新学期，请广大家长和同学参阅这份《开学前心理调适指南》。
学生篇
一、立下新学期FLAG
同学们对新学期充满了新期待，不妨通过订立新学期FLAG来激发学习内驱力。写下FLAG之后，可围绕这个目标安排详细的每日计划，合理安排自己的生活作息，科学分配学习与娱乐时间。
二、核查任务单，做好新学期准备
抓住暑假的尾巴，主动对照假期前老师安排的任务小清单，查一查哪些作业或任务还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。准备并整理好开学后需要上交的各种作业和材料，有条不紊与朝气蓬勃地迎接新学期的到来。
三、减少使用电子产品
寒假期间，不少同学与手机等电子产品亲切为伴，它们是居家学习、社交娱乐的重要载体。对于上学后不能再触碰电子类产品，很多同学来说心魔难除、难以戒断。我们不妨尝试这样做：
01.“隔离法”
如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
02.“等待十分钟”
当我们内心产生了想玩手机的念头时，可借助“延迟满足”的力量，劝说自己先专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
03.沉浸式体验“转移注意力”
同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步或者画画、下棋等。当你发现现实生活中有许多值得沉浸式体验的有趣事物之后，手机的魔力就会渐渐消散。
四、积极参加体育运动
结合自身兴趣自主选择运动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既锻炼身体又放松心情。
家长篇
一、为孩子营造“收心”的家庭环境
家长需要帮助孩子调整学习和娱乐活动的时间分配方案，按时给孩子准备一日三餐，均衡营养，调整孩子的身体状况。还可以和孩子一起商量和计划相对规律的每日活动，让孩子逐步恢复规律的生活中，为新学期的到来早做准备。
二、帮助孩子逐步调节生物钟
暑假已经接近尾声，但是应该有不少孩子的生活作息规律仍然处于“假期模式”。家长可以充分发挥小闹钟的作用，与孩子约定并监督孩子每天上床睡觉和起床的时间比前一天早一些，。比如今天8:00起床，明天7:50起床，后天7:40起床……循序渐进，逐步恢复规律的生活作息习惯，尽量在开学前一两天恢复到上学期间的生活作息状态。
三、凝聚家校合力，共促孩子成长
孩子的健康快乐成长和成才离不开良好的家校合作。新学期家长与学校在教育方面要继续达成共识，积极配合学校教育，做好家庭教育；比如按照学校的要求做好孩子开学的各项准备工作；经常并及时与老师沟通和反馈孩子在家的学习情况；此外，如果假期间家里发生了重大生活事件，要及时与班主任积极沟通，共同留意孩子返校后的情绪状态，如有必要，心理老师会及时介入。