不知不觉，新学期的脚步越来越近啦！同学们即将结束寒假生活，迎来新学期，开学后的作息时间、学习节奏也许会让大家感到些许不适应，如何有效地调整好状态投入新学期的学习？请家长们、同学们一起收下这份开学心理调适指南，让我们一起做好开学“心”准备，积极迎接新学期！
一、家长篇
（一）关爱孩子，呵护心灵
开学在即，很多孩子可能会出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
（二）复盘收心，促进适应
开学前，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，从而更好地适应开学后的“时差”变化。并且，和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起制定新学期的学习目标与计划，帮助孩子找到目标，计划好新学期如何努力实现目标。
（三）情感交流，用心沟通
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多了解孩子的兴趣爱好，从中挖掘有教育价值的内容。同时，要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，表现积极可以得到表扬和喜爱等，让孩子对学校有所憧憬。
此外，和孩子多进行运动和户外活动也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
二、学生篇
（一）循序渐进，逐步适应
1.调整生物钟
开学前大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的作息变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。
2.注意饮食，积极锻炼
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少体育锻炼半小时。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
3.加强时间管理
开学在即，同学们应采取一种温和的渐进式的收心策略，自然地回归即将开学的状态。有意识地减少娱乐时间，增加阅读与学习时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。
（二）接纳情绪，积极暗示
开学前有些同学可能会感到焦虑、紧张，当我们觉察到类似的表现时，我们可以告诉自己：“所有的情绪反应都是正常的，经过调整是可以改变的”。同时，接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。我们可以通过转移注意力、慢跑、听音乐、看书等方式来放松心情，将自己的负面情绪宣泄出来。也可以通过与他人交流的方式，找好朋友、家长或老师谈一谈，帮助自己从这种焦虑的情绪中走出来。
当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，应积极调整心态和想法，告诉自己“开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
（三）展望新学期，制定新计划
1.查漏补缺，温故知新
按照作业清单，对假期作业进行查漏补缺。安排时间“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式、课文等，唤醒大脑里储存的记忆。
2.结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标内容应适中易落实，树立小目标，增强学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
3.物品准备，积极迎接新学期
列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感。事前做准备，遇事不慌张。当开学所需物品整整齐齐备好的时候，这种开学前的仪式感，有助于培养积极的心里氛围，让我们对开学怀有一份期待，这份期待有助于开学后良性生活的开启。
让我们一起做好心理调适，做好开学准备，积极迎接新学期吧！