冬去春来，一切美好如期而至，愉快的假期伴随着新年的钟声即将过去，带着希望，带着憧憬，我们迎来了新学期，新起点！为了让孩子能尽快地适应新学期生活，收获更多的快乐和成长，我们准备了以下开学温馨提示。
💟线上注册时间：2023年2月4日（星期六）
💟开学时间：2023年2月6日（星期一）
🌸开学心理调适指南🌸
寒假已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，难免会出现一些心理适应性问题。
如何才能摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期？学校为各位家长和同学们准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，一起来学习一下吧！
🌱家长篇🌱
家长也需要提前适应孩子开学的节奏，主动学习，用心思考，用爱陪伴，与孩子一起提前做好开学的心理准备、尽快适应新学期的学习生活。
1.调整生活作息习惯和饮食习惯
注意，调整作息时间要循序渐进，家长可以在开学前让孩子晚上早点睡觉，第二天早上早一点起床，直到逐步适应学校的作息时间；还可以给孩子买一个他喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。同时，也可以让孩子在白天的时候加强体育锻炼，促进血液循环，精神放松，保障睡眠的质量。
此外，不只是早睡早起的习惯需要恢复，孩子一天的活动也要尽量向学校的时间安排靠拢。这段时间，不要让孩子过分沉迷于游戏、看电视等，最好能够静下心来，读读书、写写字。
在饮食方面，有些孩子在假期饮食没有规律，而且时不时吃些零食、喝些饮料，让身体接收食物的生物钟变得紊乱。所以，开学前一周，让孩子调整好自己的饮食规律，而且在饮食上尽量以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。
2.多多陪伴孩子，理解孩子的情绪
告别假期，返回学校，孩子们可能会情绪低落、焦虑不安，甚至没有食欲、心慌等等，这些都是“开学综合症”的表现。
首先，家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。
其次，这段时间，家长更要多陪陪孩子，多和孩子进行沟通。可以和孩子讨论讨论学校的人和事，聊聊孩子发生在学校的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆，激发孩子对学校生活的兴趣；孩子与一些关系要好的同学可能整个假期都没有来往，可以提一提他们，孩子十分渴望见到这些同学，在潜意识里就会对新学期有所期望。
最后，给与孩子更多的鼓励和肯定，让他们对新学期充满信心和希望。
3.为孩子创设迎接新学期的环境
人在内心平静时才能激发出最大的潜能，而环境是心灵的调节剂。帮助孩子收心，环境的渲染是一个不可或缺的要素。
首先，为孩子创设一个安静独立的环境。家长要在家里为孩子留出一块自己的独立空间，避免用鲜艳的色调装饰。提醒孩子整理好房间和书桌，把完成的作业、新学期要用的书整理好，保持房间整洁俭朴，为自己创造一个良好的学习环境。告诉孩子一次只做一件事，如果在画画或在读书，就关上电视，因为多重的刺激会让精力不集中。在孩子学习看书的时候，家长也应该尽量不看电视、不玩手机，可以陪孩子一起读书，为孩子树立好榜样。
其次，为孩子创设一个新学期的氛围。带着孩子去书店，让孩子挑选新学期的书籍和学习用具，购买一些必需的辅导书籍，以及新学期需要阅读的经典名著。一定要让孩子学着自己动手为新学期做准备，培养他们自立自理的能力和习惯，同时也通过提前准备学习用具来营造开学的氛围。
4.召开家庭会议，进行总结与展望
召开一次家庭会议，可以让孩子描述一下他的假期生活，谈谈收获，说说不足，聊聊印象深刻的人和事，让孩子对假期有一个回顾和总结。有想法和条件的还可以整理成书面的形式，图文并茂，生动形象，保存下来也成为一份回忆。
通过家庭会议的形式，也是在告诉孩子，假期结束了，接下来，你需要收心，把重心放在迎接新学期上面来，想一想新学期有什么要求，要完成什么“小目标”。这时候，家长可以陪孩子制定一份详尽的新学期计划，不仅局限在学习上，要包括在德智体美劳等方面的内容，具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施，让孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情！
让我们家校携手、共同开启助力孩子健康成长的新篇章！
🌺学生篇🌺
1.接纳自己的情绪
开学将近，有的同学还陶醉在假期无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
2.调整生活状态
调整作息，健康生活。同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别，在疫情防控下坚持做好防护不松懈。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。
调整使用电子产品的时间。过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少30分钟的使用，逐渐适应没有电子产品的使用。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。
3.目标管理
同学们可以制定一个短期目标，做好开学准备，从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。制定计划时，我们可以遵循目标管理“SMART”法则。什么是“SMART”法则？通过下面这幅图我们一起来学习一下吧。
4.时间管理
同学们要学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。在学习的时候通过一些方法提高学习效率，下面的时间管理四象限法，大家可以根据图解学习一下。
5.做好开学准备
同学们可以列好学习用品清单，做好相关准备。此外，可以通过各种方式尽快进入学习状态。例如，及时完成寒假任务，温习前一阶段的学习内容；我们还可以提前熟悉新课本，预习新科目、新内容。
6.进行积极的自我暗示
同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。
🍀防疫指南🍀
目前，虽然新冠疫情防控措施已经根据“新十条”进行优化调整，但我们仍需做好自我防护，做自己健康第一责任人。
开学返校前一周，师生员工居家每日开展测量体温和新型冠状病毒感染相关症状观察等健康自测，出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状应检测抗原或核酸。如检测结果确认感染新冠病毒，须如实报告学校，暂缓返校。
请认真填写《肇庆鼎湖第一实验学校学生健康状况监测卡》，学生于返校当天按照要求上交班主任。
新学期，新起点，让我们一路欢歌、一起向前！愿所有的花开都不负等待，愿孩子们在校园的每一天都充满阳光！