叮咚～～～ 您有一份开学心理调适指南，请查收！
沭阳县沭河中学
马上要开学了！同学们，你们收拾好心情，准备好返校了吗？
你现在的状态是怎样的？
是这样？
是这样？
还是这样？
有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，我们称这种情绪为“开学综合症”。根据下面描述，诊断一下你有没有患“开学综合症”？
开学综合症 (多选)
1、开学前一周一直处于厌学状态。
2、不希望任何人问你什么时候开学。
3、整理检查假期作业时感到焦虑，总想拖到最后一天。
4、频繁失眠，却骗自己说：“熬夜是为了珍惜在家里的每时每刻”。
5、对新学期即将到来的学习生活倍感压力。
你中了几条？
据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强。所以，你要“收心”啦！
一、端正心态，调整好情绪
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。你可以运用一些小妙招让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
妙招一：给自己一个“开学仪式感”。将自己的书桌收拾整齐，准备好新学期的文具等用品，并和它们合个影，发个朋友圈，告诉大家“我准备好开学啦！”
妙招二：在你的“心情日记”中，写下开学后你最期待的三件事，写出你寒假生活中最想和好朋友分享的三件趣事，让自己对开学第一天有所期待。
妙招三：进行积极的心理暗示。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
二、调整生物钟，逐渐步入正轨
晚睡晚起，依赖手机······假期的“放飞”生活可能打乱了同学们的生物钟。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。新学期要开始了，做好生物钟的调整，重新做到作息规律，活力满满迎接开学。
三、建立停“机”坪
开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间和内容。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和好习惯开启新生活。
四、制定学期新计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。
五、加强锻炼，增强体质
科学证明，运动能有效的缓解焦虑，锻炼能促进大脑多巴胺的分泌，给你带来更多的意志力和提升学习的专注力，当人们专注于做一件事的时候，焦虑自然就得到缓解了。每天规律的运动，是有效缓解开学焦虑的好办法哦！
六、防疫工作时谨记
当前国内疫情形势依然较为紧张，我们的防疫意识绝不能放松。做好返校个人防护，正确佩戴口罩，勤洗手，不到人员密集的地方，发现有疑似症状，及时上报给老师。同时经常关注班级群中是否有新消息！
新学期，我们会有新收获，新成长，也可能遇到新困难，新挫折。在成长的道路上，这都是不可避免的，但是要时刻记住，当遇到解决不了的问题时，老师和家长永远是你坚实的后盾。新学期，一起加油吧！