快开学了，同学们的心情如何？你们的学习生活状态调整好了吗？三明教育学院附属小学推出了“你好！新学期”的心理微课，大家一起来看看吧！
本期授课教师
严老师
三明教育学院附属小学心理健康教师，福建师范大学心理学专业毕业生。潜心致力于学生心理健康工作，期待可以和学生共同成长。
“呜...呜..."新学期来了，新旅程开始了!同学们，你的成长火车开动了吗?我是三明教育学院附属小学的心理老师严老师，让我们一起开动成长列车，开启美好的新学期吧!
要想火车跑得快，动力可不能少。可是，一些同学还没有调整好学习状态，出现了动力不足的情况。小林说:“假期里净睡懒觉了，现在总是起不来，好几次上学都差点迟到了!”小月说:“开学后没有学习状态，感到很懒散，打不起精神，怎么办呢?"轩轩更是懊恼地说:“老师，我寒假里可没少玩手机游戏。现在手机被爸爸妈妈收走了，我一下子感觉学习也提不起劲了.......老师，你能帮帮我吗?”
是的，假期里，我们常常好习惯下线了，坏习惯上线了。开学后，就需要改变这些坏习惯。那你可以怎么做呢?让严老师用“小改变五步法"来帮助你增强动力吧!
第一步
奇迹联想树立小目标
新学期你有怎样的美好愿景?小月用“奇迹问句"来帮助自己畅想:如果奇迹发生，我一下子拥有了理想的学习状态，会是怎样的情形呢?“那就会精神抖擞，充分地做好课前准备，专心听课，积极发言......老师一定会表扬我!“在这样的心情下再问问自己:如果要变成现实，我是不是可以先树立一个小目标呢?例如:提早20分钟起床;又如:认真写30分钟作业;再如:举手回答一次问题等等。用奇迹联想，描绘愿景，再给自己树立容易实现的小目标，引领自己行动起来!
第二步
瞄准靶标改变小习惯
怎样改变假期里的一些坏习惯呢?瞄准靶标，有针对性地进行改变。比如"起床困难户"小林同学，是什么原因使他早上起不来呢?原来是晚睡的习惯。那就针对问题，改变作息习惯。比如把晚上十一点钟睡觉改成九点钟睡觉。坚持这样做，很快作息习惯就改过来啦!瞄准靶标，针对不良习惯发力。坚持一段时间，好习惯就上线了。
第三步
清净空间远离小诱惑
想要专心学习，我们可以为自己创造清净的学习空间。首先整理书桌，书桌上只剩学习用品;其次定好"番茄时间”，作业时间中不聊天、不走动、不吃东西;最后主动远离诱惑物，请家长收好手机、平板等，避免浪费时间的举动。诱惑远离了，动力火车加速了!
第四步
关注成功发现小例外
在改变的过程中动力减弱了怎么办?可以去看看自己曾经取得的成功，发现一些闪光的"小例外”。比如轩轩说:他发现自己有一天上英语课特别专心，他想了想那天是怎么做到的?原来是上课内容很有趣，让他完全把手机和游戏抛在脑后了。后来，他总是努力在课堂上寻找更多有趣的内容，就没有在上课的时候再想手机了。小例外帮助我们找到优秀的自己!
第五步
品味成果记录小收获
准备一本《幸福日记》，把点滴进步和成果收获记下来。实现了小目标、改变了小习惯，夸夸自己了不起!如:设计表格来记录。致亲爱的自己:记录下具体时间、收获是什么、幸福指数几颗星?记录下来后，幸福感加倍，成就感满满。坚持记录和思考，能帮助我们品味成果，在收获中更加进步!
同学们，小改变很容易，却能创造大奇迹!小改变五步法，助你开动新学期大火车。“呜...呜.…..”能量满满,我们出发吧!