本人情况：过瘦（需运动增肌）、补充维D（维生素片或晒太阳）、胰岛素抵抗（不能吃甜食）、雄性激素高（不能熬夜、需补充含雌性激素食物如豆类）、饮食低碳+高蛋白、保持心情愉快。
饮食篇：
1、 口服科芙研Dci手性肌醇。Dci手性肌醇成分可以改善胰岛素抵抗（过度的胰岛素分泌会导致雄性激素过多，抑制排卵），帮助提升卵巢功能，促排提高卵子质量。
2、 适量吃坚果（富含蛋白质、各种维生素）：挑选儿童坚果最好，非油炸烘烤的坚果，目前吃的是山姆的每日坚果，红色包装的，每天一包。
3、 主食（低碳水）：白米饭换成糙米、黑米粥、小米粥、红薯、紫薯、玉米等杂粮。
4、 肉类（高蛋白）：瘦肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、三文鱼、三文鱼腩等。
5、 维生素D的补充：谷物、鱼油、蛋黄、猪肝等，最直接是晒太阳。
6、 蔬菜：只要是绿色蔬菜就多吃多吃多吃！！！（重要的事情说三遍）
7、 水果（低糖）：圣女果、桃子、木瓜、草莓、树莓、西梅、柚子等（不要多吃，适量吃）
注意：一定要戒掉奶茶、乳制品（有胰岛素抵抗的）、饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、炸鸡、烧烤等不健康饮食，要多喝水！！！
运动篇：
我一般都是跑步、打羽毛球、跳绳、跟刘畊宏跳操、做力量训练（运动时长根据身体机能定，目标只有一个就是多运动，胖子减肥，瘦子增肌，都要运动，运动有利于恢复我们身体激素水平）
作息篇：
建议10点睡觉是最健康的作息，最好不要超出11点，这点只能靠自己坚持。越熬夜雄性激素越高，越掉发越长毛，还会疯狂长痘，姨妈量会更加少甚至不来。
按我所了解到的是：雄性激素高了会影响内分泌，女性的身体都是有雄激素的，超出一个固定的量，容易会引起女性妇科病，会不排卵，月经量少等等。会影响我们子宫内膜无法增长，内膜是需要达到一定的厚度，姨妈才能来的。而量为什么会少，也是和雌雄激素相关，卵泡没有成熟、无法正常排出、质量不好等所以量少（我们姨妈排出的东西，本就是子宫内膜等等一些组织脱落物，而卵子就是里面的一种）
总结就是，要健康的生活，自然有健康的身体
多囊的姐妹们，一切要按自己身体健康做调整，看医生，查病因，遵医嘱进行治疗。
如果有更多好的补充，可以在评论区说明。
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