导入
师：这个世界上为什么说自己要减肥的人很多，看到美食的第一句话就是“吃不饱饭哪有力气减肥”？
师：嘴上天天喊着要戒烟了，手里的烟是一个接一个？
师：准备发奋学习呀一看抖音就缴械投降了？一本书和一部手机放在你面前你说第一反应是选哪个？
师：所有的问题的根源是不能克己。这个就是今天我要和大家讲座的重点。
核心点一 克己是什么
克己就是能做到自我克制，约束自己。他包括克制自己的情绪、欲望
和行为。
克己是一门非常有难度的学问，一个人自己与较劲。与哪个放纵的自我较量。
核心点二 克制自己的情绪
（一）克制情绪比较难。人的大脑由本能、情绪、理智构成。我们做事情很多时候是情绪在主导我们去做事情。情绪如潮水一般，来临的时候势不可挡， 有的人只要情绪一来,就什么都顾不得了,什么难听的话都敢说,什么伤人的话都敢骂,甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来,这就是人的情绪化。这就是女人为啥不能讲道理了，因为女人是情绪的动物，只能共情不能讲理，因为他的情绪已经战胜了理智。
（二）克服情绪是人生的必修课。因为不良的情绪会给我们带来很多危害。
①不利于身体健康。老百姓讲“笑一笑十年少”。大家都知道气大会伤身，但是却又不知道具体的危害，今天给大家讲讲经常生气对身体会造成哪些影响。生气会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。血糖的波动与不良情绪和精神因素有密切的关系。我们都知道，罹患2型糖尿病的人普遍是由于胰岛素分泌不足导致的，而胰岛素的分泌不仅受到内分泌激素的影响，还受植物神经功能的影响，它们会抑制胰岛素的分泌，导致血糖的升高。极端情况下可能会伤害自己（包括自残和摔砸东西带来的财务损失以及冲动行事可能造成的意外）
②影响人际关系。破坏家庭和谐，破坏师生关系，不利于孩子的健康成长。我们都喜欢好好说话的人和说好话的人。不良的情绪伤害了家人的感情。
③破坏社会秩序，损害他人利益，违法犯罪。（路怒症）（捅死人）
关于控制情绪的名言
1、要学会控制自己的情绪这是成熟的一个最重要的标志。
2、人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不成功，不是因为懂得少，想不到。往往是因为缺乏控制力。
3.一念嗔心起百万障门开，一念慈心起万朵莲花开。
在富兰克林·罗斯福任美国第32任总统前，他的家中曾失盗，被偷去很多东西，不但丢失巨款财物，还丢失书稿，对此，朋友们皆感震惊和悲伤，纷纷前来安慰他。
然而罗斯福却给朋友们写了一封公开信：
亲爱的朋友，谢谢你们来信安慰我，我现在很平安，感谢上帝。因为：
第一，贼偷去的不是我的生命；
第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；
第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我
（三）如何控制自己的情绪
1.意识控制。情绪爆发时自我暗示，想想发泄情绪的危害，运用“制怒”“忍”的词语自我提醒。
2.转移法。去打打球，听听音乐，拥抱大自然等。
3.多角度思考问题。任何事物都有两面性，想不通的时候，不妨换个角度思考问题，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。
核心点三 克制自己的欲望
人是贪婪的，我们的多巴胺都是想拥有的更多，拥有使我们快乐，贪婪是人的本性。这就是我们为啥减不了肥，戒不了烟。多巴胺使我们快乐，多巴胺总是贪婪的，吃一口美食还想吃更多，刷抖音一直没完，像中毒一样。人们总是战胜不了自己的欲望，控制不住自己，还会懦弱的给自己找一万个理由，比如吃饱了才有力气减肥，不吃不喝活着有啥意义。
美国船王哈利曾对儿子小哈利说：“等你到了23岁，我就将公司的财政大权交给你。”谁想，儿子23岁生日这天，老哈利却将儿子带进了赌场。老哈利给了小哈利2000美元，让小哈利熟悉牌桌上的伎俩，并告诉他无论如何不能把钱输光。
小哈利连连点头，老哈利还是不放心，反复叮嘱儿子一定要剩下500美元。小哈利拍着胸脯答应下来。然而，年轻的小哈利很快赌红了眼，把父亲的话忘了个一干二 净，最终输得一分不剩！走出赌场，小哈利十分沮丧，说他本以为最后那两把能赚回来，那时他手上的牌正在开始好转，没想到却输得更惨。
老哈利说：你还要再进赌场，不过本钱我不能再给你需要你自己去挣。小哈利用了一个月时间去打工，挣到了700美元。当他再次走进赌场，他给自己定下了规矩：只能输掉一半的钱，到了只剩一半时他一定离开牌桌。
然而，小哈利又一次失败了。
当他输掉一半的钱时，脚下就像被钉了钉子般无法动弹。他没能坚守住自己的原则，再次把钱全都压了上去，还是输个精光。老哈利则在一旁看着一言不发。走出赌场，小哈利对父亲说：他再也不想进赌场了，因为他的性格只会让他把最后一分钱都输光，他注定是个输家。
谁知老哈利却不以为然，他坚持要小哈利再进赌场。老哈利说：赌场是世界上博弈最激烈、最无情、最残酷的地方，人生亦如赌场，你怎么能不继续呢？
小哈利只好再去打短工。
他第三次走进赌场已是半年以后的事了。这一次，他的运气还是不佳又是一场输局。但他吸取了以往的教训，冷静了许多，沉稳了许多，当钱输到一半时，他毅然决然地走出了赌场。虽然他还是输掉了一半，但在心里，他却有了一种赢的感觉，因为这一次他战胜了自己！
老哈利看出了儿子的喜悦，他对儿子说：“你以为你走进赌场，是为了赢谁？你是要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家。”
从此以后，小哈利每次走进赌场，都给自己制定一个界线，在输掉10%时他一定会退出牌桌。再往后，熟悉了赌场的小哈利竟然开始赢了：他不但保住了本钱，而且还赢了几百美元！这时，站在一旁的父亲警告他，现在应该马上离开赌桌。
可头一次这么顺风顺水，小哈利哪儿舍得走？几把下来他果然又赢了一些钱，眼看手上的钱就要翻倍 -- 这可是他从没有遇到过的场面，小哈利无比兴奋！谁知，就在此时形势急转直下，几个对手大大增加了赌注，只两把，小哈利又输得精光…从天堂瞬间跌落地 狱的小哈利惊出了一身冷汗，他这才想起父亲的忠告。
如果当时他能听从父亲的话离开，他将会是一个赢家。可惜，他错过了赢的机会，又一次做了输家。
一年以后，老哈利再去赌场时，小哈利俨然已经成了一个像模像样的老手，输赢都控制在10%以内。不管输到10%，或者赢到10%，他都会坚决离场，即使在最顺的时候他也不会纠缠！老哈利激动不已 ── 因为他知道，在这个世上，能在赢时退场的人才是真正的赢家。
老哈利毅然决定，将上百亿的公司财政大权交给小哈利。听到这突然的任命，小哈利倍感吃惊：“我还不懂公司业务呢！。”老哈利却一脸轻松地说：“业务不过是小事。世上多少人失败，不是因为不懂业务，而是控制不了自己的情绪和欲望！”
老哈利很清楚：能够控制情绪和欲望，往往意味着掌控了成功的主动权。
控制自己的欲望才能幸福。幸福与财富无关，与内心相连。要学会将努力和欲望分开。不是没有欲望就不努力了，努力的目的不是为了满足欲望，努力的意义在于价值。做到心中无求，努力进取，活着即幸福还有价值。
核心点四 克制自己的行为
为什么行动力不强？
1.人性的本质是趋易避难。带你吃火锅肯定行动力老强了，做不到的事情都是有一定难度的，在简单与困难的事情上人们大多数选择简单的事情，比如
知道不等于做到。其实做不到是因为并没有完全知，认识比较浅陋，不是真知。比如努力学习这件事情，戒烟，减肥等。
2. 行动力不强是没有做到真知，是认识的浅陋。阳明先生说“知是行之始”，思想的觉醒是行到的指引力量。
如何提升自己的行动力。
方法一：提高自己的认知。
王阳明说：去除私欲，用良知、知行合一在事情上磨练。做不到不是真知道，是假知道，真正的知道就是知行合一。所以提高自己的认知，做到真知道，就能提高自己的执行力。
方法二：清单式行动。
《清单革命》这本书倡导：利用清单来提高自己的执行力。清单就是把大目标拆解成可具体行动的小步骤。例如，你只制定年计划是不行的，更关键的是日计划。所以制定日计划是提高行动力的关键。
以上两种方法都可以提高我们的执行力，方法一相对较难，王阳明只给你了一个方向，没有具体的操作步骤。方法二相对简单，只要按照清单来，就能提高自己的执行力。
总结：提高执行力最简单的方法就是制定清晰的日计划，然后严格执行就行！
方法三：意义法。多想一想做这件事的意义，打卡不能解决问题，打卡一旦中断就会丧失努力，只有赋予一件事情意义才能做到坚持到底。方法二说的是目标拆分，方法三说的是目标意义。