尊敬的家长、亲爱的同学们，兔年来临，意味着新学期也马上开启，开学在即的我们是时候开始调整自己，把自己从慵懒舒适的假期中拉出来，迎接崭新的学期。今天就送给大家一份新学期开学前心理调适指南，希望同学们能够从容应对新学期，绽放属于自己的绚烂光彩。
家长篇
一、帮助孩子调整生物钟
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。
家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
二、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
三、与孩子进行情感交流
和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。与孩子一起列出寒假生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同时，可一起分享寒假的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。这样既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
四、鼓励孩子制定计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立 信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
在帮孩子收心时
这些常踩的“雷区”
请务必避免
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
学生篇
一、调节情绪
1.接纳情绪
不少同学从慵懒舒适的假期状态，转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象。出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要任由自己被情绪所左右。
2.合理宣泄
要开学了，同学们或多或少有些焦虑，这时大家可以找好朋友、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。
3.积极心理暗示
同学们可以尝试积极心理暗示，如“新学期开始了，太好啦！我可以和同学一起在校园玩耍啦！我又可以学习到新的知识……”这样能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。
二、调整行为
1.调整生物钟
假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，开学前大家可以将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。
同学们不妨试一试下面的办法——作息微调适：对每天的睡觉时间和起床时间进行微调整。每天睡觉和起床的时间比前一天早一些，通过微调适，让自己的作息时间慢慢调整，调整到我们上学的作息时间，这个过程每天需要调整的时间只是相对于前一天而已，都是比较短的，做起来相对而言难度不大，但需要我们不断坚持，从恒心出发，才能获得我们想要的结果。同学们如果担心自己毅力不够，可以尝试用作息记录表自我管理一下。
2.收“野”心，转移注意力
放假期间，游戏、电视等娱乐活动可能占据了大家的时间，一些同学在没有约束的情况下，可能会花较多时间在使用手机、电脑等电子产品，所以，大家要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上。这个时候还是可以让微调适来帮忙，逐渐减少使用电子产品的时间。
3.制定新学期计划
进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个学习总体计划。同时树立几个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力。
4.检查寒假作业完成情况
假期里，大家可能因为走亲访友、外出游玩等原因不能按时完成寒假作业，临近开学，同学们可以抓紧假期剩余的几天时间查缺补漏，补齐应该完成的寒假作业。
5.做好开学报到准备
开学前，同学们可以对照放假时班主任老师的通知，准备好开学报到的准备，一般情况下班主任在开学前也会再次发布开学报到的通知，大家按照班主任的要求准备好报到的物品即可。
兔年初春，万物复苏。亲爱家长和同学们，新学期正在向我们招手，让我们调整好心态，积极阳光地迈开新学期的第一步，迎接崭新的开始，祝大家在新学期“兔”飞猛进，大展宏“兔”！
编辑：饶莉梅
审核：李红云