减重的方法，好比一个五零，各种饮食方案，就像个江湖门派，他们各有优势，又各领风骚，那其实他们的共同点是多与不同点的，总的来说减重要遵循以下的原则。
第一，就是减少多余糖的摄入，不吃零食，避免吃甜品和含糖的饮料，不吃夜宵，那么仔细阅读这个食物的标签。
第二，就是减少精致谷物的一个摄入，比如说白米面，面包，饼干，白米饭，吃低升糖指数的一些主食，要控制食不过量。
第三，就是适度的摄入蛋白质。
第四，就是增加天然脂肪的摄入，比如说橄榄油，椰子油，亚麻籽油，减少这种深加工的植物油的一个摄入。
第五，增加保护因子的摄入，保护因子，包括膳食纤维和醋。
第六，要吃这种新鲜天然的食物，避免高度加工看不出原材料的食品。
第七，就是要经常做适当的运动，放松身心，减轻压力，保证睡眠，那么这些原则，要贯穿在整个减重的这个过程当中，那么从今天开始的话，牢记这些原则，可以让你在减重的路上不走弯路。