我最亲爱的同学们，春节快要过去了，外面阳光明媚却天气寒冷，我们不能户外运动，老师们就给大家介绍几种户内简单的锻炼方法，我们要有一种“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的理念，健康锻炼开始吧:
趣味健身
简介：结合趣味和亲子活动两个元素，给大家介绍几个小运动，大家可以在玩中练，练中玩。让我们一起动起来……
亲子运动
简介：推荐几项亲子运动，让孩子在家就可以轻松完成。平时家长忙于工作，并不是天天锻炼身体；亲子活动不单单是可以增强孩子与父母之间的交流，还可以有助于孩子的健康成长。孩子的健康已经不再仅仅是身体方面上的，更是心灵上的健康，亲子活动就能在游戏之中，让孩子得到最全面的发展，在提升身体素质的同时，还会提升孩子的智力和动手能力，让孩子得到最全面的发展。
下肢核心力量
视频说明：此项动作针对小学生，中高强度。
假期，天天在家，看书、睡觉、作业，很久没有运动啦，每天运动一下，避免长胖、精神萎靡，运动，绝对很有必要，绝对不能懒惰，也许，锻炼的过程枯燥无味，要有毅力和恒心，只有持之以恒，每天运动一点，我坚信，磨练意志、强健体魄，一起来，动起来。
下面几种简单居家锻炼小方法，主要以下肢核心力量为主：1.交叉蹲跳2.开合跳3.蹲跳4.跪姿俯卧撑5.提膝卷腹6.靠墙蹲坐7.俯卧击掌8.原地高抬腿9.拉伸放松。
按目标完成后：快速暴汗燃脂，增强心肺功能，增强机体免疫力，相当于跑步40分钟以上。
腰腹运动
简介：推荐几项腰腹运动，让孩子在家就可以轻松完成。腰腹部是上半身和下半身腿部的连接部位，腰腹力量是身体核心力量的基础和前提，腰腹力量训练可以很好的串联上下肢的力量、柔韧性和协调性。通过上述运动练习，可以很好的提高学生腰腹部力量，从而形成身体各部位的有机统一发展。
武术健身操
简介：武术健身操以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的“打、踢、拿、靠、摔”五类基本动作。对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作幅度，强化了动作节奏。具有提高自身免疫力健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。
心肺功能锻炼
简介：心肺功能是人体心脏泵血、肺部吸入氧气的能力，锻炼心肺功能最有效、最简单的办法就是运动，尤其是通过有效的有氧运动锻炼，能够很大程度的提高心肺功能。强健体魄为抗击疫情，贡献自己一份力量。
有氧健身运动
简介：有氧健身运动包含了高抬腿踏步击掌、开合跳、动态后弓步蹲、屈膝两头起、仰卧抬腿、仰卧自行车等动作，该练习锻炼学生的核心力量及大小肌肉群等，对身心健康大有助益。
小朋友练习增强体质，大朋友练习健身减肥，大小朋友一起动起来吧！
爱心小提示
1.住楼房的孩子们要记住，锻炼幅度要小哦，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。
2.锻炼之前还依然和咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。
3.以上动作均可根据自身情况选做，次数和组数也可根据自身情况而定。
4.亲子共练：家长支持，共同锻炼，以提高学生锻炼兴趣，培养运动习惯，铸就终生体育意识。同时，要减少网络、手机等干扰因素对孩子的影响，提高运动质量，增强锻炼效果。