#多囊卵巢综合征 #多囊饮食 #健康饮食 #我的运动日常 #笔记灵感
11.8 戒糖戒咖啡因第5天
起床6:50睡觉22:40
基础体温36.1 体重45.55
早餐：五黑粉➕香蕉➕科芙研
午餐：如图
晚餐：酸奶➕半根甜玉米➕西梅➕科芙研
零食：黑芝麻丸➕很多红枣
科芙研是针对卵巢保养，改善胰岛素抵抗，预防卵巢早衰闭经，增加受孕率，平衡女性内分泌。对人体是一种综合的调理，不同于单一成分的功能。
运动：跳绳1500个➕有氧35min
收到一个很温暖的姐姐的鼓励和建议，要开始一日三餐都好好吃 加油，多囊女孩们都会好起来的，顺带说一句，每天都要狂喝2L水哦。
怎样吃大米才健康？
热腾腾的大米饭中淀粉被充分糊化，此时大米饭最容易被消化且GI最高。如果将大米饭冷却至常温后再吃，一部分淀粉就会老化变成抗性淀粉而使得大米饭的消化吸收速度放缓，此时GI就会变低。
关于醋的研究表明，吃高GI餐时加点醋，一方面可以增加饱腹感，另一方面能降低餐后血糖和胰岛素反应，而且醋越酸效果越好