开学“心”准备：6个小锦囊，助力新学期，开启“心”征程
春节的气息还未完全消散，亲爱的家长朋友们、可爱的同学们，你们的假期一定多姿多彩吧！寒冬过后，春花绽放，寒假即将结束，新学期的号角即将吹响。开学在即，正是收心的关键时候，让我们一起打开锦囊学习妙招，以最佳的身心状态，为投入新学期的学习生活做好准备吧！
1.一个好作息
假期里，孩子的作息时间比较自由，与上学期间是截然不同的状态。所以，开学前一周，要循序渐进地调节生物钟。早上闹钟响了准时起床，晚上按时入睡。陆续增加学习的时间，减少看电视、玩游戏时间，早睡早起，逐渐把生物钟调整到上学状态。让孩子的生活恢复规律，有利于保持好状态、好活力。
2.一些好习惯
开学前家长一定要帮助孩子调整生活习惯。调整饮食习惯，减少吃零食的频率，按时吃正餐。饮食要多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。鼓励进行体育锻炼，积极运动，可以在运动时听听音乐，享受体育锻炼带来的快乐，坚持每天进行锻炼。调整生活习惯，保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。
3.一次查漏补缺
家长和孩子可以一起检查回顾寒假目标的完成情况：查看作业是否已经完成，如未完成，请合理安排开学前的这段时间；如果作业已经完成，请认真检查作业质量，哪些作业还需要完善，哪些知识还模糊，并标记疑难题目，以便回校后请教老师、重点听讲。温故而知新：复习上学期学过的语文古诗、英语单词、数学公式等，整理假期写的读书笔记、素材积累，唤醒大脑里储存的记忆。学习用品早准备：可以逛逛图书馆、书店，用新装备唤起孩子对新学期的向往。
4.一场假期回顾
假期结束前，家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面)），并及时总结经验或分析原因。家长可以和孩子讨论学校的人和事，激发孩子对学校生活的兴趣，还可以联系同学聊聊天，既巩固了孩子间的友情，增强“准备开学”的心理暗示，也更能促进孩子新学期学习的积极性与主动性。
每个孩子做好开学过渡的节奏不一样，家长切勿操之过急，要相信孩子，给他们时间。
5.一份好心态
建议家长要多注重与孩子的交流，利用饭后或睡前时间陪孩子聊聊天，以勉励为主，舒缓孩子的心理压力，帮助孩子进一步疏导情绪。家长还要以身作则，以积极的情绪去感染孩子，表达自己对孩子新学期的期待。了解孩子，支持孩子，父母就是孩子最好的引路人。
家长应该及时关注孩子的精神状况，选择孩子感兴趣的话题进行交流，用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语引导孩子，给予积极的心理暗示。让孩子对新学期充满期待和信心。
6.一个新目标
开学前，根据孩子的实际情况，帮助孩子制定新学期的目标与计划。生活上的目标，包括要养成什么好习惯，要学习什么新技能，要参加什么活动；学习上的目标，包括每周背多少个单词，每个月读多少本书，哪个学科要提高。课内关键在于怎么听好课，课外关键在于怎么解决学习问题。设立目标后，还要制定具体且可行的计划，建议以月、季度、学期为单位回顾反思。一个有效的学习目标能够使今后的学习更加轻松愉悦哦！
面对即将到来的新学期，同学们的心里可能会有些不确定，或多或少会有些压力。有压力，不一定是坏事哦，让我们走进“心灵驿站”，给自己做个“心灵SPA”吧！
寒假结束，提早收心。
开学日到，立刻静心。
好好学习，不要粗心。
天天向上，时刻虚心。
持之以恒，坚定信心。
学有所得，大家开心。
宝贝们，我们校园见 ！
如果宝贝们，遇到什么心理烦恼或压力，无法自行调节或缓解，请及时与班主任取得联系。如需心理咨询帮助，可联系学校心理辅导老师或拨打上级相关部门提供的支持热线寻求帮助，具体信息如下：
1.校内心理咨询电话：
马老师：18319216023
陀老师：13727791469
（咨询时间：8：30－12：00 15：30－20：00）
2.校外心理咨询电话
（1）青少年服务热线电话：12355
（2）全国400-161-9995（生命教育与危机干预热线：24小时）
（3）广东省：020-12320转5（公共卫生公益热线、广东精神卫生中心、广东省心理危机干预专委会：24小时）
（4）茂名市心理学会公益陪伴热线：15363130766，每天15：00-17：00
（5）茂名幼师心怡热线电话：19820381535，19820381539，每天15：30-17：30
（6）高州市校外未成年人心理健康辅导站热线：06686661389（每天8：00-21：00）
（7）广州市：020-81899120（广州市心理危机研究与干预中心热线：24小时）
（8）广州市：020-12355（“12355”青少年服务台周一至周日，8：30-20：30）
（9）广州市：18011959205（华南师范大学心理学院“心晴热线”周一至周日，8：00-21：00）
（10）深圳市：0755-25629459（深圳市心理危机研究中心热线：24小时）
高州市长坡第一中学心理辅导室
2023年2月1日