循着暖冬的韵脚，寒假已然来临，很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？寒假期间，同学们可以利用这段时间好好地放松身心，为下一个学期“充电”。我们除了要强身健体、防疫保护之外，还要关注自我心理的健康，度过一个身心愉悦、充满意义的假期。在这里为大家送上一份关爱假期心理健康行动指南！
假期学习生活的质量和身心健康的情况在一定程度上决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。吉德林法则告诉我们：认识到问题并把难题清清楚楚地写出来，便已经解决了一半。我们可以把每天要做的事情做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，按照日程表安排每日的生活学习，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。
（PS：时间管理方法——番茄钟工作法）
假期是调养生息的好时机，充分的睡眠和休息，减少熬夜，可以提高我们身体免疫力，有效防治疾病，保持身体长期稳定和健康。
无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更疲倦。可以尝试做一些自己喜欢的、感兴趣的事，整理房间、读书、听音乐、锻炼、散步，这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。比如：寒假期间我想学会的技能是什么？我想读的书是哪几本？我想见什么亲人和朋友？
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。假期里，可以和家人相约一起大扫除，买年货，写/贴春联，包饺子，共享亲子时光。
每天固定时间进行体育运动，结合自己的兴趣自主选择运动方式。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
面对疫情的放开，我们需要增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。 “虽然放假了，但是不敢出门，不知道身边哪个人是“阳”，要是自己因此感染了怎么办？”、“感染之后会不会有后遗症？”面对这些困扰，尤其是知道亲朋好友“阳”了，越发担心、恐惧、迷茫。
当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。通过和家人朋友倾诉、写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式，寻求班主任/科任老师、心理老师或专业人士的帮助。
2023年春节即将到来，让我们忘掉2022的烦恼、不愉快，一起展望未来，播种新的愿望吧。
请找到一个安全舒适的地方坐下或者躺下，然后轻柔的闭上眼睛。首先花一点时间让注意力温和的回到自己的身上，先做几次绵长的深呼吸。
现在慢慢的将注意力转移到内心，留意自己内心最渴望实现的期望、目标或是愿望。感受内心的期望就像一颗种子一样，并留意种子的状态。
试着去体会种子中包含着蓬勃的生命力和无限的力量，接着郑重的在内心播下这颗种子，想象这个目标、愿望慢慢的由种子变成幼苗茁壮成长，再开花最后结果的样子，当他实现的时候会是什么样的呢。当你种下这颗种子的时候记得时常浇灌它，也相信自己具有坚持耕耘的耐心。
最后，让你的心灵随心所欲的活动一会，然后慢慢睁开眼睛。
身心健康是学习、工作的基础，希望各位同学在假期中劳逸结合、相互鼓励，以积极的心态迎接新学期的到来！
最 后 ， 衷 心 祝 愿 孩 子们 能 度 过 一个快 乐 、 健 康 的 假期 。
新 春 快 乐 ， 平 安 健 康 ， 兔 年 大 吉 ！
徐 州 市 彭 祖 大 道小学
2023年1月